انقاص وزنه مع الجمع بين الطعام: مع وصفات النظام الغذائي لدينا ، يمكنك الحصول على سرعة الأيض.
الصورة: RFF
- وصفات صحية
- وجبات الكربوهيدرات
- أطباق البيض
وصفات صحية
هل تريد أن تفقد 10 كيلو في أربعة أسابيع؟ النظام الغذائي الكلاسيكي Trennkost يجعل من الممكن. يتم إعداد وصفات الطعام التي نجمعها في بضع دقائق.
مبدأ الجمع بين الطعام بسيط - تمامًا مثل الجمع بين وصفات الطعام . تم تصميم وصفات الطعام المختلطة الخاصة بنا بحيث لا يهبط أي طعام من مجموعة البروتين ولا طعام مجموعة الكربوهيدرات معًا على طبق. يخبرك جدول فصل الطعام عن الطعام المسموح لك بتناوله.
في هذه الوصفات الغذائية هي المساعدات الصغيرة ، مثل الخضروات المجمدة المسموح بها. هناك تقريبا جميع الخضروات التي تم تنظيفها بالفعل ومقطعة إلى قطع صغيرة الحجم. يمكنك أيضًا العثور على البصل والخضر والأعشاب في الثلاجة. بقدر ما يتعلق الأمر بمحتوى المواد الغذائية ، فهي بأي حال من الأحوال أدنى من الخضروات الطازجة.
وجبات الكربوهيدرات
القرع والبطاطا rösti مع كوارك عشبي
المكونات (شخص واحد)
- 15 غرام من الشمندر المطبوخ
- 1 بصلة
- 50 غرام من السلطة
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة خردل
- 2 ملعقة صغيرة زيت
- ملح
- فلفل
- سكر
- 1 ساق البقدونس
- 50 غرام كوارك
- 150 غرام من البطاطا
- 150 غرام هوكايدو اليقطين
- 1 ملعقة صغيرة من القوة
إعداد
1. الشمندر ، وقطع البصل إلى قطع صغيرة. تخلط مع السلطة. مزيج عصير الليمون والخردل وزيت 1 ملعقة صغيرة. نضيف الملح والفلفل والسكر.
2. يقطع البقدونس ، يخلط مع الجبن. نتبل بالملح والفلفل. قشر البطاطا. صر البطاطس واليقطين ، واخلطي بالنشا ، ثم اخلطي من الكتلة المشوية 4 روست صغير في 1 ملعقة صغيرة من الزيت من 5 إلى 7 دقائق. تخلط سلطة مع الخل. يُقدّم الطبق مع الجبنة المنزلية والسلطة.
جزء برو حوالي 390 سعرة حرارية. E 12 جم ، F 23 جم ، KH 31 جم
الكراث مخبوز عيش الغراب
المكونات (شخص واحد)
- 1 عصا من الكراث ،
- ½ فص ثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت
- 50 غرام الأرز أكلة
- 200 مل مرق الخضار
- 200 غرام وفقا ل عش الغراب
- ملح
- فلفل
- 20 غرام من البارميزان
إعداد
1. ناعما ختم Porreeweiß ، وقطع الأخضر إلى حلقات. النرد الثوم. شد كل منهما في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يُضاف الأرز ويُقلّى قليلاً. تضاف تدريجيا مرق. أضف المرق إذا تم امتصاص السائل. طبخ الأرز لمدة 25 - 30 دقيقة.
2. اعتمادًا على حجم الفطر ، يُقطّع قطعًا صغيرة ويُحمص في ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 5 دقائق تقريبًا أثناء الدوران. بعد حوالي دقيقتين تضاف حلقات الكراث ، وتتبل بالملح والفلفل ، وتُزال. أضف الفطر إلى أكلة قبل حوالي 5 دقائق من نهاية وقت الطهي ، وتتبل بالملح والفلفل. صر البارميزان وحرك في أكلة. ربما يرش مع بعض البارميزان.
لكل حصة حوالي 400 سعرة حرارية. E 18 جم ، F 16 جم ، KH 43 جم
البطاطس المهروسة مع جبن الماعز إلى براعم بروكسل
المكونات (شخص واحد)
- 250 غرام من البطاطا
- ملح
- 200 غرام براعم بروكسل
- 75 مل من اللبن
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 75 غرام القشدة الحامضة
- 25 غ جبنة كريمة الماعز
- 75 مل مرق الخضار
- فلفل
- الالماني. جوزة الطيب
- مسحوق الفلفل الحلو للغبار
إعداد
1. قشر البطاطا ، مقطعة إلى نصفين واطهي في ماء مملح لمدة 20 دقيقة. براعم مرق في الماء المملح لمدة 18 - 20 دقيقة. اخلطي اللبن وزيت الزيتون والكريمة الحامضة 25 غ. تندب في جبن الماعز ، وتتبل بقليل من الملح. يُصفّى البطاطس ويُضاف المرق و 50 غ من الكريما الحامضة ويُضاف إلى المهروس. نتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب حار.
2. يُصفّى الملفوف ويُتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب. قم بترتيب براعم بروكسل والبطاطس ، ثم رشها بمزيج من اللبن والحليب مع مسحوق الفلفل الحلو.
لكل حصة حوالي 400 سعرة حرارية. E 18 جم ، F 16 جم ، KH 43 جم
خبز القمح الكامل مع الطماطم والخضروات الفطر
المكونات (شخص واحد)
- 150 غرام من الفطر الصغيرة
- 1 بصلة
- بعض سيقان البقدونس
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح
- فلفل
- 1 طماطم
- 1 شريحة (حوالي 50 غرام) خبز كامل الدسم
إعداد
1. نصف الفطر. الزهر ناعما البصل. أوراق البقدونس ، وختم ناعما ، باستثناء مقبلات.
2. سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة وقلي الفطر. يضاف البصل ويقلى لمدة دقيقة واحدة. نضيف الملح والفلفل ونخلط البقدونس. شريحة الطماطم. تُغطّى شرائح الخبز بالطماطم وتُنشر الخضروات الفطر في الأعلى. مقبلات مع البقدونس.
240 سعر حراري لكل وجبة ؛ E 9 g ، F 11 g ، KH 25 جم
Tagliatelle مع الكمثرى والجوز
المكونات (شخص واحد)
- ½ الكمثرى
- 50 غرام من الكرفس
- 1 الكراث
- 1 ملعقة صغيرة زيت
- 20 مل الأسهم الخضار
- 50 مل كريمر
- 20 غرام كريما حامضة
- ملح
- فلفل
- الالماني. جوزة الطيب
- 80 غرام من المعكرونة pappardelle
- 1 ملعقة كبيرة سكر
- 25 غرام حبات الجوز
- التوت الفلفل الوردي
إعداد
1. شريحة الكمثرى إلى قطع والكرفس. النرد الكراث.
2. يقلي الكراث والكرفس في الزيت لمدة دقيقتين. إضافة الكمثرى. تحطيم مع مرق. أضف كريم القهوة. أضف القشدة الحامضة. نضيف الملح والفلفل وجوزة الطيب.
3. طبخ الشعرية. سكر كراميل ، يضاف المكسرات. اخلطي المكرونة مع الصلصة. يرش بالمكسرات والتوت الوردي.
لكل حصة حوالي 500 كيلو كالوري. E 14 جم ، F 14 جم ، KH 77 جم
وجبات البروتين
شريحة لحم فيليه مع صوص العنبية وسلطة الفاصوليا
المكونات (شخص واحد)
- 150 غرام من الفاصوليا الخضراء
- ملح
- 1 بصلة حمراء
- 5 غرام من الكاجو
- 1 غصن من إكليل الجبل
- 1 شريحة لحم فيليه (حوالي 170 جم) ، فلفل
- 50 غرام عنبية مجمدة
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- سكر
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- النفط لعموم
- سلسلة المطبخ
إعداد
1. قلل الفاصوليا واطبخها في ماء مملح لمدة 10 - 15 دقيقة ، ثم صفيها وأرويها. نقطع البصل إلى حلقات. حبات الشواء. ضع إكليل الجبل حول اللحم. إصلاح مع غزل المطبخ. نتبل اللحم بالملح والفلفل.
2. الإنتصارات عموم مع النفط. يقلى اللحم فيه لمدة 6 - 8 دقائق. أخرج اللحم. يُضاف التوت وملعقتان كبيرتان من الماء إلى الشبكة ، ويُطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. نتبل العصير بالملح والفلفل وسكر قليل. أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت. مزيج الفاصوليا والبصل والبذور وعصير الخل ، الموسم. افعل كل شيء
لكل حصة حوالي 400 سعرة حرارية. E 41g ، F 20g ، KH 14g
شرائح زاندر على العنب ومخلل الملفوف
المكونات (شخص واحد)
- 50 غ من العنب الفاتح والداكن
- 1 الكراث
- 2 ملعقة صغيرة زيت
- 1 تين (314 مل) مخلل نبيذ
- 1 ورقة الغار
- 5 ملاعق كبيرة نبيذ أبيض جاف
- ملح
- فلفل
- سكر
- 150 غرام سمك فيليه سمك الفرخ مع الجلد
- ربما المردقوش للزينة
إعداد
1. نصفي العنب إذا لزم الأمر. نرد الكراث ونقلب في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يُضاف مخلل الملفوف وأوراق الغار والعنب والنبيذ ويُطهى المزيج لمدّة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، ويُتبّل المزيج حسب الرغبة.
2. يُتبّل السمك بالملح ويقطع الجلد عدة مرات. يقلى السمك في 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، جانب الجلد لأسفل ، على نار عالية لمدة 4 دقائق. اقلب السمك واطهي على نار خفيفة لمدة 1-2 دقائق. رتب سمك الرقاقي وشرائح السمك ، مقبلات مع المردقوش إذا لزم الأمر.
جزء برو حوالي 390 سعرة حرارية. E 35 جم ، F 12 جم ، KH 25 جم
شوربة أعشاب اليخني
المكونات (شخص واحد)
- 80 غ لحم غولاش
- 1 بصلة
- 1 ملعقة صغيرة زيت
- ملح
- فلفل
- 1 ملعقة صغيرة من معجون الطماطم
- 1 ورقة الغار
- كل ½ فلفل أحمر وأصفر
- 1 تين (314 مل) مخلل الملفوف
- 1 ساق الأوريجانو
إعداد
1. قطع اللحم أصغر قليلا. نقطع البصل إلى شرائح. تسخين الزيت. يقلى اللحم بقوة أثناء الدوران. يضاف البصل ، يقلى لفترة وجيزة. نتبل بالملح والفلفل. ضجة في معجون الطماطم. تحطيم مع 250 مل من الماء ، إضافة ورقة الغار والحساء لمدة 1 ساعة.
2. قطع الفلفل إلى شرائح. استنزاف مخلل الملفوف. يُضاف الفلفل الحلو ومخلل الملفوف إلى الغولاش. ملء مع 200 مل من الماء ، الحساء لمدة 30 دقيقة. يقطع الزعتر ويضاف إلى اللحم. غولاش الموسم وخدمة.
لكل حصة حوالي 330 سعرة حرارية ؛ E 33 جم ، F 17 جم ، KH 10 جم
