الصورة: جان ريكرز
- تجربة الذهن من قبل أولريك فاش فيرث
- الأسبوع الأول: التنفس - حليف قوي في عملية الشفاء الذاتي
- الأسبوع الثاني: التواجد في الجسم - طريقة فحص الجسم
- الأسبوع 3: المشي التأمل - وضع عمدا خطوة واحدة من جهة أخرى
- الخلاصة: لماذا تتضاءل المخاوف ، إذا كنا حذرين
تجربة الذهن من قبل أولريك فاش فيرث
بعد تشخيص إصابتها بالتصلب المتعدد ، تكتشف المؤلف أولريك فاش-فيرث مصدر الشفاء وقوة الذهن. بدأت برنامج لمدة 3 أسابيع ...
لقد تعلم مؤلف happinez Ulrike Fach-Vierth من خلال التأمل الذهن أن يتوقف ويدرك أن كل لحظة يمكن أن تكون معلمنا.
عندما أخبرني أخصائي الأعصاب بتشخيص التصلب المتعدد باختصار وموضوعية ، قال إنه لا يمكنني فعل أي شيء في البديل الزاحف المزمن باستثناء العلاج الطبيعي للتأثير على الدورة.
يقول عالم الأحياء الجزيئي الأمريكي جون كبات-زين: "من وجهة نظرنا ، طالما أنك تتنفس ، فأنت تتمتع بصحة أفضل من الأجزاء المريضة ، بغض النظر عن الخطأ فيك". و "يتم تجاهل الكثير من الأشياء الصحية فينا أو إهمالها أو اعتبارها أمراً مفروغًا منه. إن تأمل اليقظة ينشط هذه الأجزاء السليمة منك في شكل اهتمام مستهدف ، مما يعزز من قدراتك على الشفاء الذاتي والطريق إلى الشفاء والصحة يجري كسر ".
الشفاء ، في رأيه ، لا يعني بالضرورة الشفاء من المرض. حتى إذا لم نحسن حالًا ، فيمكننا دائمًا تجربة الشفاء عن طريق تغيير موقفنا من المرض والألم وتعلم الرؤية بأعين الكمال. أن تكون منتبهًا يعني عدم الاهتمام بكل شيء ورؤية الأشياء كما هي. الشفاء يتطلب بالتالي تقبلا وقبول.
لمعرفة المزيد عن الشفاء ومصدر قوة الذهن ، بدأت في قراءة العمل المعياري لجون كابات - زين "صحي من خلال التأمل" (متاح هنا على موقع أمازون) للمرة الثانية. صادفت هنا برنامجًا لمدة ثلاثة أسابيع بعنوان "الحد من الإجهاد المستند إلى اليقظه" - برنامج MBSR ، والذي أوصى به كمقدمة للتأمل في الذهن للمنزل. "تصميمهم ذو أهمية قصوى" ، يكتب كبات زين. أنا مصمم على بدء البرنامج واستمراره.
الأسبوع الأول: التنفس - حليف قوي في عملية الشفاء الذاتي
الصورة: جان ريكرز
أجلس على بساط اليوغا ، أغمضت عيني ، محاولًا التركيز على أنفاسي لمدة 15 دقيقة ، ورفع وخفض جدار البطن.
هذا ليس بالأمر السهل ، لأن الأفكار التي لا حصر لها تمر في رأسي. في كل مرة ألاحظ فيها أن تركيزي ينطلق من التنفس ، يجب أن أراقبه فقط ، ولا أقيمه ، ولا أفكر ، "لكن الآن يجب أن أركز على أنفاسي". لذلك ، أنا فقط أسجل النشاط في ذهني لأركز انتباهي مرة أخرى على تنفسي.
"لحظات الذهن هي لحظات من السلام والصمت ، حتى في خضم العمل" ، يكتب كبات زين. "عندما تحدد حياتك بأكملها حسب النشاط ، فإن تمرين التأمل المنتظم يمكن أن يكون مساحة للتعافي الذهني يمكنك اللجوء إليها لتحقيق التوازن وإعادة التوازن". في الحقيقة ، في اليوم السابع من أسبوعي الأول من التدريب ، أشعر أن التأمل الصباح يحد من نشاطي بدون رأس ، وأنني أجد نفسي في حالة استرخاء غير مألوفة.
الأسبوع الثاني: التواجد في الجسم - طريقة فحص الجسم
الصورة: جان ريكرز
"بمجرد أن نركز طاقاتنا على شعور أجسادنا حقًا وحذرنا من الوقوع في التفكير العقلي حول الجسم ، فإن كل خبرتنا الجسدية وتجربة أنفسنا يمكن أن تتغير بشكل جذري" ، كتب جون كابات. القصدير.
في الأسبوع الثاني من تجربة الذهن الخاصة بي ، يتم تقديم 45 دقيقة من التأمل في فحص الجسم يوميًا. استلقيت على حصيرتي على الأرض وأمشي مع الانتباه من خلال الجسم كله. أبدأ بالإصبع الصغير في القدم اليسرى ، ثم أنتقل إلى أخمص القدم والكعب والجزء الخلفي من قدمي والكاحل أثناء التنفس والخروج من كل منطقة صغيرة والبحث عن كل الأحاسيس التي أشعر بها ، لذلك أنا أتذوق جسمي كله وأحاول أن أصبح واحدًا مع كل جزء من أجزاء الجسم التي أوجه انتباهي إليها.
وفي جزء منه ، أدير ذلك ، الذي يملأني بمشاعر جسم جديدة سعيدة بالكامل. أدركت فجأة مدى تعقيد جسدي بشكل لا يصدق ، وما هي القدرات المتنوعة التي يتمتع بها ، وما مدى روعة الحصول عليها ، بغض النظر عن الشكل الذي تبدو عليه وما هي حالته. ونتيجة لذلك ، فإن إجراء عمليات المسح الجسدي لي يوما بعد يوم يصبح أكثر من طريقة لتكون في الجسم ومعى ، وسيلة لتكون كله الآن ، الآن.
الأسبوع 3: المشي التأمل - وضع عمدا خطوة واحدة من جهة أخرى
الصورة: جان ريكرز
بالمعنى الدقيق للكلمة ، كل ما يفعله الجسم هو مدهش. نادراً ما نقضي الوقت في النظر إليه.
المشي هو مثال جيد. لأنني قد وصلت إلى وضع عدم القدرة على المشي بشكل لا إرادي ، فأنا أعلم مدى قدرة المشي الثمينة والرائعة. لا يختلف الأمر مع الرؤية والسمع والتحدث والتنفس والتفكير. ومن خلال الإدراك الواعي للحظة ، يصبح كل شيء مدرسًا: إشارات الجسد والعقل ، كل ألم ، كل فرح.
يُعرّف Kabat-Zinn الذهن بأنه حالة من الوعي نركز فيها انتباهنا عن عمد على كل تلك الأشياء التي عادة ما لا نفكر فيها.
من الطرق الجيدة لممارسة اليقظة في الحياة اليومية المشي التأمل ، وهو موضوع أسبوعي الثالث من التدريب. كما يوحي الاسم ، أنتقل الآن كل يوم الانتباه إلى مشي وكل الأحاسيس المرتبطة به. لا يهم إذا كنت في الغابة مع الكلب أو في طريقي إلى السوبر ماركت. أولاً ، أحاول أن أشعر بوعي وأنا أضع قدمًا على الأرض وأنقل وزني نحوه ، ثم ارفع القدم الأخرى ، وأتقدم قليلاً ، وأجلس أيضًا على الأرض.
عندما لاحظت أن عقلي خالٍ من إدراك القدمين والساقين ، سأعيده. والآن يعمل بشكل جيد. المشي التأمل هو أن تكون حاضرا في كل خطوة. الحيلة هي أن تكون هناك تمامًا - ليس بمعنى أن هناك ، ولكن من هنا.
الخلاصة: لماذا تتضاءل المخاوف ، إذا كنا حذرين
الصورة: جان ريكرز
قرب نهاية الأسبوع الأخير من التأمل ، أدرك أن تمرين الذهن هو عمل شاق للغاية ، وكان لدي دائمًا فترات اضطررت فيها إلى تجميع نفسي للاستمرار ، خاصة عندما لم تكن هناك نجاحات لعدة أيام متتالية.
يقول جون كابات-زين: "اليقظه ليست بلدوزر ، يمكنك ببساطة تسويته بكل مقاومة". "بدلاً من ذلك ، يهز بلطف حواجزنا ، هنا وهناك قليلاً - وكلما بدأوا في الترنح ، أبعاد جديدة من الانفتاح ، حتى في خضم الشك والألم". يتطلب دائمًا رؤية شخصية لتوحيد القرار لممارسة التأمل والمحافظة عليه لمدة شهور وسنوات.
تظهر دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أن الشفاء الذاتي أو السلام الداخلي على الأقل يمكن العثور عليه من خلال التأمل. اكتشف الباحثون أنه مع زيادة ممارسة التأمل ، يزداد نمط نشاط أجزاء معينة من الدماغ فوق الجبهة ، والتي تعد مهمة لمعالجة المشاعر السلبية. كلما ارتفع النشاط في هذه المنطقة ، كلما كانت قدرتنا على التعامل بفعالية مع الأحداث السلبية والإجهاد ، وربما الركن الأكثر أهمية لصحتنا.
بالطبع ، بعد ثلاثة أسابيع من تمارين الذهن ، لم تحدث أي تغييرات عصبية. لقد تغير شيء أكثر في داخلي. كما لو كنت أدخل مشهدًا جديدًا كان لدي فكرة غامضة على الأكثر وتمتلك مصدرًا لا ينضب من الطاقة الإيجابية ، والتي يمكنني استخدامها في علاجي.
أريد أن أصبح على دراية بهذا المشهد وأن أكون في المنزل فيه ، ولهذا اخترت تمديد تجربة الذهن إلى أجل غير مسمى. مليئة بالفضول حول الموارد التي سأعثر عليها في أعماق كوني ".
***
يمكن الاطلاع على المزيد حول هذا الموضوع في كتيب Happinez "اليقظه" - المتاحة في المتاجر وفي سوق Happinez Webshop
هل ترغب في الاشتراك في Happinez؟ انقر هنا للحصول على متجر الاشتراك!
يتوفر المزيد من مجلة Mindstyle Happinez على Facebook.
