إذا أكلنا مثل الإنسان البدائي ، فيمكننا منع أمراض نمط الحياة والوصول إلى وزننا الطبيعي. على الأقل بعض العلماء يعتقدون ذلك.
ومع حمية باليو (العصر الحجري القديم = العصر الحجري القديم) من قبل الدكتور ميد. وصلت لورين كوردان بالفعل إلى الوزن المطلوب .
أطروحته: يتم تحديد متطلبات المواد الغذائية وراثيا وبالكاد تغيرت منذ العصر الحجري. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي للرجل ما قبل التاريخ لا يزال الأمثل اليوم. تتألف بشكل أساسي من اللحوم والأسماك والبيض والفواكه والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
الحليب ومنتجات الحبوب ، ولكن أيضا ينبغي تجنب البقوليات. وبالطبع ، فإن الأغذية المصنعة صناعياً من المحرمات.
نظرة عامة على ما يجب أن تأكل وما لا ، يقدم لك معرض الصور لدينا هنا. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتجميع أربع عينات من وجبات الطعام لتتغذى على نظام Paleo الغذائي .
أيضا ، استخدم معرض الصور لتجميع الوجبات المتبقية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية أو الشاي في اليوم. حتى تعثر جنيه وتأكل ما يحتاجه الجسم حقا .
وجبات العينة
لفات تركيا على السبانخ
المكونات لشخص واحد:
- 1 بصل أخضر
- 60 غ من المانجو ،
- 150 غرام شنيتزل ديك رومي
- 1 ملعقة صغيرة خردل ،
- الملح،
- الفلفل،
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون ،
- 1 بصلة صغيرة ،
- 200 غرام من السبانخ الشباب ،
- جوزة الطيب المبشورة الطازجة ،
- الثوم المعمر الآسيوية
إعداد
بصل أخضر في حلقات ، وقطع المانجو إلى شرائح. ينشر اللحم مع الخردل. نضيف المانجو والبصل الأخضر ونشمر ونصلح. مشوي لمدة 8 دقائق في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. الزهر ناعما البصل. دعيها في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. أضف السبانخ ، واتركه ينهار ، ثم أضيفي الملح وجوزة الطيب. ترتيب كل شيء مع الثوم المعمر.
تقريبا 320 سعرة حرارية
حساء الخضار مع لحم الخنزير المتن
المكونات لشخص واحد:
- 250 غرام من الملفوف الأبيض ،
- 100 غ من الجزر ،
- 1 بصل أخضر
- 1 ساق الزعتر ،
- 100 غرام لحم خنزير
- 1 ملعقة كبيرة زيت ،
- الملح،
- فلفل أسود
- ½ الكمثرى الصغيرة
إعداد
قطع الملفوف إلى شرائح ، والجزر إلى شرائح والبصل الأخضر في حلقات. ختم الزعتر. يقلى اللحم في الزيت الساخن. يُضاف الخضروات ، وتُحرق مع 250 مل من الماء ، وتُغلى. نضيف الملح والفلفل والزعتر ونطهو لمدة 10 دقائق. اقطع الكمثرى إلى شرائح واطهيها لمدة 5 دقائق.
تقريبا 310 سعر حراري
نوط البيض مع لحم الخنزير
المكونات لشخص واحد:
- 2 بيضة (حجم M) ،
- ، خيار ،
- 20 غرام من الصواريخ ،
- 1 ساق الريحان ،
- 4 فجل ،
- ½ الكراث ،
- 1 ملعقة طعام من الخل
- الملح،
- الفلفل،
- 1 ملعقة كبيرة زيت ،
- 30 غرام من لحم الخنزير الخام في شرائح
إعداد
اسلقي البيض وقشره وشرائحه. شريحة الخيار. المبرد حتى العجين. نتف أوراق الريحان. افعل كل شيء قطع الفجل إلى شرائح. النرد الكراث. تخلط مع الخل والملح والفلفل والزيت. إعطاء إلى نوط. مع تغطية لحم الخنزير.
تقريبا 400 سعر حراري
فيليه السمك على خضروات الفلفل الحلو
المكونات لشخص واحد:
- 1 حبة من الفلفل الأصفر والأحمر
- 2 بصل أخضر
- 1 فص ثوم
- 150 غرام من Lengfischfilet ،
- 1 ملعقة صغيرة من الزيت ،
- 1 طماطم ،
- 1 ملعقة صغيرة من معجون الطماطم ،
- 100 مل من عصير الطماطم ،
- الملح،
- الفلفل،
- 3 زيتون أخضر ،
- 3-4 الكبر
إعداد
ربع الفلفل ومقطعة إلى قطع. شريحة البصل الأخضر. فرم فرم ناعم. نصف سمك فيليه في النصف. تسخين الزيت في مقلاة غير لاصقة. يقلى السمك من كلا الجانبين ، يخرج. يقلى الخضروات والثوم في قلي الدهون. الزهر الطماطم. تعطي للخضروات. ضجة في معجون الطماطم ، تحطيم مع عصير الطماطم. نضيف الملح والفلفل ونغلي المزيج. أضف الزيتون والكبر. نضع السمك على الخضار ونطهو لمدة 5 دقائق على نار متوسطة. افعل كل شيء
تقريبا 290 سعرة حرارية
