بسهولة وبسرعة انقاص وزنه - ولكن دون خطط النظام الغذائي المعقدة ، المحظورات الجماعية أو الهدر في المعدة؟ يعمل هذا بسلاسة تامة مع نظامنا الجديد للحساء النحيف
الصورة: iStock
- ثلاث وصفات الحساء ضئيلة
- حساء البطاطا مع لحم الخنزير
- شوربة الدجاج بالكاري الاسيوي
- شوربة الخضار الإيطالية
!
الحساء مثالية لانقاص الوزن. المحتوى العالي من الماء وكثافة المغذيات العالية تزود الجسم بالشكل الأمثل ويمنع الجوع. مع اتباع نظام غذائي سليم حساء لدينا تقلع دون عناء. لماذا؟ تحتوي جميع المكونات الرقيقة على 300 كيلو كالوري كحد أقصى - وهذا أقل من بعض الوجبات الخفيفة. لا يتطلب نظامنا الخاص بالحساء النحيف أي خطط أو أنظمة غذائية معقدة ، وحتى معدتك لن تذمر ، أعدك!
المبدأ بسيط للغاية: لمدة خمسة أيام ستستمتع بشوربة لذيذة في وقت الغداء وفي المساء. لمجموعة متنوعة بما فيه الكفاية ، لدينا ثلاثة اقتراحات وصفة لذيذة. من حساء البطاطس الألماني النموذجي على حساء الخضار المتوسطية إلى حساء الدجاج الآسيوي - كل شيء موجود. نظام Slim Secret of Accessory Diet : يحتوي كل شوربة على أقل من 300 سعر حراري لكل وجبة واختيار المكونات النحيفة. الآثار الجانبية الإيجابية: يمكن غلي الحساء بسهولة لمدة يومين ، مما يوفر الكثير من الوقت. خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع تأكله بشكل طبيعي. حاول أن تكون بصحة جيدة ومتوازنة قدر الإمكان. إذا لم تبلغ وزنك المطلوب تمامًا بحلول نهاية الأسبوع ، فيمكنك بدء الأسبوع الثاني من حمية الحساء .
بالمناسبة ، بالمناسبة ، يُسمح لك أن تنتهي جيدًا في الصباح. هذا مهم لتزويد الجسم بالطاقة الكافية لهذا اليوم. ولكن يجب أن تكون السعرات الحرارية المناسبة: على سبيل المثال ، شريحتين من خبز القمح الكامل مع شرائح الديك الرومي أو الفاكهة المنتشرة أو البيض المخفوق. بدلاً من ذلك ، يُقدم المزيج المصنوع من دقيق الشوفان في اللبن الزبادي قليل الدسم أو الحليب مع الفواكه الطازجة والمكسرات المقرمشة. حسنا ، ثم نلقي نظرة على مستقبل أصغر. بون شهية!
ثلاث وصفات الحساء ضئيلة
حساء البطاطا مع لحم الخنزير
المكونات (4 أشخاص)
- 1 بصلة
- 150 غرام من الجزر
- 100 غرام celeriac
- 800 غرام من دقيق البطاطس المحمص
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- 1 لتر مرق الخضار
- نصف لتر من الحليب
- 150 غرام من الفاصوليا الخضراء المجمدة
- ملح
- 5 ينبع من البقدونس
- 100 غرام من شذرات لحم الخنزير
- فلفل
إعداد
1. قشر البصل والزهر ناعما. غسل الجزر والكرفس والبطاطا ، قشر والزهر. تسخين الزيت في وعاء.
2. عرق البطاطا والبصل والكرفس والجزر في ذلك لمدة 1-2 دقائق ، ثم تتحلل مع مرق والحليب. يُسكب الحساء على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
3. قم بلق الفاصوليا في الماء المغلي المملح لمدة 7 دقائق. يغسل البقدونس ، ويهز الجافة. قطع الأوراق إلى شرائح رقيقة. بوريه الحساء مع الخلاط ، بحيث تصبح ملزمة.
4. تضاف الفاصوليا ولحم الخنزير ونصف شرائط البقدونس إلى الحساء وتتبل بالملح والفلفل. رتب الحساء في أطباق عميقة ورشي البقدونس المتبقي.
مدة التحضير حوالي 35 دقيقة. لكل حصة حوالي 1260 كيلو جول ، 300 كيلو كالوري. E 14 جم ، F 9 جم ، KH 36 جم
Celeriac الخضار الشتوية تجعل فيتامينات ب سريعة إلى أي شخص من قبل. قبل كل شيء ، B1 و B2 و B12 يمكن أن يعطي الأيض ركلة حقيقية ويدعم بشكل فعال حرق الدهون عن طريق تقوية النظام العضلي بأكمله.
الخام لحم الخنزير يوفر البطانة اللحوم رائحة كبيرة وملء البروتين.
الجزر يحتوي على مادة غروية تسمى البكتين. إنها ألياف تتضخم في المعدة ، وبالتالي تتجنب الشعور بالجوع بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (أ) تشديد النسيج الضام.
الفاصوليا الخضراء عند 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، تعتبر الفاصوليا الخضراء خفيفة الوزن. توفر العديد من الألياف تأثيرًا طويل الأمد.
البطاطا لديهم سمعة التبخير. يحتوي 100 غرام من البطاطس على 70 سعرة حرارية ضئيلة ، ولكنها تمتلئ بملء الألياف وفيتامين B6 المعزز للأعصاب. إضافي زائد: البطاطس لها تأثير أساسي وتمنع الإفراط في تحمض الجسم.
يتوهم بعض الوصفات أكثر حساء؟ التمتع سريع الحساء
شوربة الدجاج بالكاري الاسيوي
المكونات (4 أشخاص)
- 3 شرائح دجاج (حوالي 400 جم)
- 1 بصلة
- ساق 1/2 من الليمون
- 1 قطعة (حوالي 1 سم ، 5-10 غرام) زنجبيل
- 1 حبة فلفل أحمر صغير
- 1 ورقة الغار
- 5 حبة فلفل أسود
- ملح
- 2 فلفل احمر
- حوالي 300 غرام من الملفوف الأبيض
- نصف حفنة من الكزبرة
- كاري
- 1 براعم من خشب القصدير (228 مل) في شرائح
- 50 غرام من براعم الفاصوليا (براعم الفاصوليا
إعداد
1. اغسل شرائح الدجاج واتركها حتى تجف. نصف البصل. ضعي البصل إلى نصفين في مقلاة بحيث يكون السطح المقطّع متجهًا لأسفل ويشوى بلون بني غامق بدون دهن تتسطح الليمون.
2. قشر الزنجبيل وتقطيعه إلى شرائح رفيعة. قم بتقليص الفلفل الحار ، ثم قم بإزالة البذور وتقطيعه إلى قطع صغيرة.
3. طهي شرائح الدجاج و 1.5 لتر من الماء البارد وموسم بأوراق الغار ، والزنجبيل ، والليمون ، والفلفل ، والفلفل الحار ، وأنصاف البصل والملح.
4. مرق المرق لمدة 30-40 دقيقة على نار متوسطة. نصف ، تنظيف وغسل الفلفل. قطع الفلفل إلى شرائح. تنظيف الملفوف الأبيض ، وغسلها ومقطعة إلى شرائح.
5. إزالة اللحوم ، والسماح لتبرد قليلا وتقطيعها إلى مكعبات. يغسل الكزبرة ، يهز جافًا ويوضع جانباً 4 سيقان. نتف الأوراق المتبقية من السيقان واللحم المفروم لهم. تمر المرق من خلال قطعة قماش أو غربال ناعم جدا. يُطهى الملفوف في مرق الدجاج لمدة 10-15 دقيقة ، ويُتبل بالكاري والملح.
6. أضف شرائح الفلفل والخيزران بعد حوالي 5 دقائق. أخيرًا ، أضيفي البراعم ومكعبات الدجاج والكزبرة ، ثم أغليها حتى الغليان. يُترتب في أطباق صغيرة ويُزيّن بالكزبرة.
وقت التحضير تقريبا 1 ساعة. لكل حصة حوالي 580 كيلو جول ، 140 سعر حراري. E 25 جم ، F 1 جم ، KH 6 جم
الدجاج الدواجن العجاف يعزز إنتاج هرمونات النمو التي تحرق الدهون مع تعزيز نمو العضلات. لحم العطاء يحتوي على 1٪ فقط من الدهون. نسبة عالية من البروتين يشبع بالإضافة إلى ذلك ويحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة بشكل جيد.
براعم سواء براعم الصويا أو الخيزران - كلاهما يقاوم السيلوليت المزعج. أنها تحتوي على فيتويستروغنز ، وهي هرمونات مشتقة من النباتات والتي تعطي ألياف الأنسجة قوة أكبر.
الزنجبيل وفقًا للنتائج الحديثة في مجال الكيمياء الحيوية ، يمكن للزيوت الأساسية في الزنجبيل أن تزيد من درجة حرارة جسم الإنسان وبالتالي تزيد من استهلاك الطاقة. الأيض الدهون حتى يزيد بنسبة تصل إلى 25 في المئة. ببساطة كبيرة ، عندما تعثر جنيه كما لو كان بالسحر.
الكزبرة الكزبرة العشبية الشائعة قادرة على إطلاق كميات كبيرة من السموم والاحتفاظ بالمياه من الأنسجة وتوجيهها خارج الجسم.
Lemongrass حيث توجد الإرادة ... يوجد أيضًا Lemongrass . التوابل الهندية يقوي الأعصاب الغذائية. تضمن الزيوت الأساسية من السيقان أنها مهدئة ومريحة بشكل خاص.
شوربة الخضار الإيطالية
المكونات (4 أشخاص)
- نصف درنة الشمر
- 3 جزر
- 1 حفنة من البصل الأخضر
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 2 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم
- 1.5 لتر الأوراق النباتية
- 1 فلفل أخضر صغير
- 2 كوسة
- 6 طماطم متوسطة الحجم
- 4 ملعقة شاي ريحان بيستو
إعداد
1. غسل الشمر ونظيفة ومقطعة إلى شرائح. غسل الجزر ، نظيفة ، قشر ونصف طولها. اغسل ونظف البصل الأخضر. قطع الجزر والبصل الأخضر بزاوية إلى شرائح رقيقة.
2. سخني الزيت في قدر. عرق الجزر والشمر لمدة 1-2 دقائق. أضيفي معجون الطماطم وقلّيه لفترة وجيزة. تنحل مع مرق وتغلي.
يُطهى الحساء لمدة 20 دقيقة تقريبًا. نصف ، تنظيف وغسل الفلفل. اغسل ونظف الكوسة.
4. غسل ، نظيفة ، ربع والأساسية الطماطم. طماطم ، فلفل و كوسة إلى مكعبات صغيرة.
5. أضف الكوسة والفلفل إلى الحساء قبل حوالي 10 دقائق من انتهاء وقت الطهي.
6. أضيفي الطماطم والبصل الأخضر بعد 5 دقائق أخرى. رتب الحساء في أطباق وحرك في 1 ملعقة صغيرة من البيستو.
مدة التحضير حوالي 35 دقيقة. لكل حصة حوالي 840 كيلو جول ، 200 كيلو كالوري. E 6 جم ، F 9 جم ، KH 18 جم
ل " البيستو عصامي " هريس 30 غراما من الصنوبر ، 2 حزم من الريحان ، 1 فص من الثوم ، 40 غرام من الجبن الصلب و 100 مل من الزيت.
الشمر يجب ألا تكون الدرنة العطرية مفقودة من أي نظام غذائي. إنها تساعد على تحطيم الدهون العنيدة على وجه التحديد. المسؤول عن هذا هو فيتامينات ب الواردة فيها.
تمكن أطباء زيت الزيتون من أن يثبتوا في الدراسات الحديثة أن زيت الزيتون هو أحد أكثر قتلة الكيلونات فعالية على الإطلاق. السبب: الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تكسر رواسب الدهون وتخرج الدهون الخارجة من الجسم.
الطماطم (البندورة) توفر خضار الفاكهة الحمراء الكثير من الحديد ، وهي أهم وسيلة لنقل الأكسجين في الدم. ما علاقة هذا بفقدان الوزن؟ كلما زاد وصول الأكسجين إلى خلايانا ، زادت سرعة عملية حرق الدهون - وكلما زاد التأثير الضئيل.
البصل الأخضر جميع أنواع البصل غنية بالزيوت الأساسية التي تحفز الهضم. كما أنها تعمل على تنشيط بعض إنزيمات إنقاص الوزن وتحتوي على الجلوكوكينين ، وهي مادة كيميائية نباتية توازن مستويات السكر في الدم ، مما يوفر حماية مثالية ضد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تتكون الكوسة من الكوسا لأكثر من 90٪ من المياه. هذا يجعلها منخفضة جدا في السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، الخضروات الخضراء لها تأثير التجفيف.
