تعتمد الطريقة على ثلاث قواعد بسيطة: تناول الطعام عند الجوع. توقف عندما تكون ممتلئًا.
الصورة: ليف فريس لارسن ، fotolia
- هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي قليل الدسم
- فوائد
- عيوب
- الخلاصة: هل ينصح بتناول وجبات قليلة الدسم؟
- نصائح لتوفير الدهون
ومهم بشكل خاص: حفظ الدهون كلما كان ذلك ممكنا! قليل الدسم = قليل الدسم. هذا يعني أنك لا يجب أن تستهلك أكثر من 60 غراما من الدهون يوميا. تأكد من استخدام الدهون النباتية الصحية مثل زيت الزيتون أو بذور اللفت.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي قليل الدسم
النظام الغذائي قليل الدسم هو أقل نظامًا غذائيًا من البرنامج الغذائي الأكثر شمولية. في النظام الغذائي قليل الدسم ، يتم تقليل الدهون في النظام الغذائي ، لأن الدهون تسبب لك الزيادة بشكل رئيسي. قل: يجب ألا تأكل أكثر من 60 جرامًا من الدهون يوميًا. من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يتم تعيين حد الدهون على 30 جرامًا من الدهون يوميًا في نظام غذائي منخفض الدهون . من أجل تجنب تأثير اليويو المعروف وعدم زيادته مرة أخرى على الفور ، بعد أن تفقد الوزن بنجاح ، يجب أن لا تزيد عن 60 غرامًا من الدهون يوميًا.
في الأساس ، في النظام الغذائي قليل الدسم ، لا يُمنع أي طعام تمامًا ، بشرط استيفاء حد الدهون البالغ 30 جرامًا . يمكنك تدليل نفسك بقطعة صغيرة من الكعكة أو الشوكولاتة وتعويضها في اليوم التالي (انظر حمية Weight Watchers) من خلال توفير الدهون. ولكن هذا يجب أن يكون الاستثناء.
تعتبر الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون أو التونة أو الماكريل أو الرنجة) دهون جيدة لأنها تحتوي على أحماض دهنية عالية الجودة. ولكن حتى هنا ، يجب الالتزام بالحد الأعلى للدهون. بشكل عام ، الزيوت النباتية أفضل من الدهون الحيوانية.
مع أساليب الاسترخاء والتمرين الكافي ، يمكنك أن تدعم بشكل إيجابي النظام الغذائي قليل الدسم . بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تحضير الطعام قليل الدسم (على سبيل المثال ، الطبخ في رومرتوب أو في رقائق ، استجواب ، خياطة).
فوائد
- النظام الغذائي المتوازن واتباع نظام غذائي صحي
- العديد من الوصفات مع الفواكه والخضروات والأسماك الصحية والأعشاب
- لا عد السعرات الحرارية
- فعالة على المدى الطويل
- يمنع النوبة القلبية والسكتة الدماغية والنقرس
عيوب
- يستثني النظام الغذائي قليل الدسم الأطعمة الدهنية ، ولكنها صحية للغاية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن (مثل المكسرات واللوز والأفوكادو)
- الالتزام الشديد للغاية بالنظام الغذائي منخفض الدهون قد يؤدي في النهاية إلى نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
الخلاصة: هل ينصح بتناول وجبات قليلة الدسم؟
نعم أساسا. يتوافق نظام الحمية الغذائية قليلة الدهون مع توصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE) ، شريطة أن يتم استخدام الدهون النباتية بشكل أساسي لمنع نقص الأحماض الدهنية الأساسية.
نصائح لتوفير الدهون
خبراء ، حذار: هذه الحيل البسيطة تساعدك على فقدان الوزن - دون الحاجة إلى الاستغناء عن شيء.
- سلطة خلع الملابس مع مرق
يحتاج الضمادة إلى نصف الزيت فقط ، إذا كنت تأخذ أيضًا مرق الخضار. يحفظ 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
- زبدة ناعمة
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الزبد ثم يجب أن تكون لينة. عندها فقط يمكنها الطلاء على الرقاقة الرفيعة.
- بطاطا مقلية خالية من الدهون
نقطع البطاطس إلى شرائح رفيعة مع قطاعة خضار. يقلى دون دهون في مقلاة غير لاصقة. يرش بالأعشاب الطازجة.
- إعداد السليم
البخار أو الحساء أو الشواء - يوفر 12 غراما من الدهون لكل ملعقة كبيرة. بيض مقلي متموج: في مقلاة مغلفة ، يمكنك القلي بدون دهون. خدعة: تحضير البيض في 2 ملاعق كبيرة من الماء المغلي.
