الصورة: Thinkstock
- يصلح في عشرة أسابيع
- ثلاث وجبات كبيرة واثنين من فترات الراحة الطويلة
- الأسبوع 1 إلى 3
- الأسبوع 4 إلى 7
- الأسبوع 8 إلى 10
يصلح في عشرة أسابيع
هل كنت تعتقد دائمًا أن حمية الأساطير هي أن المعكرونة والخبز وما شابه ذلك لم تفقد الوزن؟ الآن هناك نظام غذائي لا يستسلم - على العكس من ذلك: الكربوهيدرات هي موضع ترحيب! كيف تتحسن حالتك في عشرة أسابيع ولماذا تعد طبق المعكرونة مهمًا للغاية ، نكشف هنا.
يقولون إن وزن أحلامه لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الحرمان ، وهذا يشمل أيضًا التخلي الكامل عن الكربوهيدرات ، لأنها تؤدي إلى نتائج عكسية في نظام غذائي. لذلك ، فهي على القائمة السوداء على سبيل المثال على حمية التخلص من السموم أو دوكان. هناك اعتقاد خاطئ واسع النطاق يدعي أخصائية التغذية كريستينا لاكوفيتش-بودشيدل. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لاكتساب الطاقة وحرق الدهون.
في كتابها "الكربوهيدرات ليست مسمين" ، تقدم برنامجًا غذائيًا يجعلك تفقد الوزن خلال عشرة أسابيع وستظل قادرًا على تناول البطاطا والخبز. يحتوي البرنامج على ثلاث مراحل ستفاجئ الجسم مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى نتيجة أفضل. في الجزء الأول ، يتم تناول الكربوهيدرات في كل وجبة ، بينما يتم تناولها في الجزء الثاني في المساء. في الجزء الثالث ، تتم إضافتهم ببطء إلى خطة الوجبة.
ثلاث وجبات كبيرة واثنين من فترات الراحة الطويلة
وفاءً بالشعار "تناول الطعام في الصباح كإمبراطور ، ظهراً كالملك وفي المساء مثل المتسول" ، توصي بثلاث وجبات كبيرة أو أقل كل يوم. في فترة ما بين أربع إلى ست ساعات يتم إدخالها ، حيث يجب أن يحرق الجسم الدهون. الطاقة لتوفير فقط الكربوهيدرات. كيف يمكنك إنقاص الوزن في عشرة أسابيع باستخدام "طريقة fit10" ، نوضح هنا.
الأدب تلميح
توجد بعض النصائح والحيل لطريقة العشرة أسابيع في كتاب "الكربوهيدرات لا تسمين". يتم تقريب الجزء النظري من خلال دراسات الحالة وصفات لذيذة لنظام غذائي متوازن.
"لا تسمين الكربوهيدرات" كريستينا Lachkovics- Budschedl (Kneipp ، حوالي 18 يورو) النظام هنا في Amazon.de >>
الأسبوع 1 إلى 3
الإفطار مهم بشكل خاص بالنسبة إلى Christina Lachkovics-Budschedl ، لأن هذا هو حجر الزاوية لحرق الدهون يومياً. إذا حذفت وجبة الإفطار ، فلن يتم استغلال احتياطي الدهون لإنتاج الطاقة ، ولكن يتم احتساب العضلات والكبد. غالبًا ما يتبع الجوع الصباحي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر.
لذلك ، في الصباح ، تقدم بضع شرائح من الخبز مع الجبن أو لحم الخنزير وقطعة من الفاكهة. ينتشر الحلو أو نخب محظور في المرة الأولى. يجب أن يتبع استراحة لمدة أربع إلى ست ساعات حتى الغداء بدقة. عند الظهر يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي المعتاد. ولكن احترس: انتبه للحشد وامتناع عن الحلوى!
في فترة الأربع إلى الست ساعات التالية ، قد يتم في بعض الأحيان نخر المكسرات مرتين أو ثلاث. يجب أن يتكون العشاء أساسًا من البروتين والدهون.
الأسبوع 4 إلى 7
من الآن فصاعدًا ، يُسمح للمربى والعسل على الخبز للإفطار. بعد الغداء ، يمكنك الاستمتاع بالحلويات. يجب أيضًا الحفاظ على الاستراحة بين الوجبات الرئيسية بشكل صارم قدر الإمكان خلال هذا الوقت واستخدامها فقط في حالات الطوارئ على عدد قليل من المكسرات.
في العشاء ، يتم حظر أي الكربوهيدرات في الجزء الأوسط من البرنامج. يتم استبدالها بالبروتين في شكل لحم أو سمك هزيل. في تركيبة مع الخضروات ، يتم إعداد عشاء لذيذ بسرعة.
خصوصية هذه الأسابيع هو إدخال يوم الفاكهة / الخضار. في هذا اليوم ، توجد خمس وجبات من الفاكهة أو الخضروات في القائمة. سواء كانت نيئة أو مطهية أو مطبوخة - فإن أفكار الوصفة لا حدود لها. إذا كان الاحتفال باليوم صعبًا للغاية ، فإن البرنامج يسمح بإفطار عادي.
الأسبوع 8 إلى 10
الفطور والغداء لم يتغيرا في الأسابيع الثلاثة الماضية. أيضا ، يتم الحفاظ على يوم الفاكهة / الخضار. لمدة ستة أيام يتم تنظيم العشاء كما هو الحال في الجزء الأوسط. في الأمسية السابعة ، فإن البرنامج الرئيسي للبرنامج ليس سوى القليل من البروتين ، على سبيل المثال في شكل زبادي طبيعي خفيف أو القليل من الجبن النقي.
تشدد كريستينا لاشكوفيتش-بودشيدل دائمًا على أنها تريد فقط مساعدة قرائها على تناول الطعام بشكل صحيح ، لكنه ليس بهذه السهولة. يتطلب إرادة قوية للغاية - بدونه ، سيكون من الصعب الاستمرار في فترات الراحة الطويلة ويوم الفاكهة. قد تعطي الخطة بعض الناس مساحة كبيرة لعادات الأكل الفردية. لكن أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن مكملات الشبع المزعومة ، ربما يكونون أفضل حالًا في خطة النظام الغذائي هذه.
