انخفاض طفيف مع اتباع نظام غذائي Glyx. تناولي الخضار والبروتين والكربوهيدرات بنسب مناسبة - وتبقي مستويات الأنسولين ثابتة.
الصورة: iStock
لتناول طعام الغداء بسرعة طبق من السباغيتي مع صلصة؟ بالتأكيد ، أن الأذواق جيدة ويمضي بسرعة. فقط: بعد ذلك بوقت قصير يعود الجوع. لأن هذه التركيبة الغنية بالكربوهيدرات تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم. بعد ذلك بقليل سقط في القبو - يجب أن تأتي الإمدادات.
وراء ذلك يكمن هرمون الأنسولين. إنه يضمن نقل السكر من الدم وتخزينه في الخلايا الدهنية. إذا كنا نريد أن نفقد الوزن ، يجب أن نعتني بالأنسولين. إن نظام Glyx الذي تم تجربته واختباره يبقي مستويات الأنسولين ثابتة . يعتمد على الأطعمة التي تؤدي إلى انخفاض إفراز الأنسولين - يمكن قياسه على ما يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم ، Glyx لفترة قصيرة .
القيمة المنخفضة تبقيك نحيفًا. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكس قدر الإمكان: خبز القمح ، والكولا ، والحلويات - والمدهش في الأمر أن بعض الأطعمة التقليدية المفضلة مثل الفطائر الأرز ، ورقائق الذرة أو الخبز المقرمش . ولكن من يريد أن يفحص طاولات طويلة أو يحفظ أي طعام له قيمة؟
لهذا السبب مع نظام Glyx الجديد ، يمكنك بسهولة إبقاء مستويات الأنسولين لديك ثابتة بينما تخسر وزنك . وهي تعمل وفقا للصيغة 3-2-1. كل ما عليك فعله هو ملء طبقك وفقًا للنمط التالي: 3 أجزاء من الخضروات ، وبروتين من جزأين ، وكربوهيدرات جزء واحد فقط. باستخدام هذا المزيج ، سوف تمتص الدهون والبروتين والكربوهيدرات بنسب مناسبة وتبقى مستويات الأنسولين متوازنة. هذا يخفف من التمثيل الغذائي ، ويمنع الرغبة الشديدة ويجعل منصات الدهون تذوب. ويمكنك أن تأكل مثل هذا بشكل دائم. لأنه مع خدعة اللوحة التي تغذي نفسك بصحة جيدة ومتوازنة.
الدايت غليكس وخدعة الصراف
3 أجزاء الخضروات
يجب أن تشكل الخضار الملونة دائمًا معظم محتويات اللوحة. وبالتالي يتم ضمان مجموعة متنوعة من وجبات الطعام. تحتوي معظم الخضروات على عامل غليكس منخفض إلى متوسط. فقط مع الخضروات النشوية مثل اليقطين والشمندر والجزر المطبوخ يجب أن تكون أكثر تحفظًا بقليل. يمكنك أيضا الوصول إلى الفاكهة مع انخفاض قيمة الجليكس. وتشمل هذه التفاح ، والكمثرى ، والتوت ، والتين الطازج ، والرمان ، والجريب فروت ، والمرق ، واليوسفي ، والرحيق ، والبرتقال ، والخوخ ، والراوند ، والكرز الحامض ، والخوخ أو الخوخ .
2 أجزاء البروتين
يتكون جسمنا من البروتين. لذلك نحن بحاجة إلى الكثير من هذه المغذيات. يلعب الدور الثاني الأكثر أهمية على صحننا. البروتين يشبع لفترة طويلة ويساهم في حرق الدهون. إذا كنت حريصًا على ملء الطبق الخاص بك بجزئين بموردي البروتين عالي الجودة (مثل الدواجن والأسماك والتوفو) ، فقم بإزالته بسهولة. مثالي: استمتع بالبقوليات 3 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يرفع البروتين المزاج. لأنه يحفز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. هذا يحد الشهية ويتيح لنا النوم جيدًا - مهم أيضًا لفقدان الوزن.
الكربوهيدرات جزء 1
نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الجسم يتم تحويلها مباشرةً إلى سكر وطاقة ، فهي تتسبب في ارتفاع كبير في نسبة الأنسولين. لذلك ليس لديك لحظرها تماما. لكن: إنهم يأتون فقط على اللوحة لأصغر جزء. و: أفضل بكثير من ض. القمح ، الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الغليكس في نوع الحبوب الكاملة ، يتم هجائه ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الكينوا ، القطيفة ، الشوفان ، الأرز الطبيعي والبرّي. حتى مع مكملات البطاطا يجب عليك ضبط النفس. الاستثناء الوحيد: سترة البطاطا. اثنين من الصغار جعل ض. على سبيل المثال ، اصنع جزءًا جيدًا من الكربوهيدرات على صفيحة 3-2-1. ينبغي أن تؤكل الخبز الأبيض نادرا للغاية.
