الصوم الصوم: حتى تصبح ضئيلة وسعيدة

2015

لقد قدمت! بحلول عيد الفصح ، سيكون لديك الوقت لنقول وداعًا للعادات غير الصحية القديمة وإعادة ضبط جسمك. سنخبرك بكيفية القيام بذلك.

استخدم الصوم الكبير لنقول وداعًا للعادات غير الصحية القديمة وإعادة ضبط جسمك.
الصورة: iStock

محتوى

نحيف وصحي من خلال الصيام
الصيام للمبتدئين
الصيام المتقدم

نحيف وصحي من خلال الصيام

في الصوم الكبير أنت لست بحاجة إلى الكثير. لأنه في هذه الأيام أو الأسابيع ، يُسمح بحد أدنى من السعرات الحرارية فقط خلال اليوم. في القائمة بشكل رئيسي العصائر والشاي والمرق. فيما بينهما ، هناك الكثير من المياه المعدنية والشاي العشبي. لا يتلقى الجسم الدهون أو البروتين الذي يحمي عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

يوفر الغذاء السائل جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تستنزف وتقوي النسيج الضام وتضمن أنه يمكنك القيام بحياتك اليومية كالمعتاد. لأن جسم الأشخاص الأصحاء لديهم احتياطيات كافية للحصول على طاقة كافية لبضعة أيام على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير. المواد الحيوية للطعام السائل كافية لتصريف وظائف الجسم كالمعتاد. تفرز الأمعاء والكلى المغذيات الزائدة المتبقية بفضل العديد من السوائل ، بحيث يتم تطهير الجسم من الداخل. مشاعر الجوع نادرة. السبب هو الشرب البطيء. في الصوم الكبير ، يتم تخفيف عصائر الفاكهة والخضروات بنسبة 50:50 بالماء المعدني ثم يتم تقطيعها كحساء. إن تأثير التشبع أعلى بكثير من الشرب السريع العادي ، لأن تحريك الملاعبات يحفز اللعاب وينشط الغدد الهضمية ويضمن استخدام العناصر الغذائية بأفضل طريقة ممكنة.

يبدأ الصيام بيومين من الراحة لإعداد الجسم. من الأفضل أن تبدأ يوم السبت. ثم الصيام الفعلي يتبع خمسة أيام ، خلالها يجب أن لا تأكل أي شيء صلب. لكنهم يتناولون الكثير من السوائل: الشاي غير المحلى ، عصير الفواكه والخضروات المخفف ومرق الخضار. كما عديمي الخبرة أسرع هذه الأيام الخمسة تكفي. إذا قررت الصوم مرة أخرى بعد بضعة أشهر ، فقد تستغرق أيضًا ما يصل إلى عشرة أيام من الصيام. تتبع الأيام التالية للشرب يومين من الزراعة ، حيث تعتاد ببطء على الجسم مرة أخرى لتناول الطعام الصلب. لنبدأ مع تفاحة وحساء الخضار.

كبديل لصيام العصير الكلاسيكي ، يمكن للمبتدئين تجربة نسخة ضعيفة - علاج الفاكهة والخضروات (انظر أدناه). هنا تبدأ أيضًا بيومين عطلة وتنتهي مع أيام الإنشاء. الفرق: لا يُسمح فقط بالأغذية السائلة ، ولكن أيضًا الفواكه والخضروات. السجائر والقهوة والمشروبات الغازية والحلويات من المحرمات. للمساعدة في التطهير ، يجب إفراغ الأمعاء بانتظام بملح Glauber (الصيدلية). عن طريق إزالة السموم والنفايات ، يمكنك تجنب مشاعر الجوع وعدم الراحة مثل الصداع وآلام الجسم. يجب أن ترافق اليوغا أو السباحة أو غيرها من الرياضات الخفيفة العلاج ، لأنها تحفز الدورة الدموية بلطف.

الصيام للمبتدئين

مثل هذا الصيام الشديدة يمكن أن يكون تخويف جدا. خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في الصيام ، فأنت لا تثق في الأصل دائمًا. لجميع أولئك الذين يرغبون في تجربة ذلك دون التخلي عن الطعام الصلب ، نوصي بالعلاج بالخضروات والفواكه . لا يمتص الجسم سوى كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الفيتامينات ومعظمها من الأطعمة الأساسية ، والتي تحفز النشاط المعوي. يعطى السائل أيضًا خلال الصوم الكبير على شكل شاي الأعشاب وماء الزنجبيل والماء.

كيف يعمل

يبدؤون بالراحة لمدة يومين وينتهي بيومين من التدريب كما في الصيام الكلاسيكي.

في ما بين خمسة أيام. ابدأ بتطهير القولون اللطيف بملح Glauber.

الفاتن

في الصباح طبق فاكهة ملون مع التفاح أو التوت أو البرتقال أو البطيخ ، على سبيل المثال. لتناسب 2 ملاعق كبيرة من المكسرات. الموز والعنب غنيان بالسكر - لذلك فقط بالاعتدال.

في حساء الخضار الظهيرة مع الخضار التي تختارها ، على سبيل المثال الجزر ، الكراث ، الكرفس ، القرنبيط أو القرنبيط.

مساء سلطة كبيرة ملونة مع الفواكه والخضروات. مصنوع من زيت الزيتون وملح الأعشاب.

الصيام المتقدم

الآن حان الوقت للبدء! أم لا ، لأنه أثناء الصيام يُسمح بالأغذية السائلة فقط. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع بما يصل إلى ستة أرطال

تفريغ اليوم 1

في الصباح Birchermüsli

غداء البطاطا مع الجزر والسلطة

توت الزبادي مع بذور شيا في المساء

تفريغ اليوم 2

في الصباح سلطة فواكه ملونة

صحن ظهر الغذاء الخام بعد الظهر 1 تفاحة

الأرز الكامل الحبوب مع عصير التفاح أو الأرز في المساء

يوم سريع 1

2 كوب من شاي الأعشاب في الصباح

في الصباح شاي الأعشاب

في منتصف النهار 250 مل مرق الخضار

في شاي الفواكه بعد الظهر