وجبة الإعدادية: إعداد الغداء يجعلك العجاف

2016

تحضير طعامك - أن تبقيك ضئيلة
الصورة: Istock

محتوى

هل سمعت من وجبة الإعدادية؟
الغداء في وجبة الإعدادية
ذلك يعتمد على المكونات الأساسية
فيما يلي بعض الإلهام حول كيفية إعداد وجبتك لإعداد وجبة الوجبة الأسبوعية

هل سمعت من وجبة الإعدادية؟

وجبة الإعدادية: هذا يبدو وكأنه نظام غذائي جديد كبير أو تمرين خاص قبل الوجبة. هذا ليس هو. وجبة الطعام أو وجبة الطعام إن وجبة الإعداد لا تعني شيئًا أكثر من تحضير وجبتك في المساء ، وتجنب الوجبات السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية خلال اليوم .

الإغراءات في كل مكان عمل مزعجة: بعض ملفات تعريف الارتباط هنا ، وقطعة من الشوكولاتة واللاتيه ماكياتو هناك. وكنت قد أكلت بالفعل الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. لمنع ذلك ، تحتاج إلى استراتيجية . أفضل طريقة للاستغناء عن غير صحية ، إذا كنت تستطيع استبدال شيء صحي. بدلًا من إحضار الشوكولاتة ، فإنك تجلب العنب إلى المكتب لشراب لاتيه تشرب حليب اللوز. حتى تتمكن من الهروب من العديد من الفخاخ من السعرات الحرارية .

الغداء في وجبة الإعدادية

ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الغداء . يذهب الزملاء إلى المقصف لأن هناك شنيتزل مع الرقائق اليوم. إذا كنت قد أحضرت إلى المنزل وجبة لذيذة وصحية من المنزل ، فمن الأرجح أن تتخلى عن شنيتزل والبطاطس المقلية.

أنت طبخ دافئ في المساء؟ هذه هي أفضل طريقة لتحضير وجبتك لتناول الغداء. لأنك تطبخ من عشاءك الكامل مرتين في الجزء وتناول غداء جيد للمكتب أو الجامعة. إذا كنت تطبخ فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، فيمكنك أيضًا تحضير الطعام تمامًا لنقله إلى المنزل بحلول يوم الجمعة. لهذا يجب عليك يوم الأحد أن تجمد الأطباق التي تريد أن تأكلها في نهاية الأسبوع ، بحيث تكون أطول فترة ممكنة.

ذلك يعتمد على المكونات الأساسية

الحيلة في Meal Prep: يمكنك طهي المكونات الأساسية المختلفة ، والتي تجمعها بشكل مختلف في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد سلطة الكينوا في يوم من الأيام ، ودجاج آخر مع الكينوا والخضروات كطبق جانبي ، وبقية الكينوا التي تجعل من نفسك برجر الكينوا. لذلك يمكنك طهي قدر كبير من الكينوا يوم الأحد وتم تزويدك بالفعل بنصف الأسبوع.

يمكنك الجمع بين الأطباق المحضرة والوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والعنب والفواكه الأخرى ، وحليب اللوز أو بسكويتات الذرة والأرز. ما دمت تفعل باستمرار دون أن يعامل في المكتب ويقول لا للشنيتيل في المقصف ، ستلاحظ كيف تعثر جنيه !