الصورة: ويلفريد هوسل
- راقصة الباليه
- المتسابق
- المعلم Poledance
- نموذج العمل
- الرياضة المتطرفة كمهنة
المهن الرياضية
كيف يتسابق المتسابق؟ ما التمرين الذي يقوم به نموذج العمل؟ أربع نساء عن وظائفهن الاستثنائية - وما الذي يتعين على أجسادهن تحمله
راقصة الباليه
إيما بارومان ، البالغة من العمر 27 عامًا ، راقصة في باليه ولاية بافاريا. يعيش الكندي في ألمانيا منذ سبع سنوات.
"جسدي هو عاصمي. لا يمكنني إلا أن أعمل راقصة باليه لأنني اعتني به جيدًا. مرة واحدة في الأسبوع أذهب للعلاج الطبيعي أو هشاشة العظام وكل مساء أمتد نصف ساعة على الأقل. الحياة كراقصة صعبة ، وبالطبع تظهر على قدمي.
مصير راقصة
إنها حقًا قوية ومرنة للغاية ، ولكنها ليست جميلة تمامًا - مصير راقصة. حتى في سن المراهقة ، كانت الموسيقى والرقص شريان الحياة بالنسبة لي. لقد نشأت في قرية ذات 4500 روح في جبال غرب كندا. في سن الثالثة عشر ، ذهبت إلى مدرسة داخلية للرقص ومن هناك إلى جنوب فرنسا لأصبح شركة صغيرة ، وهي مقدمة لمجموعة مناسبة.
في غضون ذلك ، كنت في فرقة الباليه البافارية في ميونيخ منذ سبع سنوات. أود الانتباه عن كثب إلى ما آكله ، وأطبخ الطعام الطازج كل يوم ، على سبيل المثال الطعام التايلاندي ، على الرغم من أنني بعد ست ساعات من التدريب ، أود فقط النوم. لكنني لا أؤمن بالنظام الغذائي ، يحتاج جسدي إلى الكثير من الطاقة! إذا لم يكن لدي أي فكرة من وقت لآخر ، أحب أن أذهب إلى النوادي التي يدير فيها كهربائي أو مستقل - وبالطبع أشرب البيرة! "
تمرين إيما المفضل لمزيد من القوة والتوازن
رفع الساق العمودي: مستلق ، وكلا الكعبين على كرة التمرين ، وتمتد الساقين. بقية الأسلحة على جانب الجسم. رفع الحوض ، والتوتر في المعدة ، مستقيم الظهر. تمتد ساق واحدة تصل ، وعقد لمدة ثانيتين. ضع الكرة وأمسك الساق الأخرى للأعلى ، مرة أخرى. 20 × كل ساق.
المتسابق
كانت سيندي أليمان ، 27 سنة ، تتسابق في سباقات الكارت والسيارات منذ الطفولة. تقوم حاليًا بإدارة البث "Auftrag Auto" على Sport 1. "لقد نشأت عمليًا في حارة الحفرة لأن والدي كان سائق سباق. لذلك ، لم يطرح السؤال لي ، إذا ، ولكن فقط عندما أقود سباق السيارات. في سن السابعة ، جلست في سيارة الكارت لأول مرة وأحببتها! بالطبع ، كونك فتاة ليس بالأمر السهل - عليك أن تسود ضد الرجال لأنه لا توجد سباقات للنساء فقط.
لكنني أظهرت للجميع أن لدي ما يلزم ليصبح متسابقًا. في سن 13 ، أصبحت بطلة أوروبية في سباق الكارت - وكنت أسرع من 100 شاب. حتى يومنا هذا ، سافرت في فئات مختلفة: Formula Renault ، Formula 3 ، ولكن أيضًا سباقات GT ، على سبيل المثال في Audi R8. خلال موسم السباق ، الذي يستمر من مارس إلى أكتوبر ، يجب أن أكون في أفضل حالاتي.
التدريب الأساسي للسباق
خاصة في البطن والعنق والكتفين والذراعين ، أحتاج إلى عضلات لتحدي قوى الطرد المركزي الهائلة ولإبقاء عجلة القيادة تحت السيطرة بسرعة 300. أتدرب مثل الترياتلي أربع مرات في الأسبوع ، وأمارس السباحة والجري وركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة لكل منهما.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ساعة من التمارين الأساسية ثلاث مرات في الأسبوع. أنا مئة في المئة تتركز خلال السباق. حالما أرتدي بدلة السباق ، لدي رؤية النفق - وهذا أمر جيد ، لأن أي زاوية ضيقة يمكن أن تكون الأخيرة ، إذا لم أكن في حالة تأهب. لا يوجد أصدقاء على حلبة السباق. أنا فقط أريد أن أكون الأسرع ".
أفضل ممارسة سيندي الأساسية
حركة بطيئة اعتصامات شاقة واليدين خلف الرقبة. قم برفع الجزء العلوي من الجسم ببطء حوالي 30 سم ، واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ وقم بخفضه إلى ما فوق سطح الأرض - واحبسه مجددًا لمدة خمس ثوانٍ. 30 مرة
المعلم Poledance
ألكسندرا هيمبل ، 34 عامًا ، تقدم دروسًا في الرقص لمدة أربع سنوات. لديها استوديو خاص بها في ميونيخ (ميونيخ بوليدانس)
"أردت أن أكون راقصة لأنني كنت صغيراً. لكن والدي لم يستجيبوا بحماس ، نصحيني بتعلم وظيفة لائقة. بقلب شديد ، استسلمت وأصبحت رسامًا للرسومات والرسومات ، لذا على سبيل المثال ، رسمت ملصقات إعلانية. كموازنة للوظيفة ، بحثت عن رياضة تجمع بين الرقص والفن.
هكذا اكتشفت رقصة القطب في عام 2009. لقد وجدت الفكرة جذابة لتعلم شيء لا يمكن للجميع. حتى عندما كنت أتقن الأرقام الأولى ، كنت مفتونًا: تبدو Poledance رائعة ، ولكنها صعبة للغاية فيما يتعلق بالرياضة - تمرين مكثف للجسم كله. خاصة أن العديد من مواقع الإغلاق مرهقة ، تحتاج إلى نفس القدر من القوة والتحمل.
مدرسة الرقص الخاصة
في عام 2010 ، تمكنت من تحقيق حلمي ، ووضع كل شيء على الخريطة وفتحت مدرسة للرقص في ميونيخ. اليوم أعطي دروسًا جماعية تصل إلى سبع ساعات يوميًا ، تتراوح أعمار المشاركين بين 16 و 55 عامًا. الأهم من ذلك كله ، أنا مسرور من ردود الفعل الإيجابية وعندما أراهم يصبحون أكثر ثقة بالنفس كل ساعة - هذا هو بالضبط ما أصبح عليه بول بول ".
تحرك أليكسندرا لكامل الجسم
Classic Plank: استلقي على الساعدين وأصابع القدم ، ضع باقي الجسم في خط موازٍ للأرضية. اضغط بنشاط خارج الكتفين ، واستقر في الجذع ، وأمسك الحوض مباشرة واسحب زر البطن إلى الداخل بحيث تكون منطقة أسفل الظهر مستديرة قليلاً أو ممتدة للعمود الفقري - لا ظهر مجوف! شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. للمحترفين: اسحب الساق المعاكسة للذراع وتمتد إلى الخلف وضبطها. ثلاث مرات عشرة التكرار
نموذج العمل
كانت ميريام هولر ، 26 عامًا ، مجرد امرأة حيلة ، في عام 2010 ، احتلت المركز الخامس في "أعلى نموذج في ألمانيا". وهي تعمل اليوم كنموذج للعمل
"في عملي يحتاج المرء قبل كل شيء الشجاعة. وبالطبع الجسم الذي يمكن أن يتحمل الكثير. عندما كنت طفلاً ، كان لديّ دائمًا رعي لأنني تسلقت بعنف على الأشجار. بعد المدرسة ، تدربت كمدرب للرياضة واللياقة البدنية ، لكن في المكتب ، لم أمد طويلاً.
لهذا السبب كنت أبحث عن تحدٍ جديد - ووجدتها في مدرسة "Movie Park Germany" المذهلة في بوتروب. هناك تعلمت أن أسقط الدرج وأضرب نفسي حتى لا يحدث شيء. منذ ذلك الحين ، أعرف أيضًا كيف أحرق - إنها واحدة من أصعب الأعمال المثيرة على الإطلاق.
الرياضة المتطرفة كمهنة
"أجنحة النار" هي في الوقت نفسه حتى علامتي التجارية. منذ عام 2008 ، أقبل أيضًا وظائف النمذجة التي تعتبر خطيرة جدًا بالنسبة للنماذج العادية. بالنسبة لماركة العطور 4711 ، على سبيل المثال ، كان علي أن أنفث لفترة طويلة أثناء تبادل لاطلاق النار تحت الماء. حملت أجنحة النار في حلقة من "Alarm for Cobra 11".
التدريب بالنسبة لعملي سهل بالنسبة لي ، لأنه بدون رياضات كنت سأزهر مثل زهرة بدون ماء. أقوم بتمارين القوة في الاستوديو ، ويفضل أن يكون ذلك بأوزان حرة. أقوم بتدريب حالتي والتنسيق في رياضة ركوب الأمواج شراعيًا وركوب الدراجات في الجبال والتزلج على الجليد.
عقلياً ، أحب الرياضة المتطرفة مثل القفز بالمظلات ، لأنك كدولة حيلة يجب ألا تخاف ، وإلا فإنك تشنج. في قفزة طولها 12 متراً من سطح أحد المنازل ، ضغطت ذات مرة على رئتي ، ولا يمكن تجنب الألم في وظيفتي ".
نصائح مريم لمزيد من التمارين في الحياة اليومية
لا تأخذ إلا كل خطوة ثانية عند تسلق السلالم ، مما يشكل بعقبًا جميلًا. ادعم التلفزيون بيديك على حافة الأريكة ، وتمتد ساقيك لفترة طويلة ، وكعبك على الأرض. ثم ادفع الجسم لأعلى. أو جرّب "الطهي الفاصل": تحريك الصلصة ، الضغط-التقليب ، صلصة التقليب ، الضغط-المتابعة!
هناك المزيد من النصائح التمرين هنا >>
