الصورة: iStock
- تغذية صحية
- الوجبات السريعة والسكر يعزز النقص
- الغذاء العصبي - الذي هو في كثير من الأحيان في القائمة
- من الجيد أن نعرف
تغذية صحية
إذا كان لديك الكثير على يديك ، هل يمكنك الوصول إلى الشوكولاتة والبطاطا؟ التغذية الغنية بالفيتامينات أفضل ، لأن 91 ٪ من جميع النساء يفتقرن إلى فيتامين D.
هذا الإجهاد يمكن أن يجعلك مريضًا معروف جيدًا. وصفة فعالة: الاسترخاء والتمرين. لكن في الآونة الأخيرة ، فإن تركيز البحوث والمواد الحيوية ، ما يسمى الغذاء العصبي . في أوقات التوتر ، نحتاج إلى المزيد منها في عطلة. كشفت الدراسات أنه كلما زاد الضغط الذي نمارسه على أجسادنا ، زاد تفريغ نفسها. الذي يتم كليا ، ليس فقط لديه الكثير من الأذنين ، لديه أيضا القليل من العناصر الغذائية في الدم.
الوجبات السريعة والسكر يعزز النقص
ومما زاد الطين بلة ، أن الكائن الحي لدينا أقل تقبلا في أوقات التوتر ، لذلك الفيتامينات والشركة المصنعة من المواد الغذائية الفقيرة للغاية. من يميل الآن إلى تعزية نفسه بالوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات ، يمكنه بالتأكيد افتراض أنه يعاني من نقص الخدمات. يجب أن يأتي الطعام العصبي من.
لذلك تعتبر المواد الحيوية الكافية وسيلة وقاية مهمة ضد الإجهاد . انتبه بشكل خاص إلى فيتامينات B وفيتامين D والمغنيسيوم : فهي تقوي الأعصاب وتجعلك أكثر استرخاءً. إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض التوتر - مثل الصداع المتكرر والتوتر ومشاكل في المعدة واضطرابات النوم - فيجب عليك أن تسأل طبيبك إذا كان المكمل المشترك علاجًا معقولًا.
الغذاء العصبي - الذي هو في كثير من الأحيان في القائمة
يلعب فيتامين ب 1 دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات وإنتاج الطاقة. بادئ ذي بدء ، تحتاج عضلات القلب والدماغ إلى فيتامين B1 لتقديم أداء كامل. الاحتياجات اليومية: 1 ملغ. يحتوي على: 100 جرام خميرة بيكر ، 50 جرام جرثومة قمح ، 50 جرام بذور عباد الشمس.
فيتامين ب 6 مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحي ولتشكيل الهرمونات المسؤولة عن النوم والمزاج. الاحتياجات اليومية: 1.2 - 1.5 ملغ. يحتوي على: 200 جرام من سمك السلمون ، 300 جرام من لحم الخنزير ، 200 جرام من بذور الكتان.
Vitamin B12 ألم الأعصاب ، صعوبة التركيز ، خدر في اليدين والقدمين ، فشل القلب: وراء كل هذه الأعراض قد يكون نقص فيتامين B12 عالقًا. الاحتياجات اليومية: 3 ميكروغرام. الواردة في: 50 غرام سمك السلمون المرقط ، 100 غرام لحم البقر ، 150 غرام لحم الخنزير.
حمض الفوليك المنتسب لأهم فيتامينات ب ، له تأثير حاسم على تكوين الدم وانقسام الخلايا. كثير من الناس لديهم القليل من حمض الفوليك في الدم ، والذي يمكن أن يشعر به التعب ونقص التركيز. الاحتياجات اليومية: 300 ميكروغرام. يحتوي على: 300 جرام من الهليون ، 100 جرام من الحمص ، 150 جرام من براعم بروكسل.
فيتامين (د) يحمي من فقدان العظام الذي يخاف من العمر (هشاشة العظام) وربما يؤثر على تطور ارتفاع ضغط الدم والروماتيزم والاكتئاب والسكري. الاحتياجات اليومية: 20 ميكروغرام. الواردة في: 100 غرام سمك الرنجة ، 3 بيضات ، 150 غرام سمك السلمون.
Vitamin E إنه مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة: أي أنه يحمي الخلايا من الشيخوخة والتأثيرات البيئية الضارة الأخرى. الاحتياجات اليومية: 12 ملغ. يحتوي على: 2 ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح ، 80 غ من بندق ، 350 غ من شمر الخضروات.
المغنيسيوم أحد أهم العناصر الغذائية على الإطلاق: يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية في الجسم ، فهو ينظم ، على سبيل المثال ، تفاعل العضلات والأعصاب ، وإطلاق الهرمونات وأيض الخلية. الاحتياجات اليومية: 300 ملغ. يحتوي على: 600 غرام من السبانخ ، 200 غرام من اللوز أو 1 كجم من الموز.
من الجيد أن نعرف
كما تقدم The Power of Herbs Nature غذاء: بلسم الليمون وزهرة العاطفة وفاليان والقفزات متوفرة مثل الشاي والدواء في الصيدلية. جذر الورد الأقل شهرة: هذا النبات غير الواضح هو أحد الناجين الذي يزدهر في القطب الشمالي البارد وكذلك في الجبال العالية الصخرية. اكتشف الباحثون الآن أن مستخلص جذور الورد يجعله أكثر مقاومة للإجهاد بجميع أنواعه.
