غني عن القول أن التمرين مفيد لك. ومع ذلك ، غالبا ما يكون من الصعب تحفيز نفسك على الجري. مع هذه النصائح ، يمكنك إلهام نفسك والآخرين بشكل رائع.
الصورة: iStock
- تحديد الأهداف والجدول الزمني المكافآت
- الموسيقى الصحيحة تعمل العجائب
- جرب طرق جديدة
- لترتيب لتشغيل
- يرتدي جيدا ، وأنها تعمل بشكل أفضل
- التدريب وفقا للخطة
ليس لديك وقت؟ الطقس يمكن أن يتغير؟ في الواقع كنت متعبا فقط؟ هناك العديد من الأسباب لتأجيل التشغيل العادي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأسباب الجيدة لعدم التخلي عن التدريب. فيما يلي ست نصائح لك لتحفيز ليس فقط نفسك ، ولكن الآخرين على الركض. معا ، الركض يجعله أكثر متعة.
تحديد الأهداف والجدول الزمني المكافآت
لا يجب أن تصبح مسابقاتك منافسة لتجعلك تشعر بتحفيز أكبر. ولكن ماذا عن ، على سبيل المثال ، هدف تشغيل 5 كيلومترات في 30 دقيقة؟ إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، على سبيل المثال ، عامل نفسك بزوج من بنطال رياضي رائع حقًا. أو قم بالتسجيل مع صديق لأول جولة رسمية وتدريب معها لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت تدير الجري ، فيمكنك مكافأة يوم الاسترخاء.
الموسيقى الصحيحة تعمل العجائب
بالطبع ، إذا كنت ترغب في الاستماع إلى أصوات الطبيعة أثناء المشي ، لأنه يمكنك الاسترخاء بأفضل طريقة ، فلا بأس بذلك. ولكن بالنسبة للعديد من الركض ، تساعد الموسيقى على بث رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخلق الموسيقى المناسبة السعادة وتحفزك أكثر. نصيحة إضافية: بالنسبة للتدريب الفاصل ، تكون الأغاني الأسرع بينهما مناسبة. في معظم الأحيان ، لا يمكنك فعل أي شيء آخر غير ضبط سرعة سرعتك كما تتوقع.
جرب طرق جديدة
تشعر بالملل أثناء تشغيل؟ ثم استخدم جلسات التدريب للتعرف على مدينتك بشكل أفضل. استكشف أجزاء أخرى من المدينة ، واستكشف متنزهًا جديدًا ، أو قابل صديقًا مرة واحدة في حيهم لتجربة مضمار الجري. نصيحة أخرى: أحيانًا يكون ذلك مفيدًا إذا خدعت نفسك. غالبًا ما يكون من الصعب الاستمرار في المشي إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك العودة إليه. لذلك ، فقط المشي على الطريق ، وهذا كل فترة أطول. يمكنك العودة - إن أمكن - بالحافلة أو القطار.
لترتيب لتشغيل
كيف يكون الجري مرّتين؟ هذا صحيح ، إذا استطعنا مشاركة التجربة مع شخص آخر. احصل على صديق وقم بالتخطيط لعقد اجتماعات منتظمة معها. حتى تتمكن من تحفيز بعضها البعض للبقاء على الكرة. ميزة إضافية: إذا كنت تستطيع التحدث أثناء الركض حول أحدث ثرثرة ، بالكاد تلاحظ كيف تسافر بالأميال بالأميال.
يرتدون ملابس جيدة ، الأمور تسير على ما يرام
مجموعة من الملابس الرياضية الرائعة لا يمكن التحكم فيها اليوم. كل ما هو أفضل: لأنه بعد ذلك لديك الفرصة لاختيار الزي الجري العظيم حقا أن لديك لإظهار زملائك الرجل. بالطبع تفعل ذلك أفضل من خلال الركض في المدينة.
التدريب وفقا للخطة
في بعض الأحيان يكون من الأسهل اتباع خطة محددة أثناء المشي. مثل هذا الجدول يمكن ض. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا الركض في الصباح قبل العمل أو أثناء الغداء ، وهذا يتوقف على الوقت الذي تقضيه في اليوم. لذلك لديك موعد محدد مع نفسك كل يوم لتشغيل. إذا مررت به ، فأنت تعلم أنك بالفعل على مقربة من هدفك المحدد. هناك الخطة الصحيحة لكل هدف ومستوى اللياقة. لديك خيارات كافية ولا تشعر بالملل مطلقًا.
