الخطة الرئيسية السعادة
لا تعجبك؟ ثم حان الوقت لنصائح السعادة بحجم 33 بوصة في مخطط السعادة الخاص بنا. استرخ في أسبوع ، ابتسامة دائمة في الوجه.
الصورة: Thinkstock
- الإثنين
- ما الذي يجعل فاريل ويليامز سعيدًا
- الثلاثاء
- الأربعاء
- مثالي لاستراحة الغداء!
- Farfalle مع لحم الخنزير المقدد والبازلاء والفلفل والنعناع
- الخميس
- أصدقاء حميمين ، مزاج جيد!
- الجمعة
- السبت
- الأحد
- علاقة حقيقية السعادة
الإثنين
7:30 صباحًا: قم بتنزيل أغنية الصيف الرائعة!
هذه الأغنية هي واحدة على الراديو وأنت تغني بالفعل بسعادة - على سبيل المثال "سعيد" لفاريل ويليامز. لكن لماذا؟ يوضح البروفيسور رينيه هيرلمان من جامعة بون أن "الموسيقى تحفز الجهاز الحوفي العاطفي في المخ". الوسائل: الأغاني التي نجمع بها التجارب الإيجابية ، وننشط الخلايا العصبية الدوبامين والمشرق - ZACK - مزاجنا على الفور. لذلك ، من الآن فصاعدًا ، يمكنك فقط بدء اليوم بقائمة تشغيل صباح الخير - وسعيدة!
ما الذي يجعل فاريل ويليامز سعيدًا
الفرح: الخاص بك الضخمة "سعيد" يحطم جميع السجلات. ما مدى أهمية النجاح المالي للمشروع؟
فاريل ويليامز: "دعونا نضع الأمر على هذا النحو: المال يساعد على تحقيق الأحلام. لكنه أيضًا يعمدك بسرعة إلى الأشياء التي تهم حقًا في الحياة ".
تعطينا مثالا؟
"كنت ناجحًا للغاية كمنتج ، على سبيل المثال لبريتني سبيرز. في ذلك الوقت ، اعتقدت أنه يمكن شراء السعادة ، وكان لي كل شيء بوفرة: النساء ، المنازل ، السيارات ، سلاسل الذهب. لم أكن سعيدا على أي حال. لم يتغير هذا حتى دخلت زوجتي هيلين وابني روكيت في حياتي. اليوم ، أعظم شيء بالنسبة لي هو أنه يمكنني مشاركة الأشياء التي أختبرها معهم ".
نصيحتك ضد مزاج سيئ؟
"فقط عناق شجرة. وأنا أعلم أن هذا يبدو مجنون تماما. لكنه يعمل! "
20:00: عزيزي يوميات الحظ ...
هل كثيرا ما تحضن في المساء عن الخطأ الذي حدث طوال اليوم؟ توقف عن ذلك! قم بتدوين ثلاث لحظات سعيدة في دفتر يومي (مجاملة من النادل الحلو ...). وهذا يساعد على التفكير بشكل أكثر إيجابية!
الثلاثاء
12:00: صحيح أن أقول شكراً لك!
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لنفسك ، فعليك أن تفعل شيئًا للآخرين. مثال: إذا قدمنا هدية لصديقنا المفضل ونرى كيف تشع عند التفريغ ، فإننا نتطلع إلى ذلك تلقائيًا. يقول العالم هيرلمان: "المسؤول عن هذا هو الخلايا العصبية المرآة في دماغنا". والشيء كله يعمل حتى بدون هدية! لذا: "شكرًا لك ، هناك!" على خربشة جميلة للورقة - تم القيام به هو السعادة المزدوجة.
18:00: جلسة حديدية ساخنة: تشاككا يمكنك أن تفعل ذلك!
عقلك ينفق الدوبامين الإضافي عندما يكون الحدث أفضل من المتوقع. هذا هو السبب في أنه من المفيد في الحياة ليس دائما أن تبالغ في توقعات المرء. من لا يعلق الشريط مرتفعًا جدًا ، غالبًا ما يفاجأ بشكل إيجابي. الأمر بهذه البساطة ، يحدث الشيء نفسه عند تجربة أشياء جديدة. على سبيل المثال ، مسار الحديد الساخن الذي لم تجرؤ على القيام به حتى الآن. لذلك: المغامرة في إقليم غير معروف! بعد ذلك ، يضمن لك أن تفخر بنفسك بشكل لا يصدق. وبالطبع سعيد.
الأربعاء
13:00 ooooohmmm ، يجب أن يكون Erhohlung!
توتر في العقل - ليس فقط لأنها تسبب ألما شديدا. مع هذا التمرين لمدة 5 دقائق من naturopath Karin Wolf ، يمكنك التحكم بفعالية (www.mehrentspannung.de):
مثالي لاستراحة الغداء!
- الاحماء: استنشق ثلاث مرات وادرك الجسم بوعي - بدءًا من عضلات الوجه وحتى أطراف أصابع قدميك.
- دعنا نذهب: التفكير في لحظة كنت سعيدا للغاية ، كما هو الحال في عطلتك الأخيرة. ما كان هناك لنرى؟ كيف يبدو هناك؟ كيف رائحة؟ كلما تخيلت المشهد ، كلما أصبحت أكثر استرخاءً.
- تهدئة: خذ نفسا عميقا ، وتمتد بشكل صحيح - دعنا نذهب!
19:00: طهي مزاج جيد: الآن أصبح الطعام لذيذًا!
لقد وجد العلماء أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي بالفعل إلى سعادة حقيقية. في الجزء العلوي من القائمة والفلفل الحار. لماذا؟ كبخاخات تحتوي على محفزات الألم مصغرة على اللسان ، والتي بدورها توفر دفعة الاندورفين. رائع ، أليس كذلك؟
Farfalle مع لحم الخنزير المقدد والبازلاء والفلفل والنعناع
المكونات (لأربعة أشخاص):
ملح + 400 غرام من الفرفلة + 150 غ من البازلاء + 1 من الفلفل الحار + 1 بيضة + 100 مل كريم + 12 شريحة من لحم الخنزير المقدد + قطعة واحدة من النعناع + 100 غرام من البارميزان
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:
1. أحضر أربعة لترات من الماء مع ملعقتين كبيرتين من الملح حتى يغلي ، Farfalle للتحضير وفقا للتعليمات. ينضج البازلاء 90 ثانية قبل نهاية وقت الطهي.
2. يقطع الفلفل ويقطع ناعماً ، ويُحرَّك المزيج مع البيضة والقشدة وقليل من الملح.
3. تقلى شرائح لحم الخنزير المقدد.
4. استنزاف البازلاء farfalle وإضافة فورا إلى لحم الخنزير المقدد. ضجة في الفلفل الكريم.
5. مقبلات مع النعناع وبارميزان وخدمة!
الخميس
9:00 صباحًا: قريبًا - نعم!
التوقع هو أفضل متعة! هذا القول ثبت علميا. توصل تحقيق أجرته جامعة بريدا الهولندية إلى استنتاج مفاده أن السياح المستقبليين أسعد من أولئك الذين ليس لديهم إجازة. بالنسبة لك ، هذا يعني: فكر فيما تريد القيام به في عطلة نهاية الأسبوع يوم الخميس. انه يستحق كل هذا العناء!
8:30 مساءً: مانيديلسابيند! (جلب بروسيكو)
إن عقولنا سعيد حقًا عندما نلتقي بزمرتنا. يقول عالم الأعصاب هيرليمان: "نحن مستقطبون من هذا لأننا كائنات قطيع اجتماعية". لذلك لا تؤجل الأمسيات مع صديقاتك عندما تشعر بالضغط - لكن كن على دراية بهذه الساعات السعيدة. من الأفضل تحديد موعد لكل اجتماع بعد كل اجتماع. أو يمكنك إنشاء طقوس صلبة على الفور. الحظيرة الجيدة: أمسية مسلسلات شائعة (Psst! بما أن 1.5 "Witches of East End" يتم عرضها لأول مرة على التلفزيون الألماني ، الخميس ، 20:15 ، على الساعة السادسة ...)
أصدقاء حميمين ، مزاج جيد!
الباحث المحظوظ سايمون Langendörfer على القيمة الحقيقية للصداقات.
لماذا الصداقات مهمة جدا لسعادتنا؟ مع صديق مخلص ومخلص لديك قبضة على الحياة. خاصةً في وقتنا السريع الحركة ، عندما تنفصل العديد من التقاليد ، يصبح الأمر أكثر قيمة. جعل المزيد من الأصدقاء تلقائيا أسعد؟ لا على الإطلاق. سعيد جعل اتصالات عميقة. الأشخاص الذين نشعر بأنهم رفقاء الروح الذين يعرفوننا بكل تقلبات مزاجنا وشكوكنا.
هذا عادة ما يكون أقل من حفنة من الناس. ما هو الشيء الأكثر قيمة الذي يمكن أن يقدمه لنا الصديق ، اليقين الذي لا يتعين عليك التظاهر به. هذا واحد محبوب مثل الشخص الذي هو واحد. يتعين على بعض النساء أن يلعبن العديد من الأدوار المختلفة في الحياة العملية وفي شراكتهن وفي أسرهن. نظرًا لأنه من حسن حظك أن تكون نفسك مع أفضل صديق ودون أن تفهم الكثير من الكلمات. إنها مثل عالم نفسي يعرف روحها.
الجمعة
22:00: وضع الرقص الملكة
معادلة السعادة هي: (موسيقى + حركة + تواصل اجتماعي) x (متعة عالية 2) = النعيم الخالص! أنت حقا لا يجب أن أقول أكثر من ذلك. باستثناء شيء واحد: لا يهم إذا قمت باستكشاف الكلاسيكيات القديمة مرة أخرى والرقص مع شريك حياتك Cha-Cha-Cha و Tango أو الخروج مع الفتيات وجعل أندية المدينة غير آمنة. الشيء الرئيسي هو ، أنت تأرجح الوركين!
السبت
الساعة 11:00: سيباستيان يأتي لإعادة ترتيب (اللون في متجر لاجهزة الكمبيوتر).
وأخيرا نعيش في سعادة! يكشف خبير الأثاث والمؤلف مارتينا غورنمان عن كيفية القيام به ("اليوم ، حظًا سعيدًا" ، Südwest Verlag ، حوالي 15 يورو) الشقة كمكان للسعادة - إنها فكرة رائعة حقًا. ولكن كيف يمكنك الحصول على هذا؟ "خاصة عن طريق الثقة بنفسك. توقف فقط عندما تقول والدتك ، "فكر جيدًا ، إذا لم تقم بملء طلاء الجدران". تشعر بالسعادة الداخلية فقط عندما تعكس الشقة شخصيتك ".
الفرح: وكيف يمكنني معرفة ما يناسبني؟
مارتينا غورنمان: "إذا أتيت إلى شقة وفكرت على الفور: لا أريد أن أغادر! فأنت تعرف كيف تريد أن تعيش. بالنسبة لي ، هذه غرف بأسلوب المنزل الريفي المشرق الذي أشعر فيه أنني أكثر في المنزل. "
هل هناك أي أثاث يجعلك سعيدًا حقًا؟
"الأشياء محلية الصنع لها تأثيرها الأكبر على سعادتك. لأنهم يروون قصة. ولأنك كنت مبدعا. اذهب إلى سوق السلع المستعملة واشترِ نفسك طاولة قدم قديمة جميلة. ثم احصل على سطح طاولة مناسب في متجر لاجهزة الكمبيوتر. أخيرًا ، ارسم كل شيء بلونك المفضل. صدقني ، سوف تشعر أنك عظيم. بالمناسبة ، أحد أكبر القتلة المحظوظين هو الخوف من التغيير. لا يوجد شيء محفور في الحجر! إذا كنت لا تحب الجدار في أرجواني بلاك بيري ، فقط قم برسمه ".
الأحد
10:30 صباحًا: جدول زمني لشخصين
ليس من الضروري أن تكون ممارسة الجنس بدون قيود (بالطبع ، لا حرج في ذلك). حب الحضن والتمسيد اللطيف يكفي لإغراقنا من الرأس إلى أخمص القدمين بالسعادة. لللمسات التي تدوم أكثر من 20 ثانية تجعلنا سعداء حقًا. وجدت جامعتا زيوريخ وميامي (لديهما حتى معهد أبحاث اللمس)! يقول عالم الأعصاب هيرليمان: "الجنس هو أحد أكبر محفزات السعادة". لماذا بالضبط؟ حسنًا ، التطور يريدها بهذه الطريقة. لأن فقط ما هو متعة ، ونحن نريد أن نفعل مرارا وتكرارا! ودون ممارسة الجنس لا الاستنساخ. لذا: افعل شيئًا للشركة.
العلاقة الحقيقية السعادة
- 90 بالمائة من الألمان سعداء في شراكتهم - كل ثانية سعيدة للغاية.
- 79 في المئة من الذين سعداء في علاقتهم لديهم العديد من المصالح والهوايات المشتركة. للأزواج التعساء هو 29 ٪ فقط.
- 89 في المائة من الأزواج السعداء يقولون إنهم راضون عن حياتهم الجنسية ، في حين أن 77 في المائة من لييرتين البائسين غير راضين عنها.
(المصدر: www.ElitePartner.de)
2:00 مساءا: اخرج في الهواء الطلق!
المشي ليس مثيرا بالضبط. ولكن هذا لأدمغتنا. لأن مزيج من ضوء النهار ، والهواء النقي والحركة لا يهزم. سواء كنت تتجول في الغابة أو الحديقة أو المدينة - الشيء المهم هو أن لا تغمض باستمرار على هاتفك الذكي. نتطلع إلى السنجاب. أوه ، الركض صحيح أيضا. وأولئك الذين يمكثون فترة طويلة بما فيه الكفاية سيختبرون "Runner's High" ، وهي شحنة إضافية من الإندورفين ، والتي يتم إصدارها في الدماغ الأمامي. ما يوضح بشكل مثير للإعجاب: جسمنا يريدنا سعداء! إذا كنا على الطريق الصحيح ، فسوف يقدم لنا أفضل ما لديه لتقديم: شعور رائع!
سيتم الكشف عن المزيد من النصائح حول السعادة هنا >>
