كل الأشياء الجيدة تأتي في مجموعات ثلاثية - مع تمارين بارعة ، وصفات لذيذة للغاية وإرشادات فعالة ، ستكون أنت وجسدك في حالة جيدة بشكل دائم.
يستخدم الكثيرون بداية العام لتناول طعام صحي وأخيرا لفقدان الوزن. لذلك ، فإن الجزء الثاني من لعبة bella-action "My Best year" يدور حول كيفية فقدان الوزن الزائد بشكل فعال وسهل وفي نفس الوقت إعادة شحن المزيد من الطاقة. كيف يكون ذلك ممكنا؟ سهل جدا! يمكنك قضاء بعض الوقت لشخصيتك في يوم من أيام الأسبوع من اختيارك وإجراء أحد مناورات القوة الثلاث في الصباح ، عند الظهر وفي المساء ، مما يمنحك المزيد من القوة والتحمل والاسترخاء. هذا ليس فقط تشكيل الجسم ، ولكن أيضا يضمن نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، وضع خبرائنا ثلاثة أطباق رائعة لك. أنها توفر لك كل ما يحتاجه جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك التأكيدات على تنفيذ مشروعك.
بالمناسبة ، سيكون هناك المزيد من الدوافع قريبًا ، في الجزء التالي سوف تتعلم كيف يمكنك تحقيق أحلام حياتك.
هل فاتتك الجزء الأول من حملتنا؟ لا مشكلة! هنا تأتي إلى مخطط الصحة ، الجزء الأول. والآن يبدأ:
خطتي ضئيلة
كل الحق. تحرك بشكل أفضل. إعادة التفكير.
كل شيء في العرض: توضح لك هذه النظرة العامة عندما يمكنك القيام بأي تمرين وما يمكنك تناوله.
الصباح:
getting بعد الاستيقاظ: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء الساخن مع عصير الليمون + تلاوة الشعار الذي تختاره
✔ التمرين 1 - المرأة الخارقة: 3 مجموعات من 10 مكررات
✔ الإفطار: البيض المخفوق مع chorizo
ظهر:
✔ التمرين 2 - القفز على الحبل: 3 دقائق في المرة الواحدة
✔ الغداء: دجاج بالفرن مع أرز الفلفل الأحمر
✔ اقرأ المبدأ التوجيهي الذي تختاره
مساء:
✔ التمرين 3 - اليرقة. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق.
✔ العشاء: سلطة اللحم الآسيوية
bed في وقت النوم: اقرأ مبدأ اختيارك
1. تحرك أفضل
شد جسمك بالكامل من خلال هذه التمارين الصغيرة ولكن الفعالة. يبدأ اليوم بتمرين تقوية ، ثم عند الظهيرة ، تكون حالتك مطلوبة ، وفي المساء يتم وضع الاسترخاء.
التمرين 1: المرأة الخارقة للحصول على وسط قوي وتوازن
الخطوة 1: شد معدتك. مد ذراعك اليسرى بالتوازي مع الأرض وساقك اليمنى بعيدا. الخطوة 2: أثناء الزفير ، أدخل كوعك الأيسر ومفصل الركبة اليمنى أسفل بطنك حتى تلمس ، وسوف يدور العمود الفقري. عند الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. 10 التكرار ، الترحيل.
التمرين 2: التنقل من أجل التحمل
نحن نعرف حبل القفز من الطفولة. ولكن هل كنت تعتقد أن التنقل يعد تمرينًا رائعًا للتحمل يحسن التنسيق أيضًا؟ قفز في الظهر. التمرين يجلب حالة نظيفة. البديل: التنقل ليس ممتعًا أو عليك الاستغناء عنه لأسباب صحية؟ ثم ضع جلسة المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة.
التمرين 3: يرقة الظهر المريحة
الخطوة 1: الجلوس على الأرض مع ساقيك ممدودة. الخطوة 2: خفض أنفك إلى ركبتيك واترك ظهرك ليصبح مستديرًا. هذا التمرين من Yin Yoga يساعدك على التخلي عن كل شيء. لا تحاول فرض شيء ما. الجاذبية تفعل العمل من أجلك. يمكنك أيضًا وضع وسادة كبيرة على ساقيك ووضع الجزء العلوي من جسمك عليها. الحفاظ على التمرين لمدة 3-5 دقائق. ثم تستقيم ببطء مرة أخرى. نصيحة إضافية: كثيرون يسألون أنفسهم في هذا التمرين دائمًا أو ينحني للأمام بشكل مستقيم؟ في الواقع ، يتم الانحناء الأمامي بظهر مستقيم. هذا يزيد من التأثير على الساقين. في ممارستنا ، يجب أن يكون التركيز على الظهر.
2. إعادة التفكير
ما هو لك اليوم؟ ما يمنحك القوة في يومك البطيء؟ اختر الشعار الذي يروق لك أكثر تلقائية. عبر عن هذا المبدأ بصوت عالٍ ثلاث مرات على الأقل يوميًا. بالطبع يمكنك أيضًا قراءة ذلك في كثير من الأحيان. وهي كلما كنت في حاجة إليه.
- أنا قوي وصحي.
- من السهل إجراء تغييرات صغيرة في حياتي.
- شعور جسدي يتحسن كل يوم.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها:
قل تعاويذ أمام المرآة وانظر إلى بعضها البعض في العين. الجمل هي مرساة ذهنية تحافظ على تذكيرك بنواياك.
3. كل الحق
هذه الأطباق اللذيذة ستوفر لك كل ما تحتاجه في يوم كسلتك. والأفضل من ذلك كله ، أنه بفضل مزيج العناصر الغذائية المتوازن ، فهو ممتلئ تمامًا ولا يزال لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية. لن تلاحظ حتى أنك بدأت للتو "نظامك الغذائي على مدار 24 ساعة".
في الصباح - تدافعت البيض حار مع chorizo
المكونات ل 1 حصة:
- pe فلفل أحمر
- 1 بصل أخضر
- 35 غرام من النقانق chorizo ،
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ،
- 2 بيضة (حجم M) ،
- 4 ملاعق كبيرة من الحليب ،
- الملح،
- فلفل
إعداد:
1. تنظيف وغسل الفلفل ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. قم بتنظيف البصل الأخضر واغسله واتركه حتى يجف إلى شرائح رقيقة. نصف النقانق وشريحة. سخني الزيت في مقلاة صغيرة واقلي السجق لمدة 6 دقائق. بعد حوالي 3 دقائق ، أضيفي حلقات الفلفل الحلو والبصل الأخضر ، باستثناء الرش.
2. في هذه الأثناء ، اخفق البيض والحليب في وعاء جيداً واتركيهما قليلاً مع الملح والفلفل. أضف إلى المقلاة السجق واتركها تحريك مع ملعقة مع التحريك لطيف. نضع البيض المخفوق على طبق ونثر حلقات البصل الكراث.
حوالي 370 سعرة حرارية
الغداء - الدجاج المشوي مع الأرز الفلفل الحلو
المكونات ل 1 حصة:
- 50 غ من الأرز طويل الحبة ،
- الملح،
- كل ¼ فلفل أخضر وأصفر ،
- 150 غرام فيليه دجاج ،
- الفلفل،
- 2 ملعقة صغيرة زيت ،
- 4 ملاعق كبيرة من ajvar (معجون الفلفل الحلو)
إعداد:
1. طهي الأرز في الماء المغلي المملح. قطع الفلفل إلى قطع صغيرة. يُصفّى الأرز ويُصفّى جيدًا. الموسم 2 اللحوم مع الملح والفلفل. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت. يقلى اللحم من كلا الجانبين بقوة لمدة 2-3 دقائق. ضعيها على صينية للخبز ، ووزعها بملعقة كبيرة من ajvar وانتهي عند درجة حرارة 175 مئوية (الهواء المتداول: 150 درجة مئوية) لمدة 10-12 دقيقة. 3 ضع المقلاة مرة أخرى على الموقد. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت فيه. سوتيه الفلفل الحلو في ذلك. يضاف الأرز و 1 ملعقة كبيرة ajvar والحرارة والملح والفلفل. أخرج اللحم من الفرن وشريحة قطريا برفق. يقدم على أرز الفلفل الأحمر. بقية Ajvar في متناول اليد.
حوالي 490 سعرة حرارية
مساء: سلطة اللحم الآسيوية
المكونات ل 1 حصة:
- ، خيار ،
- 50 غ طماطم كرزية ،
- ½ بار من الكرفس ،
- on بصل أحمر
- 150 جرام شريحة لحم الردف ،
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا ،
- الفلفل،
- 1 ملعقة صغيرة من الزيت ،
- ½ فلفل حار أحمر
- lo فص ثوم ،
- 1-2 ملاعق صغيرة من السكر البني ،
- 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ،
- النعناع،
- شرائح الريحان والليمون التايلاندي للزينة
إعداد:
قشر 1 خيار في شرائح ، شريحة. نصف الطماطم. قطع الكرفس إلى شرائح رقيقة ، وقطع البصل إلى شرائح رقيقة. خلط كل شيء. افركي شريحة لحم مع 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، يُتبّل بالفلفل. سخني الزيت في مقلاة شواء ، وقم بقلي شرائح اللحم من كل جانب لمدة 4 دقائق. واسمحوا الراحة لفترة وجيزة. يقطع 2 فلفل حار وثوم. ضجة مع 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، 1 ملعقة كبيرة من الماء والسكر والعصير. شريحة لحم. تخلط مع السلطة وخلع الملابس. مقبلات مع الأعشاب والأوتاد الجير.
