الصورة: لافلور / آي ستوك
- كيف نتعامل جميعًا مع الخوف من الإرهاب والهجمات
- السيد Juchniewicz ، كيف يمكن للبالغين أن يتفاعلوا مع خوفهم؟
- الأطفال يحصلون على أكثر مما نعتقد. كيف يمكن (وينبغي) منع أو تخفيف خوفهم؟
- ما هي أفضل طريقة لمواجهة مخاوف البالغين الآخرين؟
- يجب أن أذهب إلى سوق عيد الميلاد؟ هل يمكنني / هل يمكنني إلغاء دعوة لحضور حفل موسيقي؟
- ما الذي يساعد في مواجهة هذه المخاوف من الهجمات؟ ما الذي يغذيها؟
- من المفترض أن تقام حفلة عيد الميلاد للشركة في سوق الكريسماس (أو أن يأتي حدث كبير آخر في الفضاء العام إلى الكلية) ، كيف تتحدث مع كوليجنوفيزيليو مع زملائه حول خوفه؟
- ماذا يحدث إذا ذعرت أو حدث شيء ما؟ كيف يمكنني تهدئة في حالة الذعر محددة؟
كيف نتعامل جميعًا مع الخوف من الإرهاب والهجمات
نحن نعيش في أوقات مقلقة. لكن كيف نسمح لأنفسنا بأن نكون خاضعين للسيطرة على الخوف؟ مدرب الخوف يقدم نصائح حول كيفية التعامل مع الخوف بشكل صحيح.
على الأقل منذ باريس ، أخذ الخوف من الإرهاب يستوعب عددًا أكبر من الناس. يقول الجميع أنه يجب ألا نسمح لأنفسنا بأن يحكمنا هذا ، والاستمرار كما كان من قبل ، والخروج ، والاحتفال - وإلا فإن "ال" كان سيفوز.
هذا سهل القول. لكن الخوف لا يزول.
برنارد يوتشنيوفيتش هو رئيس الاتحاد الأوروبي للتدريب (ECA) ، حيث يعمل أيضًا كمدرب. منذ عام 1976 ، ينصح الأخصائي الاجتماعي المتخرج من الدبلومة والدبلومة الأشخاص الذين يعانون من أوضاع حياة مرهقة بشكل خاص. تحدث معنا عن الخوف وكيف نتعامل معه بشكل صحيح.
برنارد يوتشنيوفيتش نفسه قد شفي بالفعل من الخوف من الطيران. ويشير إلى أنه "يجب التمييز بين المخاوف والمخاوف ، ويمكن تسمية المخاوف" بمخاوف صحية "." كانت المجتمعات مهددة دائمًا ، سواء بسبب الحروب أو الأوبئة أو الكوارث الطبيعية. "نحن نسعى إلى أقصى درجات السيطرة على الأشياء التي تؤثر علينا لنأخذ مخاوفنا على ما هي عليه: مستشار يحذرنا ، لكن لا تدعهم يهيمنون عليك.
هذا هو ما يجب أن نفعله لأطفالنا. لا ينبغي على الآباء "حماية" أطفالهم كثيرًا وحمايتهم من الحياة اليومية. من أجل التطور وفقًا للعمر ، يحتاجون إلى كفاءة غير واعية في التعامل مع المواقف التي تسبب الخوف. يحتاج الآباء إلى نقل الثقة الأساسية الصحية ، "الثقة بالله" التي تمكن الشخص السليم من اتخاذ القرار الصحيح في حياته - في أي لحظة - والقيام بحماية الحياة ".
السيد Juchniewicz ، كيف يمكن للبالغين أن يتفاعلوا مع خوفهم؟
"الخوف يبقينا في حالة تأهب - غالباً ما تلهم المشاعر مثل الخوف من المسرح" اليقظة والمسؤولية الذاتية "في تحديات الحياة اليومية ، لكن الخوف الذي يتجاوز المستوى الطبيعي والمعقول يشكو من حياة الناس اليومية ويتركنا متجمعين ويمكنهم حتى تمنع مهنتك وسعادتك وتؤثر على صحتك على أبعد تقدير عندما تدرك أن القلق يمنعك من العيش في حياتك اليومية ، يجب عليك طلب المساعدة المهنية.
الفحص: قم بتمرين بسيط إذا شعرت بأنك تشعر بالخوف. الجلوس في كرسي مريح والاسترخاء لمدة خمس دقائق. تغمض عينيك. التنفس داخل وخارج. الأفكار غير مهمة الآن. تأكد من أنك تشعر بالراحة في أفكارك. إذا نجحت ، تهانينا. إذا لم تنجح ، فقد تكون في حالة تثبيت.
ثم يمكنك أن تسأل نفسك ما الذي تركز عليه بالأفكار والمشاعر والأفكار والتفكير فيما إذا كنت مثقلًا ببعض الوقت. إذا أجبت بـ "نعم" على السؤال الأخير ، فقد يكون هذا مؤشراً على أنه ينبغي مناقشة المشكلة مع خبير. حتى التعبير عن مخاوفك يمكن أن يجلب الراحة. "
الأطفال يحصلون على أكثر مما نعتقد. كيف يمكن (وينبغي) منع أو تخفيف خوفهم؟
"في الواقع ، نظرًا للعديد من العروض الإعلامية ، يرى الأطفال الكثير من الأشياء التي تخيفهم - ولكننا أيضًا - نخفف الخوف من خلال أخذ مخاوفنا ومخاوفنا على محمل الجد والتحدث عنها - مواساة - سواء بدنياً (في ذراعنا) خذ بعيدا) وكذلك عاطفيا ، على سبيل المثال ، مع الهاء أو مع بعضنا البعض لمواجهة الخوف ، على سبيل المثال ، نذهب معا في "الغابة المظلمة" أو في مركز للتسوق مع العديد من الناس.
من الأفضل أن نعطيهم سلوكًا صحيًا. نظرًا لأن الآباء يرافقون أطفالهم في المواقف التي يتوقون إلى الرد عليها ، إلى أن يتعلم أطفالهم كيفية التعامل مع الموقف المخيف وفقًا لسنهم ، وكيفية التصرف وكيفية التعامل معه بثقة. شجع أطفالك على جعلهم يشعرون أنه يمكنهم إحداث تغيير وعدم مواجهة أي تهديدات بشكل سلبي.
الصمت يأتي بنتائج عكسية. ومع ذلك ، يميل بعض الأشخاص إلى الحفاظ على مواقفهم المخيفة لأنفسهم ولا يبدؤوا بأي شخص في مخاوفهم. يشعرون بمخاوفهم كنقطة ضعف شخصية ، خاصة في العمل. انهم لا يفعلون أنفسهم أو بيئتهم معروفا. لا سيما الأطفال لديهم شعور جيد عندما يكون هناك شيء خاطئ. من خلال تركهم في جهل بما يثقل عليهم ، يتم إعطاؤهم الفرصة لمعرفة كيفية التعامل معهم. ينبغي للمرء أن يخيب الخوف ، ولكن لا نشيد به.
يمكنك تهدئة الأطفال القلقين على سبيل المثال باستخدام هاتف محمول مع وظيفة مكالمة طوارئ. يتعلمون الثقة بالنفس الصحية في الرياضة (مثل الجودو أو الدفاع عن النفس) ، واليوغا متاحة الآن أيضًا للأطفال وتساعدهم على البقاء مسترخين أو أن يصبحوا ".
(يمكنك العثور على مزيد من النصائح هنا: كيف أتحدث مع طفلي عن الإرهاب؟)
ما هي أفضل طريقة لمواجهة مخاوف البالغين الآخرين؟
(مثال: صديق يقول موعد للخوف)
"اقبل ردة فعلك ولا تتفاعل في ركلة جزاء لأن خططك يتم طرحها في الخارج.
الخوف وعدم اليقين استجابات طبيعية في مواجهة هذا التهديد. ولكن الخوف لا ينبغي أن يسود. لهذا السبب يجب أن أحاول تحمل الخوف وأن أعيش حياتي. هذا يعني: يجب ألا أتجنب الأماكن أو الأنشطة بدافع الخوف. بالطبع يجب أن تأخذ إشارات أو تحذيرات من الشرطة على محمل الجد ، ولكن عندما تتوقف حياتنا الطبيعية ، ولم نعد نتخلص من "الصدمة" ، فقد وصل الإرهابيون إلى هدفهم. إنهم يريدون زعزعتنا وإغراقنا في الفوضى ، يجب ألا نسمح بذلك على أي حال.
حتى إذا كنت تحترم خوف صديقك ، فتحدث معها حول هذا الموضوع واسألها عن الأمور التي ما زال قلقها يحدّها. في أفضل الأحوال ، تنجح في إعادة تحديد المخاوف غير المنطقية للصديقة فيما يتعلق بموعدك المشترك. من خلال التواصل والتفاعل ، من الممكن أن تسترجع في السابق المواقف المهددة أو المخيفة من خلال تغيير وجهات النظر وتفعيل الموارد التي تساعد الناس على عيش حياتهم بطريقة سيادية.
إن التعايش البشري والاستكشاف في أوقات الأزمات يمكن أن يمنح الناس إمكانية الوصول إلى قدراتهم الحقيقية ، وصحتهم العقلية ، وتجديدهم ، وصحتهم الأساسية ، وحيويتهم ، ورضاهم في العمل والحياة ، والدافع ، والفكاهة ، والتلذذ بالحياة ، والثقة بالنفس ، والسيادة ".
يجب أن أذهب إلى سوق عيد الميلاد؟ هل يمكنني / هل يمكنني إلغاء دعوة لحضور حفل موسيقي؟
"من حيث المبدأ ، يتعين على الجميع أن يقرروا بأنفسهم ، وقد تم تعزيز التدابير الأمنية في أسواق أعياد الميلاد ، ومن يعتبر الشخص البالغ الأصحاء أن المشكلة يجب أن تعترف بأن احتمال الوفاة في الشوارع ربما يكون أعلى في ألمانيا من الوقوع ضحية لهجوم إرهابي. ومع ذلك ، لا أحد سيترك سيارته وراء.
ومع ذلك ، قد يتوصل الأشخاص المسؤولون عن الأقارب أو العائلة أو المحتاجون إلى نتيجة مفادها أنهم لا يريدون تعريض أنفسهم لخطر إضافي. هذا أيضا يجب أن يحترم.
إذا كنت ترغب في تجنب الأحداث الجماهيرية في البداية ، لكنك لا تريد أن تكون محدودًا بسبب التهديدات في نوعية حياتك ، فقم بزيارة الحفلات الموسيقية الإقليمية الأصغر أو أسواق عيد الميلاد في الأيام الأقل تكرارًا.
من المهم أن يواجه المرء خوفه بفعالية ولا يسمح بالشلل. يمكن لأولئك الذين يتعاملون تدريجياً مع مخاوفهم التغلب على مخاوفهم ، ومن حيث المبدأ ، أن يعيشوا المزيد من حياتهم: الأخطار الكامنة في كل مكان - وعندما تبدأ في تجنب كل شيء ، لن تترك لك الحياة بعد ذلك. كما يقول المثل ، دعونا نكون صادقين - الحياة تهدد الحياة ".
ما الذي يساعد ضد مثل هذه المخاوف من الهجمات - ما الذي يغذيهم؟
"إن تدخل وسائل الإعلام في الإرهاب يجعل من الصعب ، يكاد يكون من المستحيل ، تحديد موقف الفرد الخطير بموضوعية ، وتغذي المخاوف من حيث المبدأ إذا تعامل المرء معها بشكل دائم ، وفضح نفسه بشكل علني للسيناريوهات الرهيبة التي تنقلها. كما أنها ليست حكيمة ، وأولئك الذين ينظرون ببساطة إلى المخاوف كجزء من حياتهم لديهم أفضل فرصة لإعادة التخفيف والتغلب عليها.
التركيز على الأهداف الإيجابية والمحتوى وتجربتنا تساعدنا على القيام بذلك. قم بإيقاف تشغيل الوسائط بشكل متكرر واجعل تجاربك الخاصة: التأمل والرياضة وحياة اجتماعية جيدة تساعدك على الاسترخاء وتجربة الكفاءة الذاتية.
من الأفضل التعبير عن توصيتي في اقتباس من المهاتما غاندي: "كن نفسك التغيير الذي ترغب فيه لهذا العالم". انطلق بين الناس ، وكن نشطًا ، وأرسل إشارات إيجابية ، وابتسم ، وأرسل الصداقة. سوف يستردون نفس الشيء ويلاحظون كيف ينمو التضامن وتقل مخاوفهم بنفس الدرجة. مثلما يؤثر الإرهاب سلبا علينا ، يمكن لكل منا القيام بدورنا لتخفيف الخوف بيننا ".
من المفترض أن تقام حفلة الكريسماس في سوق الكريسماس (أو أي حدث كبير آخر في الفضاء العام سيأتي إلى الكلية) ، كيف تتحدث "رسميًا" عن خوفك مع زملائك؟
"ليس من الحديث الحديث عن تهديد إرهابي في أسواق أعياد الميلاد ، وقد ازدادت التدابير الأمنية في السنوات السابقة أيضًا ، وتجنب المناقشات السياسية ومناقشة التهديد الإرهابي مع أقرانه في الفترة السابقة للاحتفال بما في ذلك الاحتفال. الخوف وتفسد المساء في حالة الشك.
في حفلة الشركة عادة ما يكون ذلك واحدًا ويظهر الزملاء. ومع ذلك ، يجب عليك الامتناع عن المشاركة إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التحكم في مخاوفك أثناء الاحتفال. ثم قد يكون من المفيد حقًا طلب المساعدة المهنية. حقيقة أنني خائفة أمر طبيعي تمامًا وجزء من الحياة. لأن الحياة مليئة بالمخاطر والأخطار ، فهذه هي الحقيقة - ولكن ليس هناك سبب لعدم عيش حياتك بعد الآن. "
ماذا يحدث إذا ذعرت أو حدث شيء ما؟ كيف يمكنني تهدئة في حالة الذعر محددة؟
"خطة الطوارئ: الابتعاد عن الموقع والتحرك دون تصاعد الذعر. الحركة تقلل من مستوى الكورتيزول المجهد. ركز على التنفس وأشر إلى المرافقة التي تحتاج إلى دعم ثم اترك الحدث يجب عليك التزام الهدوء وعلى الفور - إن أمكن - للفرار أو الشرطة (الإعلانات).
أولئك الذين يضغطون على أنفسهم وعلى الآخرين يزيدون من مستويات الكورتيزول وهذا بدوره يولد المزيد من التوتر والكورتيزول أكثر لأنفسهم والآخرين. على النقيض من ذلك ، تساعد خدعة الممثل القديم على: الابتسام في الداخل والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. كما أنه يشير إلى جسمك ونفسك ، كل شيء سيكون على ما يرام! وذلك بعد ذلك ينقل للآخرين مرة أخرى ....
يمكن لأي شخص يخاف من مثل هذا الموقف أن يتدرب على حالة الطوارئ ، مع ألعاب لعب الأدوار. فأنت في حالة خطيرة "روتينية" والجسم يفك برنامجه. يمكن أيضًا ممارسة ذلك في جلسات تدريب قصيرة: على سبيل المثال ، ركز على التنفس وانظر إلى نفسك من الخارج كما في السينما. المسافة دائما تساعدك. كما أن ملاحظة الخوف باعتبارها عاطفة مثيرة للاهتمام لا تساعد في جعل المرء نفسه ضحية: فالشخص ليس هو الشعور ، كما يعتقده المرء. يساعد المرساة أيضًا على: ربط جزء من الجسم بإحساس معين بالشجاعة أو كائن بشعار. "
