"اجلس" - لفتة لطيفة ، وهي ليست سوى صديقة للمفاصل. الجلوس لا يفعل الجسم جيدا. إنه لا يبدأ فقط ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على نظام القلب والأوعية الدموية.
الصورة: iStock // g-stockstudio
نجلس حوالي 14 ساعة في اليوم! هذا يعني أننا نقضي معظم وقتنا على الكراسي ومقاعد السيارات والأرائك والكراسي - وفقًا للمعهد الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية. نجلس على الإفطار أو في القطار أو في السيارة في طريقنا إلى العمل ، ثم ساعات طويلة في المكتب وفي المساء نشعر بالراحة أخيرًا على الأريكة بعد وقت الإغلاق المستحق.
أنا جالس ، لذلك أنا كذلك
الذي يشهد على الكثير من "Sitzfleisch" ، وهو صالح اليوم كما بالأمس كما الدؤوب والمثابرة. وبالطبع ، هناك شيء ما ، لأن الجلوس هو قدرة إنسانية مهمة. يستهلك الموضع الثابت طاقة أقل ويمكنك التركيز أكثر وأطول. تتجلى أهمية هذه القدرة أيضًا في تطور الطفولة المبكرة: عندما يمكن ملاحظة العالم جالسًا ، تزداد التنمية الحركية والمعرفية والاجتماعية.
الجسم يتذكر كل شيء
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي: أننا ببساطة نجلس في كثير من الأحيان هذه الأيام ، وقبل كل شيء ، وقت طويل للغاية. بالطبع ، هذا لا يترك صحتنا على حالها ، لأنه بعد أربع ساعات فقط - عادة عند استراحة الغداء - يكون للجسم عواقبه الأولى. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري مع توقف إنزيم معين مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون. نتيجة أخرى ل "Sitzmarathon" هو التنفس تملق. يمكن أن تتراجع العضلات ، حتى الأجهزة والمفاصل وأقراص الفقرية يتم تحميلها بشكل غير صحيح.
"الضرب" المفاصل
فقط إذا تم نقل المفاصل بانتظام ، ولكن يمكن تزويدها بالعناصر الغذائية المهمة للغضاريف والعظام. أثناء الجلوس الدائم ، طبقة الغضروف الواقية "تجويع". يصبح السطح خشنًا ، ولم يعد المفصل ينزلق بسلاسة. الغضاريف تزول أكثر وأكثر ولا يمكن توسيد حركة المفصل. أكثر المشاكل شيوعًا هي مشاكل المفاصل ، والتي تكون أكثر توتراً بسبب وزن الجسم والجلوس ، مثل الركبتين والوركين. يجلس الجلوس الثابت أيضًا على إرخاء الجهاز العضلي ، الذي له وظائف مهمة كمشد دعم للركبة والعمود الفقري.
تململ جيد
في الواقع ، يخلق العلاج الكثير من الحركة - وليس فقط بعد الجلوس الدائم ، ولكن أيضًا أثناء العملية: من المهم أن تستيقظ مرارًا وتكرارًا بينهما ، لتخطيط مسارات صغيرة ، وإذا أمكن ، للعمل أثناء الوقوف. تهم متنوعة! للتعويض عن الجلوس غير الطوعي ، نوصي أيضًا بالرياضات المعتدلة ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، والتي تضع المفاصل في الحركة ولكنها لا تثقل كاهلها كثيرًا.
