الصورة: © Benicce - Fotolia.com
عندما يغضبك الحزن أو الحزن أو الإجهاد
1. تدابير الإسعافات الأولية في الاكتئاب - الضحك والتمرينات والموسيقى تبديد الأفكار السيئة
المشي ، وتنظيف الحمام ، والسلالم صعودا وهبوطا ... ممارسة هي وسيلة فعالة للحد من الغضب ، وتخفيف الحزن ، وتنظيف رأسك . الضحك يساعد على المدى القصير. قصص مضحكة تجعلك تفكر بطريقة مختلفة. جيد أيضًا: استمع إلى الموسيقى الجميلة.
نصيحة: لإبعاد الأفكار المزعجة بالكلمات: "الآن يمكنني الاسترخاء ، سأعتني بك لاحقًا." توصية طويلة الأجل: تمارين التنفس والاسترخاء التدريجي للعضلات (دورات في VHS). كلاهما يعيد التوازن الداخلي بسرعة.
2. تدابير الإسعافات الأولية في الاكتئاب - أصدقاء وكتب تعطي شجاعة جديدة
يمكن أن تكون الإسعافات الأولية تثق في صديق. لذا ، فأنت لا تدخل كثيرًا في الموقف الحالي المسبب للمشاكل ، علاوة على ذلك ، من الجيد التحدث بصوت عالٍ. تعد كتابة يوميات طريقة رائعة أخرى للتعامل مع المشكلة وإلقاء الضوء عليها وتصنيفها وإيجاد حلول لها. قد تحصل أيضًا على بعض الشجاعة من الكتب. مناسبة هي المستشارين النفسيين (يسأل باعة الكتب) والسير الذاتية للأشخاص مثيرة للاهتمام.
3. قياس الإسعافات الأولية للاكتئاب - قرصة من "حب الذات" وتهدئة القبضة في "صندوق الراحة"
فقط أولئك الذين يشعرون بالراحة ، لديهم روح صحية. لذلك: دلل نفسك ض. على سبيل المثال ، مع تصفيف الشعر أو الساونا ، أو التدليك أو حمام العطور. من المفيد أيضًا: فهم "صندوق الراحة" ، وفي صور العطلات ، ورسائل الحب القديمة ، والهدايا الصغيرة من أحبائهم والهدايا التذكارية المماثلة.
4. الإسعافات الأولية في حالة الاكتئاب - إسقاط الصابورة يجعل العقل أسهل
حرر جدول أعمالك المزدحم بالكثير من الالتزامات. قل لا أكثر من مرة وابطئ حياتك. بدلاً من ذلك ، عالج نفسك بلحظات هادئة. ماذا عن المشي الغابات؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بالتوازن على سجل؟ الآن المشي حافي القدمين لفترة من الوقت في الصيف. كيف يشعر الطابق الغابات؟ استمع لنفسك. ستلاحظ جيدا كيف كنت تفعل.
5. تدابير الإسعافات الأولية في الاكتئاب - الأفكار الإيجابية تعرض القوة
قد يكون تدبير الإسعافات الأولية الآخر هو قبول أزمتك. ثم لم تعد تشعر أنك ضحية ، ولكن كحل مشكلة. بدلاً من عبارة "لا يمكنني أبدًا فعل ذلك" ، يقولون: "لقد أتقنت أشياء مختلفة تمامًا وسأديرها أيضًا". ثق بنفسك وبقدراتك. سترى: مع شعار "حيث يتم إغلاق أحد الأبواب ، يفتح الآخر قريباً" ، ستشعر بالتحسن.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات تحت عنوان "النظام الغذائي والصحة " وعلى Facebook .
