موصى به, 2024

اختيار المحرر

الاكتئاب: في مزاج جيد خلال الخريف والشتاء

مع نصائحنا ، يمكنك مساعدة جسمك من خلال الاكتئاب الموسمي.
الصورة: empire331 - iStockphoto.com
محتوى
  1. أبدا مرة أخرى في فصل الشتاء البلوز!
  2. العلاج بالضوء: استبدال الشمس
  3. العلاج بالنباتات: قوة النباتات
  4. المثلية: تعزيز لطيف
  5. الروائح: لإطراء الروح
  6. النظام الغذائي: أكل نفسك سعيدا
  7. عندما تحتاج الروح إلى المساعدة

أبدا مرة أخرى في فصل الشتاء البلوز!

الاكتئاب المرتبط بالموسم يصف الخبراء الطبيين بانخفاض الحالة المزاجية بين شهري أكتوبر ومارس ، والذي يرتبط غالبًا باضطرابات التعب والنوم والتركيز. وفقا للدراسات الاستقصائية ، تتأثر 20 في المئة من البالغين ، والنساء في كثير من الأحيان أكثر من الرجال.

السبب الرئيسي للمحنة الدائمة هو قلة الضوء. ننهض في الظلام ، ونعود إلى المنزل في الظلام ونقضي وقتًا طويلاً بينه وبين الضوء الاصطناعي. النتيجة: يتحول الجسم إلى "السبات" ، ويبطئ إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ويوزع المزيد من هرمون الميلاتونين - وهذا هو المسؤول عن التعب.

العلاج بالضوء: استبدال الشمس

لبعض الوقت ، نعلم أن هذه العملية يمكن عكسها بمصباح ساطع للغاية. علماء النفس حتى استخدام بنجاح العلاج بالضوء للاكتئاب . يجب أن يكون شدة الأجهزة الخفيفة للمنزل 10000 لوكس على الأقل (في التجارة الكهربائية ، من 100 يورو).

لكن العيون ليست هي الأجهزة الحسية الوحيدة التي يمكنها نقل الضوء إلى دماغنا: لقد وجد العلماء الفنلنديون أنه يتجاوز أيضًا الأذنين. لهذا تحتاج إلى جهاز صغير يشبه مشغل MP3 ويوجه ضوء LED قوي عبر سدادات الأذن إلى أقسام الدماغ الحساسة للضوء (من Valkee ، حوالي 200 يورو). هذا يعزز الأداء ويحسن حالتك المزاجية بشكل واضح. بالفعل ست إلى اثني عشر دقيقة يوميا.

العلاج بالنباتات: قوة النباتات

حتى الطب الطبيعي يعرف وصفات فعالة ضد الترهل العاطفي. وهكذا ، منذ ألف عام ، كان الرهبان المهرة يعرفون تأثير نبتة القديس يوحنا على تحسين الحالة المزاجية.

اليوم ، أثبتت قوة نبات الزهرة الصفراء علميا: مكوناته تزيد من تركيز السيروتونين في الدماغ. يجب أن تؤخذ الاستعدادات نبتة سانت جون (مثل "توازن 900 Laif" ، دون وصفة طبية في الصيدلية) لمدة أسبوعين على الأقل.

المثلية: تعزيز لطيف

يوصي العديد من أطباء المداواة الطبيعية بالتحضيرات المثلية لشكاوى الشتاء. تساعد المواد المخففة للغاية (على سبيل المثال من DHU ، دون وصفة طبية ، الصيدلية) بسرعة وتحفيز نظام المناعة لدينا للشفاء نفسه. Cocculus D12 هو علاج جيد للإجهاد والتعب ، وقد أثبت Zincum metallicum D12 أهميته في حالات اضطرابات النوم ، ويوصى باستخدام Acidum phosphoricum D12 في حالات المزاج الاكتئابي. ثلاث كريات ثلاث مرات في اليوم.

يتم الجمع بين العديد من المكونات النشطة في وكيل معقد "Manuia" (دون وصفة طبية ، والصيدلية) ، والتي ينبغي أن تعزز الجسم والروح. ثلاثة أقراص يوميا لمدة ستة أسابيع.

الروائح: لإطراء الروح

أن الروائح يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على العقل ، ونحن نعرف بالفعل من الطهي. مجرد التفكير في عيد الميلاد الخبز أو لحم الخنزير المشوي. مع الزيوت الأساسية في ماء الحمام أو في مصباح العطر يمكن أن تخفف الأعراض المختلفة.

ضد الطقس الشتوي القاسي ، نوصي بالمزيج التالي: 1 قطرة من زيت أنجيليكا (يقوي الأعصاب) ، قطرتين من زيت المسك (يصنع مزاج جيد) ، 3 قطرات من زيت اللافندر (تهدئة) و ​​5 قطرات من زيت البرغموت (مسترخى).

النظام الغذائي: أكل نفسك سعيدا

الأخبار السيئة مقدما: "Nervenahrung" للأسف لديها العديد من السعرات الحرارية. لذا استمتع فقط بالاعتدال ، وإلا فلنستمتع بالمزاج الجيد عند النظر إلى المقاييس مباشرة في الطابق السفلي.

أهم الأطعمة للروح هي الأفوكادو ، السلمون ، الكاجو ، الموز ، فطر شيتاكي والشوكولاتة.

خلاف ذلك: شرب الكثير من الشاي الساخن ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان بقدر الإمكان دافئة ، والروح هي أيضا جيدة. ضعي المزيد من الفلفل الحار والزنجبيل في التوابل - كإضافة إضافية.

عندما تحتاج الروح إلى المساعدة

الترهل من حين لآخر أمر طبيعي في موسم الظلام. ومع ذلك ، إذا استمر الألم على الرغم من نصائحنا اللطيفة ، إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح وقد تشعر بالقلق والقلق لفترة طويلة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. وراء ذلك يمكن أن يكون الاكتئاب . كلما عولجت ، زادت فرص الشفاء.

مزيد من المعلومات حول الاكتئاب ويمكن الاطلاع هنا.

Top