النظام الغذائي لمدة 24 ساعة ، 1 كيلو أخف وزنا. هذا مقبول! مع ألذ الوجبات الغذائية ليوم واحد في العالم. لذلك تخلصت من بضعة جنيهات بسرعة.
- يوم الكعكة: تقوية العضلات وفقدان الدهون
- تنقية وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك مع يوم الدواجن رايس
- يوم فطيرة مع ارتفاع درجات الحرارة في عملية التمثيل الغذائي للدهون - لمدة أسبوع كامل!
- نصيحة النظام الغذائي الصحي
يوم فطيرة الجبن: تقوية العضلات وفقدان الدهون
كعكة كاملة فقط بالنسبة لي؟ يتم تضمين جميع العناصر الغذائية ، ورقيقة على رأس ذلك. يا له من يوم حمية على مدار 24 ساعة !
انقاص وزنه مع الكعكة ، كيف يكون ذلك من المفترض أن تعمل؟
مع تشيز كيك! في أخف أشكاله هو بروتين نقي . بدون سكر ، ولكن مع ملء الكربوهيدرات . إنه يجلب لك الرضا الكامل والصحي الفائق وعبر Diättag.
هل هذا شيء بالنسبة لي؟
الجواب بسيط للغاية في هذه الحالة: إذا كنت تحب الكعك ولا تريد أن تكون في المطبخ في يومك الغذائي على مدار 24 ساعة : نعم.
قائمة التسوق الخاصة بي:
30 غ من الزبدة نصف الدسم ، 40 غ من سكر ستيفيا (50٪ أقل من السعرات الحرارية) ، 1 ملعقة صغيرة من لب الفانيليا ، 1 بيضة (الحجم M) ، 500 غ من الجبن قليل الدسم ، 150 غل من التفاح ، سميد من القمح اللين الطازج ، 25 غ من الكرز المجفف ، 2 غرام من رقائق اللوز حزمة. TK الأعشاب والملح والفلفل ، 200 غرام من الخضروات للأغذية الخام من اختيارك.
هذه هي الطريقة التي يعمل يوم فطيرة الجبن
قبل يوم:
تُخبز برفق: تُخفق الزبدة الطرية وسكر ستيفيا وبذور الفانيليا والبيض إلى أن تصبح رغوية. أضف 250 غ من اللبن الرائب ، التفاح ، السميد والكرز. دهن القصدير ، ورشها باللوز. تُسكب العجينة وتُخبز على حرارة 175 درجة مئوية لمدة 35 دقيقة تقريبًا.
الصباح:
القهوة والكعك: قص فطيرة الجبن المبردة إلى 5 قضبان متساوية. 2 منهم والقهوة الحليب هي وجبة الإفطار الذواقة اليوم.
ظهر:
تناول وجبة خفيفة عندما تريد: يمكن تناول بارات تشيز كيك الثلاثة المتبقية بشكل منفصل أو معًا طوال اليوم وقتما تشاء.
مساء:
كوارك عشبي: اخلطي 250 غ من الكوارك بالأعشاب وتتبل بالملح والفلفل. قطع الخضار إلى العصي واستمتع مع كوارك تراجع.
يوميًا: حوالي 950 كيلو كالوري. E 83 غ ، F 29 غ ، KH 86 غ
تنقية وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك مع يوم الدواجن رايس
يمكن أن يكون لذيذًا للغاية: في الصباح يوجد أرز مع عصير الفاكهة ، وعند الظهر وفي المساء طبق كبير من الفريكسي.
فقدان الوزن مع طعامي المفضل ، كيف يفترض أن يعمل؟
fricassee الدجاج هو كلاسيكي شعبية. مع مرق خال من الدهون ورو الخفيفة فهو يجعل شخصية رائعة كطبق التخسيس .
الأسباب واضحة: تجفيف الأرز والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكثير من بروتين الدجاج.
هل هذا شيء بالنسبة لي؟
طعم هذا النظام الغذائي على مدار 24 ساعة جيد دائمًا. وهي ميزة كبيرة لمديري الأسرة ، لأنه مع ضعف كمية المكونات ، يصبح طبق النظام الغذائي غداء للجميع.
قائمة التسوق الخاصة بي:
150 غ من الأرز طويل الحبة ، ملح ، 100 جم من التوت المجمد ، 1 كمثرى ، 1 ليمون عضوي ، مُحلى ستيفيا ، 150 غ من فيليه صدور الدجاج ، مرق 250 مل ، 1 جزر ، 1 كراث ، 100 غرام فطر ، 1 ملعقة صغيرة زبدة نصف دسم ، 1 ملعقة صغيرة ، 100 مل من الحليب (1،5 ٪ من الدهون) ، 50 غراما من البازلاء المجمدة ، 1 كوب صغير من الصلصة والفلفل وجوزة الطيب وصلصة رسيستيرشاير ، 1 ملعقة كبيرة بقدونس.
هكذا يعمل يوم دواجن الأرز
الصباح:
الأرز مع عصير الفاكهة: اطبخ الأرز في ماء مملح قليلاً وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. هريس التوت والكمثرى مكعبات. الضغط من 1/2 الليمون. المصحف مع العصير وستيفيا. بالإضافة إلى ذلك: 1/3 الأرز.
ظهر:
fricassee الدجاج: طهي اللحوم في المرق لمدة 25 دقيقة ، وإزالة ، الزهر. الجزرة في الأقلام ، وقطع الكراث إلى حلقات. نصف الفطر. عرق الزبدة بالدقيق. تحلل مع الحليب ومرق الدجاج ، ويغلي. طبخ الخضروات مع التحريك. يُضاف اللحم وتتبل حسب الرغبة مع الملح والفلفل وجوزة الطيب ورسيستيرشاير والعصير والليمون. الاحماء بقية الأرز من الصباح ، وتخلط في البقدونس. نصفها مع نصف fricassee.
مساء:
التمتع بجهد خالٍ من الإجهاد: تمتع ببقية الأرز الحار والفريسك مع الشاي.
يوميًا: حوالي 890 كيلو كالوري ؛ E 57 جم ، F 8 جم ، KH 142 جم
يوم فطيرة مع ارتفاع درجات الحرارة في عملية التمثيل الغذائي للدهون - لمدة أسبوع كامل!
يصنع البيض والحليب ونخالة الشوفان حمية صغيرة على مدار 24 ساعة لا يمكنك ملؤها في أي وقت من الأوقات.
فقدان الوزن مع الفطائر ، كيف يفترض أن تعمل؟
البيض هي الاستخفاف المساعدين النظام الغذائي. في شكل الفطائر ، يجلبون الكثير من البروتين الذي يملأ الجوع حتى ينسى الجوع لمدة 4 - 5 ساعات. نخلط العجينة بالنخالة بدلاً من الدقيق. هذا بالإضافة إلى الألياف النباتية يضمن أيضًا تشبعًا ممتعًا.
هل هذا شيء بالنسبة لي؟
يستفيد المحترفون والعمال المشغولون بشكل خاص من فرصة تناول الفطائر الجاهزة مسبقًا. عند التعبئة ، يمكنك أن تبدع وتجمع بين الفواكه والخضروات كما تشاء.
قائمة التسوق الخاصة بي:
3 بيضات (حجم M) ، 175 مل من الحليب (1.5 ٪ من الدهون) ، 100 غرام من نخالة الشوفان ، الملح ، التحلية ستيفيا ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، 1 كيوي ، تفاحة واحدة ، 1 أناناس صغير ، 150 غرام من اللبن (1.5 ٪ دهن) ، خس روماني واحد ، شريحتان من لحم الخنزير المطبوخ ، 1 جزر ، مسحوق الكاري ، 300 غرام من الخضار الطازجة من اختيارك.
هذه هي الطريقة التي يعمل يوم فطيرة
الصباح:
فيتامين كريب: خفقت البيض والحليب والنخالة. نتبل بالملح ½ ملعقة صغيرة مع القليل من ستيفيا. تقريبا واسمحوا للراحة لمدة 10 دقائق. فرشاة مقلاة صغيرة رقيقة مع النفط. تُخبز العجينة في 6 فطائر واحدة تلو الأخرى. كيوي ، تفاح ، زهر أناناس. 100 غرام من اللبن الزبادي مع ستيفيا وربما الليمون والنعناع حسب الرغبة. ملء 2 الفطائر مع الفواكه واللبن الزبادي ، والحفاظ على بقية الفطائر بارد.
ظهر:
لف لحم الخنزير: صر السلطة ، زهر لحم الخنزير ، صر الجزرة ، زهر الأناناس. الموسم 50 غ من اللبن مع الكاري والملح. ملء 2 الفطائر مع المكونات ، والتفاف في يلتف.
مساء:
الفطائر كما يعجبني: خضروات الحساء أو إعداد سلطة ، الموسم مع 2 الفطائر.
في اليوم: حوالي 860 كيلو كالوري. 65 غ ، 29 ف ، 80 غ
نصيحة النظام الغذائي الصحي
خطأ المنتجات الخفيفة
المنتجات الخفيفة موجودة في السوبر ماركت مثل الرمال بجانب البحر. معقولة لانقاص الوزن ولكن هي الأقل. على الرغم من أنه يجب على الجميع بموجب القانون أن يحتويوا على سعرات حرارية أو دهون أو سكر بنسبة 30٪ على الأقل مقارنة بالمنتج الأصلي ، إلا أنهم ما زالوا قنابل من السعرات الحرارية.
السبب: معظمها عبارة عن رقائق أو منتجات الحليب المحلى أو السلامي أو السمن أو الكوكيز.
