الصورة: iStockphoto.com
مستشار
لعدة سنوات ، بدأ بيلاتس في الارتفاع بالفعل في ألمانيا - وهو محق في ذلك. تمارين بيلاتيس اللطيفة تساعد في تخفيف الوزن ، وتمنع زيادة الوزن ويمكن أن تقوي عضلاتك.
فقدان الوزن مع بيلاتيس
يوصي الخبراء ، الذين هم على دراية بالحد من السمنة ، بمزيج من رياضات التحمل وتدريب القوة. بيلاتيس هو تدريب ذو قيمة خاصة ، لأنه يقوي جميع العضلات ، حتى أولئك الذين يتم إهمالهم في كثير من الأحيان في الرياضات الأخرى. إذا كنت تفعل ساعة بيلاتيس ، فإنك تحرق أيضًا 300 سعر حراري. نظرًا لأن تمارين بيلاتيس تحمي المفاصل ، فإن هذه الرياضة مناسبة أيضًا لأي شخص لديه مشاكل في الأحمال الصدمية مثل الركض أو القفز. بالإضافة إلى ذلك ، تكون التمارين لطيفة وبطيئة وبالتالي لا تجهد كثيرًا.
تقوية العضلات مع تمارين بيلاتيس
إذا قمت بتخفيض الوزن الزائد مع هذه الرياضة اللطيفة ، فإنك تمنع في الوقت نفسه من أن تصبح بشرتك راكدة من خلال فقدان الوزن: يمكنك تجنب هذا التأثير الجانبي القبيح ، الذي يؤدي إلى فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، لأن بيلاتس تشكل صورة ظلية ثابتة. ويهدف بيلاتس مباشرة في منتصف الجسم. مع تقنية التنفس الصحيحة ، ستشعر بوعي بالأماكن التي يجب أن تقوي فيها عضلاتك ، وتبدأ تمارين بيلاتيس هنا: العضلات حول زر البطن ، والأضلاع السفلية ، وأسفل الظهر والأرداف ، وتلك الموجودة في قاع الحوض في نفس الوقت امتدت وتعزيزها. وتسمى هذه المنطقة من الجسم "باورهاوس" في بيلاتس ويتم تفعيلها بشكل خاص.
بيلاتس في الحياة اليومية
من يريد إنقاص الوزن من خلال تمارين بيلاتيس ، لا يقلل من زيادة الوزن فقط: يضمن التدريب أيضًا وضعًا أفضل ويقلل من الإجهاد ويعزز القدرة على التركيز. يمكنك أيضًا دمج التمارين الفردية في روتينك اليومي: على سبيل المثال ، عندما تغتسل ، اسحب معدتك حول المنطقة السرية إلى الداخل في اتجاه العمود الفقري. لا تنس أن تتنفس ، ولكن حافظ على التوتر أثناء الاستحمام والتجفيف. ستلاحظ وجود تأثير كبير على خصرك بعد ثلاثة أسابيع فقط.
