من 40 ، وفقدان الوزن هو أكثر صعوبة. مع النظام الغذائي للبروتين وفقا لمبدأ Paleo ، ومع ذلك ، فإنه يعمل بشكل جيد من 40 دون مشاكل. ما تحتاج إلى معرفته ، اقرأ هنا.
الصورة: (ج) RFF
- مبدأ Paleo لفقدان الوزن ابتداء من 40
- القواعد الأساسية للحمية البروتين وفقا لمبدأ paleo
- المحظورات خلال Paleo-Eiwei -Di t
- خلال التغييرات البروتين حمية الدهون التغييرات حرق
- الإفطار وفقًا لمبدأ باليو: البيض ممتلئ!
- تناول الطعام في الطريق إلى باليو: هناك بدائل بروتينية في كل مكان
- هذه الوجبات الخفيفة هي دائما خيار جيد:
مبدأ Paleo لفقدان الوزن ابتداء من 40
فقدان الوزن مثل أسلافنا - مع اللحوم والتوت والمكسرات . فقط ما كان متاحا للصيادين وجامعي العصر الحجري. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باستخدام حمية Paleo-Protein-Protein-Diet ، فأنت تأكل فقط الطعام الذي تم إعادته في الوقت المناسب وتلك الطبيعة مخصصة لنا.
لذلك تم إلغاء الوجبات الجاهزة وجميع المواد الغذائية المنتجة صناعياً . لكن عد السعرات الحرارية لم يفقد شيئًا هنا! في العصر الحجري القديم ، قبل أن يستقر الناس ويتزارعون وتربية الماشية ، كانت المكسرات والبذور والفواكه والخضروات في القائمة. وبالطبع الأسماك واللحوم ، عندما عاد الرجال من الصيد بنجاح. كان ذلك في بعض الأحيان مثل الخام. ولكن يمكننا أن نشوي ، نطبخ ونطبخ بالفعل ، بحيث يكون جيد التحمل بالنسبة لنا.
يحظر منتجات الألبان والخبز والشوكولاته والآيس كريم أو المعكرونة. أخيرًا ، لم يأكله رجل العصر الحجري. قوة البروتين الكاملة ، الكربوهيدرات المنخفضة والصفر المضافات الإصطناعية تسمح للجنيه بالهرع.
القواعد الأساسية للحمية البروتين وفقا لمبدأ paleo
- اللحوم والأسماك والبيض ، لذلك جميع مصادر البروتين ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
- بالإضافة إلى الكثير من الخضروات ، ويفضل أن تكون كل الألوان ، وكذلك بقدر ما تريد.
- اختتم كل شيء بالفواكه والمكسرات والأعشاب والتوابل.
المحظورات أثناء اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
- البقوليات
- كل ما هو مصنوع من الحبوب: الخبز والمعكرونة والمعجنات
- منتجات الألبان باستثناء الزبدة
- السكر: تجنب السكر كلما أمكن ذلك. تحتوي المشروبات على وجه الخصوص على الكثير من السكر ، بما في ذلك عصائر الفاكهة والشاي المثلج والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية والشاي والقهوة المحلاة.
- الأطعمة المصنعة صناعيا. وجبات جاهزة ، وجبات سريعة أو باغيت. تحتوي على الكثير من السكريات الخفية والإضافات الصناعية والدهون غير الصحية غير المشبعة. ويمكن أن تضر جسمك على المدى الطويل
- الدهون النباتية. لا السمن. تجنب الشوك ، عباد الشمس أو زيت بذور اللفت. زيت الزيتون وجوز الهند رائعان.
أثناء نظام البروتين القديم ، يتغير حرق الدهون
في المرحلة الأولية من نظام Paleo الغذائي ، يحتاج جسمك إلى بناء إنزيمات جديدة تساعده في تركيز توازن الطاقة والهضم بشكل أكبر على البروتينات والدهون.
هذه أشياء يجب أن تكون بديهية للجسم ، لكن مع مرور الوقت "نسيها". في الأيام القليلة الأولى ، ربما تشعرين مختلفين: مثل مخلفات الطعام ، والدوار قليلاً ، وربما الرغبة في تناول الحلويات . لا تقلق ، هذا طبيعي وسوف يزول مرة أخرى.
يمكن لأي شخص يريد الانتقال إلى النظام الغذائي للبروتين وفقًا لمبدأ Paleo مع وجود عدد قليل من الكربوهيدرات "الجيدة" - ويشمل ذلك الجزر والخضروات الجذرية والبطاطا الحلوة والموز (يشبه الموز ، ولكن ليس الحلو).
دلل نفسك أكثر من ذلك بقليل في البداية ، ثم قلل تدريجياً. قم بأشياء أكثر هدوءًا: لا يزال جسمك يتدرب على كيفية عمل حرق الدهون. لذلك ، يجب أن لا تبالغ في ممارسة هذه المرحلة الأولى - قم بذلك بهدوء مع هذه الرياضة. استمتع بتناول طعامك ولا تخف من الدهون: إنه الآن مصدر الطاقة رقم واحد الجديد ، وهو أكثر موثوقية وصحة وأقل مزاجية من الكربوهيدرات.
كم عدد الكربوهيدرات الموجودة أثناء الحمية؟ الجواب هو: لا شيء تقريبا. لأن الجسم يمكن أن يكمل متطلبات الجلوكوز فقط من البروتينات نفسها. ولكن من المنطقي تغطية الاحتياجات اليومية للطعام ، وتخفيف الجسم وعدم التخلي عن النقص. هذا أقل مما تعتقد. المبدأ التوجيهي هو: يوميا 100 - 150 غرام من الكربوهيدرات.
الإفطار وفقا لمبدأ باليو: البيض الكامل!
يعاني معظم الأشخاص الذين يستخدمون حمية بروتين العصر الحجري من مشاكل في الإفطار: ما الذي يجب أن آكله إذا تم حظر الخبز والحبوب فجأة؟ الجواب: البيض .
لا تقلق ، البيض صحي! يمكنك أن تأكلها دون تردد ، دون تغيير مستوى الكوليسترول في الدم. لأنه يتأثر بالأنسولين أكثر من الكوليسترول الغذائي. وينظم الأنسولين جزء الكربوهيدرات في الطعام.
نظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين محدود الآن ، فإن مستويات الكوليسترول في الدم ستتحسن أيضًا - بغض النظر عن عدد البيض الذي تتناوله. يمكن تحضير البيض بعدة طرق: البيض المخفوق ، البيض المقلي ، العجة. أو مطبوخ ، مزين بالخضروات واللحوم ولحم الخنزير المقدد أو الأعشاب. فقط دع خيالك يركض!
الأكل في الطريق إلى باليو: بدائل البروتين موجودة في كل مكان
على الرغم من النوايا الحسنة ، هناك إغراء كبير في كل زاوية للعودة إلى عادات الأكل القديمة: المقاصف ومحلات الوجبات السريعة وزيارات المطاعم مع الزملاء مليئة بالأشياء التي لا يمكن لك أن تطرحها أثناء نظامك الغذائي. لا تقلق ، هذه الحيل مضمونة للعمل على أي حال ...
باليو في متجر برغر أو كباب دونر
نصيحة لدينا: خذ أكبر برجر واترك الخبز يلف. اللحوم والخضروات تسير على ما يرام مع النظام الغذائي. غالبًا ما يكون Döner متاحًا أيضًا كطبق دونر ، بدون خبز . أو فقط اطلب سلطة دون خلع الملابس أو الخل والزيوت.
باليو في الإيطالية: الوصول إلى الأسماك واللحوم!
معكرونة وبيتزا في كل مكان ، هل يمكن أن يكون ذلك جيدًا؟ للإيطاليين الحقيقيين ، المعكرونة مجرد مقبلات. من بين الأطباق الرئيسية هناك الكثير من أطباق البروتين . يحب الإيطاليون الجمع بين اللحوم والأسماك فقط مع الخضار. هذا فقط مثالي لك!
هذه الوجبات الخفيفة هي دائما خيار جيد:
- شرائح جوز الهند: مصدر جيد للدهون ومتوفر في كل صيدلية جيدة.
- الأفوكادو لل spooning: سوبر صحية وجيدة للسفر.
- بيض مسلوق: ينضج أو يشترى في السوبر ماركت.
- ثمار الموسم: متوفرة في كل مكان وسهلة النقل.
