الصورة: شترستوك / فيتا خورشيفسكا
- خريف سعيد!
- الحركة الأولى
- 2. طعام سعيد
- 3. التنفس
- 4. التفكير الإيجابي
- 5. الوقت بالنسبة لي!
- 6. العلاج بالألوان
- 7. اللباس!
خريف سعيد!
تصبح الأيام أقصر ، والطقس يزداد جرورًا وظهورًا: نظرًا إلى أن موسم البرد لن يمر وقت طويل ، فغالبًا ما ينتهي بنا المطاف في مزاج مظلم. يجب ألا تكون - لأن هذه النصائح يمكن أن تساعد!
لحسن الحظ بالنسبة للاكتئاب ، فإن هذا الاكتئاب المزاجي ، والذي يُسمى أيضًا اكتئاب الخريف أو الخريف الكتفي ، ليس كثيرًا في العادة. ومع ذلك ، فإن الحزن قمعي وله تأثير سلبي على الدافع والقيادة. مع بعض الحيل البسيطة ، يمكن للشمس (وإن كانت رمزية فقط) أن تعود إلى الحياة اليومية بسرعة نسبية.
الحركة الأولى
نعم ، التمرين ليس غيضًا من الداخل ، لكن الاستيقاظ صعب بشكل خاص في الطقس الغائم. ومع ذلك ، يجب عليك بدلاً من ذلك قضاء درس رياضي إضافي في عطلة نهاية الأسبوع وقضاء استراحة الغداء في نزهة طويلة بدلاً من المشي في المقصف. وهذا يساعد ، وعدت!
2. طعام سعيد
لا ، لا تحصل على الوجبات الخفيفة من الدرج الآن! لكن بعض الأطعمة التي تصنع في الواقع مزاج أفضل: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والكولرابي والتوت وبذور عباد الشمس مثالية - نعم ، حتى الشوكولاته تضيء المزاج. ولكن بعد ذلك يرجى إصدار حلو ومر مع الكاكاو الحقيقي!
3. التنفس
في الحياة اليومية المحمومة ، غالبًا ما ننسى التنفس والخروج بشكل صحيح. هذا القليل من التفاصيل يمكن أن يكون سبب مزاج سيئ. لذا انتبهوا لذلك: استنشقوا والزفير ببطء وعمق. ما يبدو غريبا بعض الشيء في البداية ، يمكن أن تهدأ بسرعة. اليوغا هي أيضا مثالية للتدريب على التنفس بشكل أفضل.
4. التفكير الإيجابي
قد يكون الأمر بهذه البساطة: الأفكار حول الأشياء التي تجعلنا سعداء ، أو شيء نتطلع إليه ، تجعلنا أكثر سعادة. يمكن أن يكون هذا عطلة نهاية أسبوع لطيفة ، ولكن أيضًا شيء لذيذ لتناول الطعام.
5. الوقت بالنسبة لي!
أخذ استراحة قصيرة والاستمتاع بالوقت وحده يمكن أن تعمل العجائب. لذلك: الباب إلى ، سلسلة المفضلة وفقط لأمسية في sweatpants rumlümmeln على الأريكة. واترك الهاتف هادئًا ...
6. العلاج بالألوان
كاستثناء ، ولكن ليس للشقة فقط: بدلاً من اختيار المانيكير الفرنسي اخترع مرة أخرى أظافرًا للأظافر وتطبيق أحمر الشفاه. مع النغمات المبهجة ، لن تجلب لك فقط دفقة من الألوان في الحياة اليومية الرمادية ، بل تجعل نفسك أكثر سعادة.
7. اللباس!
مع المسامير والشفتين ، ليس من الضروري البقاء فقط: اجعل نفسك جميلًا وارتدي بعضًا من أفضل الملابس - هذا لا يوفر فقط ذكريات الأوقات الجيدة ولكن أيضًا العديد من الثناء. من ليس لديه شيء في الخزانة ، ينغمس في شيء جديد مرة أخرى - حتى أن ذلك يمكن أن يعمل العجائب ضد البلوز الخريفي !
