النوايا الحسنة تنفذ أيضا
الذهاب إلى الرياضة ، وتنظيف الخزانة ، وجعل الإقرار الضريبي - إذا وجدت صعوبة في معالجة الأشياء المزعجة ، فأنت من بين 12 مليون ألماني يعانون من التهاب عنق الرحم المزمن. هذا يزعجك؟
الصورة: Thinkstock
- أي نوع من التأجيل أنت؟
- رؤية الرعب في الوجه
- توقف عن القراءة
- كن واقعيا
- اختيار المهام
- تجنب الانحرافات
- تحفيز بدلا من التدمير الذاتي
- الخروج من منطقة الراحة
- إبعاد الأفكار السلبية
- التواصل مباشرة
- تعلم أن تقول لا
- الوقوف إلى جانب ضعفك
- العثور على الأرض الوسطى
- منع المطالب المفرطة
- الحصول على الدعم
- تصبح نشطة
- قرر التغيير
كل شيء سيكون مختلفا في المرة القادمة! الإقرار الضريبي مستحق في نهاية يناير. سيتم الانتهاء من العرض التقديمي للمكتب في اليوم السابق للعرض. وسيتم إيقاف تشغيل التلفزيون في الساعة 22:00 في المستقبل. النوايا - وبعد ذلك؟ تجد نفسك بانتظام في حلقة النزوح والتجنب النموذجية مرة أخرى.
تعلم في Psychotest لدينا الذي Aufschiebe من نوع كنت (6 صور):
"يشبه التواجد في السيارة إلى جهة ما ثم إيقافها في اللحظة الأخيرة" ، يوضح الدكتور. مونيكا راميريز باسكو ، عالمة نفس في جامعة تكساس ("توقف عن المماطلة: كيف تبدأ اليوم ، توقف عن التأجيل" ، هوبر فيرلاج ، حوالي 20 يورو). ومع ذلك ، بصفتك ممهدًا (من lat. Procrastinare: تأجيل ، تأجيل) ، أنت بعيد عن الرضا ، يفترض الباحثون في جامعة Wilhelms Münster أن ما يصل إلى 15 بالمائة من الألمان يؤجلون هذا بشكل مزمن.
ومع ذلك ، يتم معاقبة هذا الموقف تجنب فورا بضمير مذنب ، ونحن نعتبر أنفسنا ثم كسول وغير مسؤولة وغير مجدية. العواقب مزاج رديء ، والإحباط ، وفي أسوأ الأحوال حتى الإرهاق أو الاكتئاب. بمجرد أن تعاني ثقتك بنفسك من تأجيلك ، يجب عليك تغيير شيء ما. يقول راميريز باسكو: "يمكنك إيقاف سلوكك ببعض الحيل الصغيرة".
أي نوع من التأجيل أنت؟
أولاً ، تعرف على نوع التأخير الذي تواجهه ، ثم اكتشف الاستراتيجيات التي ستستخدمها في المستقبل. لكن اقرأ كل شيء ، لأن كل واحد منا لديه عدة جوانب. الخبير: "الرغبة في تأجيل لن تختفي فجأة. لكن حاول المماطلة اليوم أقل من الأمس وغدًا أقل من اليوم. "استخدم الحيل كلما أمكن ذلك - ستتعرف قريباً على النجاحات الأولى ونورتك الجديدة.
هل اكتشفت في الاختبار أعلاه نوع التأجيل الذي أنت عليه؟ في الصفحات التالية سوف تتعلم المزيد عن الأنواع المختلفة.
اكتب 1 - تجنب
بالكاد يمكنك الاعتراف بفصل أفضل صديق لك عن شريك حياتك لأنك تخشى الادعاءات. أو تضع نهاية الشهر على المقعد الطويل ، حتى لا تفعل شيئًا خاطئًا - إلى أن يتغلب الضغط على الاستيلاء على السلطة
رؤية الرعب في الوجه
لديك "شعور كهذا" أن هناك شيئًا ما يخرج بشكل سيء؟ هذا هو القلق ، واحدة من الأسباب الشائعة لالتهاب عنق الرحم. يقول راميريز باسكو: "لمجرد أن الخيار الأكثر رعباً يبدو مقبولاً في البداية لا يعني أنه الخيار الأكثر احتمالاً". لذا بدلاً من مجرد الاستماع إلى أمعائك ، احصل على مزيد من المعلومات واسأل الآخرين عن تجاربهم. وتسمح أيضًا بتنبؤات إيجابية حول كيفية تحقيق هدفك!
توقف عن القراءة
هل أنت خائف من خلق مزاج سيء؟ أنت لا تعرف حتى ما يحدث في رأسك! يقول الخبير "اعتمد على الحقائق بدلاً من ترك تصرفاتك تسترشد بالمضاربة". التعبير عن المخاوف ("لا أريد أن تشعر بخيبة أمل معي ، لكن لديّ ما أخبرك به"). لا تبدأ من الأسوأ ، لكن اسأل ("هل أنت حزين لأني تركت صديقي؟").
لا تغمر نفسك باللوحة السوداء ، لكن فكر فيما إذا كنت لا تبالغ في تفسير رد فعل الآخرين. لا تنتظر المزاج الصحيح "يمكن القيام بالواجبات حتى لو كنت في مزاج سيئ" ، كما يقول الطبيب النفسي. "فكر في ثلاثة أسباب تجعلها نشطة.
خذ السبب الذي يهمك أكثر. كرر ذلك لمدة دقيقة في صمت ، لذلك يصلب نيتك. فعال أيضًا: اشرح لشخص آخر سبب عدم دفعك إلى تمرير هذا الشيء. "مثالي: احتفظ بساعة واحدة في الأسبوع تمامًا لاستكمال الأشياء غير السارة!
اكتب 2- بلا طيار
إذا كان من المفترض أن تتحمل الضريبة ، فيُضمن لك التمسك بأشياء مهمة أخرى: فرز الصور في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتنظيف النوافذ والاتصال أخيرًا بصديق قديم. الهدف الحقيقي؟ سوف يكون حتى قبل مجرد الضياع
كن واقعيا
يعتقد الأشخاص المنظمون بشكل سيئ أن لديهم وقتًا ، ويودون الهروب من نظريات مثل "تحت الضغط ، يمكنني العمل بشكل أفضل". لكنها تقع دائما على الأنف. ترياق Probate: جداول زمنية محددة للغاية ذات أهداف وسيطة صغيرة واقعية. اكتب هذا على قطعة من الورق وضعها في الأفق. بمجرد استغراقك ، اقرأ بصوت عالٍ وقل عبارات مثل "يمكنني أن أفعل ذلك ، إذا كنت تستغرق وقتًا كافيًا" أو "لا أعتقد أن الأمر سيستغرق هذا الوقت الطويل ، لكنني أفضل تشغيله بأمان وابدأ الآن".
اختيار المهام
التركيز دائمًا على شيء واحد وتحديد أولويات واضحة. ما الذي يجب عمله أولاً ولماذا؟ ثم لاحظ الترتيب الذي ستكمل به مهامك. احرص دائمًا على الملاحظة ورسم شيئًا ما تم القيام به. هذا يحفزنا على الاستمرار!
تجنب الانحرافات
خمس ثوان فقط لاستطراد التأثير بشكل خطير على عملك. إذا كان عليك إنهاء شيء ما ، فقم بإزالة كل أنواع العوامل المربكة: قم بإيقاف تشغيل متصفح الإنترنت والهاتف المحمول! العمل في مكتب فارغ أو حتى موسيقى خلفية أو تلفزيون قيد التشغيل يقلل من قدرتك على التركيز. استمر في تذكير نفسك بأنه يمكنك القيام بوظيفة واحدة فقط في كل مرة.
اكتب 3- المضاعف الذاتي
يجب أن تأخذ مشروعًا مهمًا في وظيفتك وأن تفكر ، "هل أنا جيد بما فيه الكفاية لذلك؟" أو "أنا بالتأكيد محرج." خوفًا وانعدام الأمن ، تفضل تركه يمضي
تحفيز بدلا من التدمير الذاتي
قم بنزع سلاح هذه الجمل السلبية ("أعتقد ذلك دائمًا عندما أواجه ضغوطًا") ثم قم بتنشيط الأفكار المحفزة التي ساعدتك من قبل ("علي أن أفعل هذا الآن ، فأنا فخور بنفسي" ، " سأفعل ذلك ، بصرف النظر عن كيفية الحصول عليها "). أيضا ، فكر فيما أنت مقتنع به في الأوقات الجيدة ("أنا ذكي ،" "يمكنني أن أفعل ذلك").
الخروج من منطقة الراحة
فقط أولئك الذين يغامرون في أرض جديدة ، يكتسبون الثقة بالنفس! بدلاً من قضاء ساعات في التفكير في الأخطاء التي تحدث ، ما عليك سوى البدء! "من أجل طمأنتك ، يمكنك دائمًا تذكُّر الفرص التي أصبحت نشطًا فيها وكل شيء سار على ما يرام" ، ينصح الخبير.
إبعاد الأفكار السلبية
قرارات مثل تأخير المتشككين في الذات حتى يتم تسوية أنفسهم عن طريق حذف الموعد النهائي. بدلاً من ترك أفكارك تدور حول التجارب السيئة مع كل تحدٍ جديد ، يجب أن تدرك عدد المرات التي تتقن فيها الصعبة وغير المألوفة وغير السارة. سترى أن شكوكك في النفس أقل مبررة مما تعتقد في البداية.
النوع 4 - مدمن الوئام
يتم قبول الترتيبات والطلبات والطلبات - سواء في العمل أو القطاع الخاص - دون أي تناقض ، ولكن تظل غير مستقرة في الوقت الحالي. انهم يريدون دائما لإرضاء الجميع ، لا تعطي أي شخص رفض. لا واضح عادة ما يكون من الصعب للغاية بالنسبة لك
التواصل مباشرة
التحدث نص عادي! أرغم نفسك دائمًا على القول في المستقبل إذا كان هناك شيء لا يناسبك! مع ذلك ، سوف يتعايش إخوانك مع البشر أفضل بكثير مما تعتقد.
تعلم أن تقول لا
تتورط في مهام متعددة في نفس الوقت لأنك لا تستطيع أن تقول لا. هذا بسبب خوفك من إحباط شخص ما إذا رفضت طلبه. ممارسة لتكون أكثر هجومية والوقوف إلى جانب الخاص بك لا. ابدأ بشخص يحتمل أن يرد بشكل إيجابي.
مارس ما تريد أن تقوله أمام المرآة. لا تصبح عدوانيًا ، ولا تكرر نفسك ، وقبل كل شيء ، لا تعتذر عن سلوكك المفتوح. انتظر ردود فعل نظيرك في الوقت الحالي ، فهي عادة لا تتحول إلى نتائج سلبية كما كان متوقعًا. إن الجمل مثل "ليس هذه المرة ، ولكن اسألني مرة أخرى في المرة القادمة" أو "ليس لدي وقت لأهتم به حقًا" ، فهي تسهل من لا.
الوقوف إلى جانب ضعفك
يقدّر العديد من زملائك وأصدقائك أنك مفيدة جدًا ، استمتع بهذه السمات الإيجابية! ومع ذلك ، يجب ألا تكون رعايتك مضرة بنفسك وتمنعك من إكمال مهامك كما هو مخطط لها. لذا حدد أولويات واضحة ثم اسحب تلك الخطة باستمرار.
النوع 5 - مدمني العمل
إنهم يعملون تحت ضغط عالٍ ، ويساعدون في التحركات ، ويقفزون إلى جليسة الأطفال - حتى تنفد. ولكن هل من المنطقي حتى تبديد صلاحياتك من هذا القبيل؟ تُترك العديد من الأشياء بالنسبة لك ، لأنك ببساطة تفتقر إلى الطاقة اللازمة للقيام بذلك
العثور على الأرض الوسطى
غالبًا ما يكتسح المثاليون ويستسلمون كثيرًا قبل البدء. تحديد الأهداف المتوسطة الصغيرة. ضع في اعتبارك: هل هناك عيب متوقع إذا كان منتج عملك غير مثالي؟ وما هو الأسوأ: عدم تحقيق الهدف تمامًا أم لا على الإطلاق؟ العثور على حل وسط ، برغي المطالبات مبالغ فيها.
منع المطالب المفرطة
إذا كان الإثارة في مهام جديدة ومثيرة هائلة ، فسيكون لها تأثير مجزٍ وإدمان. لكن مدمني الحمولة الزائدة في كثير من الأحيان يشلون في كثير من الأحيان المطالب المفرطة. في الرغبة التالية لبدء شيء جديد ، يجب عليك القيام بما يلي: "توقف وأخذ عشر أنفاس عميقة ،" ينصح عالم النفس راميريز باسكو. ثم اسأل نفسك بجدية: لماذا أريد أن أفعل ذلك؟ هل يجب أن تكون الآن؟ ما تبقى - مع أولوية أعلى؟ ثم انتظر 24 ساعة. هل ما زلت تريد البدء؟ ثم القيام بذلك ، مع أهداف واقعية. خلاف ذلك ، فقط فليكن!
الحصول على الدعم
ما هو جيد بالنسبة لك إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء بنفسك ، ولكن يضيع الوقت؟ طلب المساعدة في كثير من الأحيان ("هل يمكنك أن تأخذ هذه المهمة بالنسبة لي؟ سأعود بكل سرور لصالح في الفرصة القادمة")! الخبير: "لا يعتبره الآخرون علامة ضعف تحتاجها أنت.
بدلاً من ذلك ، يشعرون أنه أمر إيجابي سيساعدهم على الانتقام منكم أو يساعدهم ، حتى لو كنت قد ساعدتهم ". دعنا نساعدك ونتعلم التخلي عن السيطرة والمسؤولية - هذه هي الطريقة التي تديرها بها التحديات القادمة في الإطار الزمني المتاح لك.
اكتب 6 - طالب المرح
حلقة واحدة فقط "Breaking Bad" ، بقي خمس دقائق فقط ، وشراب واحد فقط مع أفضل صديق. الكسل يفوز بك بسرعة كبيرة - حتى يصبح كل شيء قصير للغاية
تصبح نشطة
عندما يتم الضغط على الضمير المذنب ، قم بضبط الاتجاه للأمام بلطف من خلال التفكير أولاً في الحجج حول السبب في أنه من الجيد الانتقال من المتعة إلى العمل الآن. ثم تجعل هذه الخطوة أسهل بالنسبة لك. حتى لو كان الأمر مجرد شيء بسيط ، على سبيل المثال ، فقد قمت بتصفية مكتبك لتنظيم مستندات التقديم الخاصة بك بشكل أفضل - مدحها!
قرر التغيير
أخبر نفسك بالأسباب التي تريد تغييرها! ثم ابدأ على مراحل لكسر العادات القديمة. خطط على وجه التحديد (قم بفرض الضريبة بحلول نهاية شهر يناير ، وفراغًا كل يوم جمعة) ، وانجز تدريجيًا على الفور. كن صبورا:
تشير الدراسات إلى أن الأمر يحتاج إلى خمس إلى سبع محاولات لتغيير السلوك بشكل مستدام. أولاً ، سوف تمشي على خطى هذا الشخص الآخر الذي يريد أن يصبح مهتزًا بعض الشيء. ولكن مع كل خطوة تتخذها ، ستقترب أكثر من هدفك - وتستمتع بتجربة النجاح!
خبير
الدكتور مونيكا راميريز باسكو ، 49 سنة ، طبيبة نفسية مؤلفة ومؤلفة ومحاضرة وخبيرة معترف بها دوليًا في العلاج السلوكي المعرفي. وهي تدرس في المركز الطبي لجامعة تكساس الجنوبية الغربية.
الوظيفة: نصائح مهنية حول COSMOPOLITAN Online >>
علم النفس: نصائح الحظ على JOY Online >>
