- النظام الغذائي الخاص: تدريب بعد الصيغة 12 ثانية
- الإثنين
- الخميس
النظام الغذائي الخاص: تدريب بعد الصيغة 12 ثانية
نصائح وتمارين للتدريب الأمثل للمجموعات العضلات الأولية والثانوية. انقر ، انظر ، الانضمام!
تتضمن خطة التدريب 20 دقيقة من التدريبات على يومين فقط من الأسبوع (الاثنين والخميس في مثالنا). الشيء المميز في التدريبات هو أنها ثابتة. هذا يعني: تستمر حركة واحدة لمدة عشر ثوانٍ ثم يتم احتجاز حركتين أخريين.
الإثنين |
20 دقيقة من التدريب الأساسي على العضلات: ZIRKEL-TRIO 1 A، B، C |
مع أربعة تمارين كل من أربعة التكرار للأرجل والظهر والصدر والبطن |
الخميس |
20 دقيقة من التدريب الثانوي على العضلات: ZIRKEL-TRIO 2 A، B، C |
مع أربعة تمارين من أربعة التكرار لكل من الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والبطن التدريبات التي وضعناها مع شرح مفصل لك في معرض صور اثنين. الدائرة الثلاثي 1 - مجموعات العضلات الأولية قم بالتمارين في اتجاه عقارب الساعة واترك أقل وقت ممكن بين التمارين (12 تمرين). انقر من خلال معرض الصور وشاهد أول 12 دورة تدريبية! الدائرة الثلاثي 2 - مجموعات العضلات الصغيرة يجب أن يكون هناك يومان على الأقل بين إعدام سيركل تريوس. أكمل أولاً دائرة واحدة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية (12 تمرينًا). في معرض الصور ، يمكنك مشاهدة التمارين في التنفيذ. الحيلة الثانية عشرة - هنا تعود إلى النظرة العامة >>وصفات النظام الغذائي لمدة 12 ثانية >> |
