الصورة: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- مستشار
- تمارين سهلة ضد مشاكل الركبة
- نصائح للحياة اليومية
- النظام الغذائي يمكن أن تساعد
- مشاكل قوية في الركبة: راجع الطبيب
مستشار
يمكن أن تؤثر مشاكل الركبة على الأشخاص من جميع الأعمار. مع النصائح التي يمكنك القيام بشيء جيد للمفاصل الخاصة بك ، يمكنك معرفة هنا.
تمارين سهلة ضد مشاكل الركبة
هناك عدة مشاكل في الركبة يمكن إجراؤها أثناء الجلوس أو الاستلقاء. على سبيل المثال ، احصل على كتاب سميك واجلس في مقعدك بين قدميك. ثم مد ركبتيك وارفع الكتاب هكذا. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان قبل خفض ساقيك مرة أخرى. كرر هذا التمرين خمس مرات.
إذا كنت تريد أيضًا أن تفعل شيئًا من أجل صحتك وتجنيب المفاصل التي تعاني من الركبتين ، فإن الرياضة التالية مناسبة بشكل خاص: التزلج عبر البلاد أو السباحة أو ركوب الدراجات. هذا الأخير يقوي الركبة.
نصائح للحياة اليومية
يمكن أن تؤدي الحركات اليومية إلى أعراض حادة مثل الألم في مشاكل الركبة . لكن النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف مفاصلها. على سبيل المثال ، عند تسلق السلالم: تسلق السلالم يجب أن يسبق دائمًا الركبة الصحيحة. في الاتجاه المعاكس فقط: تأتي الركبة المريضة أولاً ، من الأفضل أن تتكئ على الدرابزين أثناء المشي. عند الجلوس ، يجب أن تتأكد من أنك لا تجلس منخفضًا جدًا ، بحيث تكون الأرداف أعلى قليلاً من مفاصل الركبة وتثنيها في الزوايا اليمنى. ومع ذلك ، تأكد من أن لديك مساحة كافية في الساق وتمتد ساقيك في كثير من الأحيان - وهذا سيفعل المفاصل بشكل جيد. بالإضافة إلى الاستيقاظ: بدلاً من الجلوس لفترة طويلة ، يجب عليك دائمًا اتخاذ بضع خطوات بينهما.
النظام الغذائي يمكن أن تساعد
إذا كنت تعاني من مشكلة في ركبتيك ، فقد يساعد ذلك في أخذ بعض النصائح الغذائية: على سبيل المثال ، تناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي يمكن أن تخفف من العمليات الالتهابية في المفصل. كما أن استهلاك الخضار والفواكه على نطاق واسع يوفر لجسمك وكذلك مفاصل الركبة بالفيتامينات المهمة. الفيتامينات C و E ، الموجودة في الجزر والمانجو واللفت ، هي من بين العناصر الغذائية التي تحبس الجذور الحرة في الجسم. الأمر نفسه ينطبق على السيلينيوم والزنك الموجودة في البقوليات ، من بين أشياء أخرى. الجذور الحرة يمكن أن تسبب أو تزيد من الالتهابات في الجسم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل في الركبة. يلعب عنصر الزنك trace أيضًا دورًا مهمًا في إصلاح الغضروف ويمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل الركبة.
مشاكل قوية في الركبة: راجع الطبيب
يمكن أن تكون مشاكل الركبة دائمًا علامة على التهاب المفاصل المبكر. لذلك ، يُنصح بمقابلة الطبيب في حالة تفاقم مشاكل الركبة. إذا نصحك الطبيب بإجراء عملية جراحية في الركبة على الفور ، يجب ألا تتورط على الفور ، ولكن في أي حال يجب عليك الحصول على رأي ثانٍ.
