مرض
ألم العضلات: التعريف والأسباب والأعراض
قائمة أسباب آلام العضلات طويلة: الإجهاد أحادي الجانب أو التشوه أو الإفراط في الجهد أو الإجهاد أو الحزن يزيد من قوة العضلات. إذا لم يتم كسر التوتر في آلام العضلات مرة أخرى ، يتفاعل الجسم مع الألم. المناطق المعرضة بشكل خاص هي الرقبة ومنطقة أسفل الظهر. السبب في الرقبة هو أننا نمضي معظم وقتنا في الجلوس في المكتب وتوتر في التركيز. من ناحية أخرى ، لأننا قمنا بتغيير حركات العين والرأس في مجرى الحياة. وفقًا لآخر النتائج التي توصل إليها فريق أبحاث فايمار ، هناك علاقة مباشرة بين آلام الرقبة وحركة الرأس والعين. يشار إلى آلية التحكم هذه باللغة الإنجليزية باعتبارها المحرك الرئيسي للعين (المترجم: المحرك الرئيسي). عندما كان طفلاً ، فإن جميع الأشخاص هم من يحرك الرأس لأنهم يديرون رؤوسهم بنشاط في الاتجاه الذي يبحثون عنه. في وقت لاحق ، تحور الكثير في المحرك العين. أنها تحرك رؤوسهم أقل ، ولكن عيونهم أكثر وأكثر. ومع ذلك ، يواصل الجسم إرسال إشارات إلى عضلات الرقبة. نتيجة لذلك ، يتزايد التوتر المؤلم مع مرور الوقت. في منطقة أسفل الظهر ، يؤدي التجمد الأطول ، على سبيل المثال بالجلوس ، إلى زيادة توتر العضلات ، مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب وبالتالي إلى الألم.
آلام العضلات : العلاج
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تعتني بألم العضلات الحاد. المساعدة الفورية: البرد ، على سبيل المثال مع التفاف كوارك: مزيج كوارك العجاف من الثلاجة مع قليل من زيت الزيتون حتى تصبح ناعمة وتطبيقه على المنطقة المؤلمة. ارتدي قطعة قماش صوفية أو قطعة قماش قطنية سميكة واتركها لمدة 20 دقيقة. إذا لزم الأمر ، عدة مرات في اليوم. من المفيد أيضًا: لف كيس ثلج بقطعة قماش ووضعه على المنطقة المؤلمة. هام: لا تضع عبوة الثلج مباشرة على الجلد! عادة ما تساعد الحرارة بشكل أفضل مع الألم المزمن ، وخاصة مع الآلام المتكررة.
يعتبر التسخين دافئًا بشكل خاص ، ويفضل أن يكون مع مكملات عشبية ، ولكن يجب ألا يتجاوز الحمام 15 دقيقة. يجب أن يكون الماء حول درجة حرارة الجسم ، وليس ساخنًا جدًا. أيضا جلسات الساونا تخفيف آلام العضلات. من الجيد أيضًا استخدام مظاريف بالماء الساخن ، حتى أن زجاجة الماء الساخن تعمل بعمق في الأنسجة. في الليل ، بطانية كهربائية في متناول يدي. يقدم الدعم جليكوسيدات قزحية مضادة للالتهابات ، مسكنة من مخلب الشيطان (مقتطفات ، على سبيل المثال ، أقراص ، صيدلية). يمكن أن تساعد أيضًا أحماض زيت جوز الهند والسيليكا من القراص.
آلام العضلات : الوقاية والمساعدة الذاتية
7 نصائح لمنع آلام العضلات :
- 1. الوسائد دعم الرقبة على شكل تشريحي مثالية للنوم الجانبية . تكملة رائعة لهذا هو فراش مع منطقة راحة الكتف. بالنسبة لمن ينامون في الظهر ، من الأفضل أن يظل العمود الفقري الصدري مسطحًا طويل القامة.
- 2. في فصل الشتاء ، يجب عليك ارتداء وشاح دافئ. لأنه عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، فنحن نرفع الكتفين إلى الأبد ، حتى لا تدفع الريح إلى ذوي الياقات البيضاء. هذا يتوتر في الرقبة.
- 3. عند ركوب الدراجات ، يجب ضبط المقود بحيث تجلس بشكل مستقيم قدر الإمكان. لذلك تبقى عضلات الرقبة فضفاضة.
- 4. تمرين جيد للعمود الفقري العنقي : ضع بعض الكتب على رأسك وركض في الغرفة. ثم لف الرأس للخلف وللأمام على الجانب عدة مرات.
- 5. تعلم تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، استرخاء العضلات وفقا لجاكوبسون. دورات تقدم كليات المجتمع. يمكن تعلم هذه التقنية أيضًا عن طريق الكتب.
- 6. تأكد من أن مكان العمل مصمم هندسيا. يتضمن ذلك كرسيًا جيدًا ، وارتفاع المكتب "الأيمن" وشاشة تقف أمامك مباشرةً.
- 7. في العمل ، خذ فترات راحة قصيرة وقم بتثبيت حركات صغيرة في روتين المكتب. على سبيل المثال ، يمكنك وضع قارورة الماء جانباً للوصول إليها. حتى الوقوف على الهاتف مفيد.
