غالبًا ما ينتج ألم المفاصل عن إرهاق أو تشويه أو مرض مثل هشاشة العظام أو الروماتيزم. مع هذه النصائح يمكنك تخفيف الألم والتحرك مرة أخرى!
الصورة: iStock / spukkato
- منصات والأغطية
- المساعد الطبيعي
- التدليك
- ساونا
- فراش والإطار الشرائحي الاختيار
- حركة
- طعام
لذلك يمكنك البقاء نشطة والجوال
عندما تتألم المفاصل وتصبح كل حركة معاناة ، تتطور دائرة مفرغة: من أجل الهروب من الألم ، يتحمل المرء موقفًا وقائيًا ، وبالتالي يصبح الموقف كاذبًا تلقائيًا. في أسوأ الحالات ، يتم تجنب الحركة - لكن هذا خطأ تمامًا. مع بعض النصائح ، حتى خارج الحركة ، يمكنك تخفيف آلام المفاصل والقيام بنشاط بشيء لصحتك المشتركة .
منصات والأغطية
لتخفيف آلام المفاصل الحادة ، يوصى باستخدام الفوط والأغطية للمناطق المصابة. هذا على سبيل المثال العسل ، لأنه له تأثير مضاد للالتهابات. ولكن أيضا مسحوق الكراوية أو إكليل الجبل تفعل المفاصل بشكل جيد. أنها تحفز الدورة الدموية ، والتي قد تكون مفيدة لتصلب المفاصل. لتراكب أو غلاف يبقى على الجلد لفترة أطول ، يمكنك التدليك في العسل السائل أو مسحوق الكمون أو زيت إكليل الجبل ، ووضع منشفة مبللة ورطبة عليها لمدة 30-45 دقيقة وتثبيت خفيف.
المساعد الطبيعي
يمكن مساعدة تجديد العضلات والمفاصل بترطيب الهلام وتبريده من الصيدلية. تعتبر المكونات النشطة الطبيعية مثل أرنيكا أو المنثول أو الكانابيديول (CBD) مناسبة بشكل خاص للعضلات المؤلمة ، ولكن أيضًا الإصابات الرياضية أو التورم أو الكدمات أو الالتواء. يقال إن الكانابيديول ، وخاصة العنصر الطبيعي النشط من زهرة نبات القنب ، له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات . هذه المادة ، على عكس THC المعروفة ، خالية من تأثير التسمم ويمكن استخدامها في شكل هلام أو مرهم يستهدف المناطق المؤلمة .
التدليك
التدليك بالزيوت يعزز الدورة الدموية ويسخن المفصل المؤلم . في الوقت نفسه ، يتم استرخاء العضلات بشكل مريح ويتم تحرير الانسداد .
ساونا
هنا ، أيضًا ، يكون الدفء جيدًا: تعمل الساونا ذات الطول جيد التحمل الفردي على تخفيف العضلات التي تؤدي إلى المفاصل وبالتالي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
فراش والإطار الشرائحي الاختيار
حتى لو كانت الليالي مسترخية ، فمن المفترض ألا تكون كذلك في المفاصل. يمكن أن يكون للمراتب شديدة الصلابة أو الرخوة أو إطار شرائحي مضبوط بشكل غير صحيح تأثير سلبي على المفاصل أثناء الليل ويمكن بعد ذلك أن تنعكس على أنها ألم أثناء النهار. إن المنظر الدقيق لسرير المرء ، ربما مع أخصائي ، أمر مفيد للغاية من أجل تخفيف الانزعاج المشترك.
حركة
في حالة آلام المفاصل الحادة ، ينبغي أن تساعد العلاجات الخفيفة. هل هو أفضل من ذلك أم أن الألم ليس قويًا جدًا ، يجب أن يكون التمرين في البرنامج! المشي الودي في الهواء الطلق ، أو بضع لفات في حمام السباحة أو مجرد حركات مستهدفة ومفصّلة في حركات المفصل المصاب: على سبيل المثال ، من أجل الأصابع والرسغين ، من السهل دلك كرة مضادة للإجهاد في يدك لبضع دقائق. لتحريك الركبتين والكاحلين ، ما عليك سوى الجلوس على الكرسي والظهر والأرداف بالقرب من مسند الظهر وتمتد بالتناوب مع ساق واحدة. في دائرة الموقف امتدت كل مع الكاحل.
طعام
نظرًا لأن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الشكاوى المشتركة ، فإنه من المفيد إلقاء نظرة على اللوحة : يجب أن يبدو النظام الغذائي قليل الدسم قدر الإمكان وأن يثري الفيتامينات C و E وكذلك الزنك والنحاس والسيلينيوم والمنغنيز . الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة تساعد أيضًا على تغطية الحاجة المتزايدة للعديد من المغذيات الدقيقة بسبب ارتداء المفصل.
