كان باليو اسماً مألوفاً لسنوات ، لأي شخص يريد اتباع نظام غذائي. الآن يأتي تغيير النظام الغذائي الجديد الأصلي: الأكل البدائي.
الصورة: Istock
- ما هو الأكل البدائي؟
- ماذا يمكنني أن آكل في الأكل البدائي؟
- ما هو الفرق بين باليو والأكل البدائي؟
- الأكل البدائي: خطة مدتها 21 يومًا
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك أن تفعل شيئًا من أجل ذلك. ويمكنك عادة الاختيار بين الرياضة أو تغيير النظام الغذائي. أفضل للجميع ، يمكنك القيام بهما معا. ثم يعمل هذا بسرعة كبيرة مع شعور الجسم الجديد. لبداية خفيفة وخاصة خطة مناسبة لعدة أسابيع . هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدخول إلى نظام غذائي الأكل البدائي. تبدأ خطة 21 يوما.
ما هو الأكل البدائي؟
اخترع البدائي تناول مارك سيسور. أصبح كتابه "المخطط البدائي" أكثر الكتب مبيعًا. في الواقع ، فإن مبادئ الأكل البدائي مشابهة لمبادئ باليو. لتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان ودون المكونات الاصطناعية. تماما كما كانت عليه. وهذا يشمل:
- الامتناع عن السكر والحبوب
- تناول الأطعمة الأصلية وغير المجهزة
- تعد البروتينات من أهم الأطعمة (اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية عالية الجودة أو الحليب الخام - ويفضل أن يكون ذلك مباشرة من المنتج)
- يسمح بالكربوهيدرات - لكن بكميات صغيرة فقط
ما يجب أن لا تأكله:
- سكر
- حبوب
- الزيوت المصنعة أو المصنعة صناعيا
- البقوليات
- منتجات الألبان التجارية
ماذا يمكنني أن آكل في الأكل البدائي؟
في الأكل البدائي ، كل شيء مسموح به في الواقع لا ينتهك النقاط المذكورة أعلاه. يتم الطهي باستخدام الدهون الطبيعية مثل جوز الهند أو زيت الزيتون. يضاف إلى ذلك الحليب الخام والبروبيوتيك لأمعاء صحية. يسمح البيض أيضا. بمعنى آخر ، لا توجد عقبة أمام برغر المايونيز محلي الصنع: ومع ذلك ، يجب أن تكون جميع المكونات أصلية وطبيعية.
منشور تمت مشاركته بواسطة Rodicas Primal Kitchen (rodicas_primal_kitchen) في 2 مايو 2017 الساعة 7:57 مساءً
ما هو الفرق بين باليو والأكل البدائي؟
وتستند كل من الوجبات الغذائية على مبدأ مماثل. لا يوجد سكر ، بالكاد يوجد أي كربوهيدرات والكثير من البروتين. الفرق الرئيسي بين الأكل البدائي و paleo هو دور الدهون المشبعة. في باليو ، البيض وغيرها من الأطعمة مثل الزيوت ذات الصلة بالقلب والأوعية الدموية ليست في القائمة. الأكل البدائي يسمح لك.
الأكل البدائي: خطة مدتها 21 يومًا
وضع مارك سيسور ، مخترع الأكل البدائي ، خطة مدتها 21 يومًا . بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي يأتي أيضا إلى الرياضة. أولئك الذين يدومون 21 يومًا يجب أن يشعروا وكأنهم شخص جديد بعد ثلاثة أسابيع فقط.
- 2 إلى 5 ساعات من التدريب المعتدل في الأسبوع
- التدريب مع الأوزان (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع)
- خذ جولة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مع سباق سريع
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك:
- النوم ثماني ساعات كل ليلة
- البقاء في الشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم (يعزز إنتاج فيتامين (د) في الجسم)
- الاسترخاء ، واسمحوا الذهاب والمتعة
أي شخص يريد معرفة المزيد عن الأكل البدائي سيجد جميع المعلومات في كتب مارك سيسور.
