تحتوي حساء الكربوهيدرات المنخفضة لدينا على مزيج مثالي لفقدان الوزن بنجاح: الكثير من البروتين ، قليل من الكربوهيدرات ، الكثير من الألياف.
- لماذا الحساء؟
- حساء الفلفل مع التوفو المحمص
- شوربة الزبادي الليمون
- الطماطم وحساء جوز الهند
- كرنب و وعاء السبانخ مع فيليه الدجاج
في أي من وصفات الحساء الأربعة الخاصة بنا ، ستجد الأطعمة الشهية الكلاسيكية مثل المعكرونة أو الأرز أو البطاطس. لأن الكربوهيدرات التي قمنا بحذفها إلى حد كبير في هذه الحساءات منخفضة الكربوهيدرات.
ولكن لا تقلق: لن تشعر بالجوع من المائدة لأن هناك الكثير من الخضروات واللحوم. وهذا المزيج من الألياف والبروتين له تأثير هائل على التمثيل الغذائي لديك: إذا حذفت الكربوهيدرات في نفس الوقت ، فإنك تستهلك طاقة أكثر مما تأكله - وهذا بدوره يزيد من فقدان الدهون. لذلك تفقد بضعة جنيهات بسرعة - بين عشية وضحاها تقريبا.
لماذا الحساء؟
لأن الحساء منخفض الكربوهيدرات لذيذ للغاية وسهلة التحضير. لأنها توفر الكثير من السوائل وتبدو وكأنها جزء كبير. هذه خدعة نفسية تعمل بشكل جيد مع السلطة. نشعر بتحسن عندما تكون اللوحة كبيرة وكاملة - حتى لو لم نتناول الكثير من السعرات الحرارية. إضافة أخرى: يتم الاحتفاظ بفيتامينات أكثر صحة ، كما هو الحال مع الحساء لا يتم سكب ماء الطهي.
نصيحة إضافية: حساءنا المجمد هو مصدر كبير ، إذا كان يجب أن يمضي بسرعة. مجرد تحضير المبلغ المزدوج. يمكن الاستمتاع بالبابريكا واللبن الزبادي وشوربة الطماطم وجوز الهند الباردة في الأيام الحارة - وهذا ينعشكم بشكل إضافي.
حساء الفلفل مع التوفو المحمص
1. قص كل فلفل أحمر وأصفر صغير. ناعما 1 بصلة. قم بالبخار في ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الساخن. إزالة الأوراق من 2 ينبع من المردقوش وإضافة. نتبل بالملح والفلفل. يُغمر المزيج بملعقة كبيرة من الدقيق ويُقلى لمدة دقيقتين ويُضاف 1 لتر من الخضار يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
2. النرد 175 غرام من التوفو المدخن والقلي في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن لمدة 3-4 دقائق ، وإزالة ، والتدفئة. نصف 1 الأفوكادو ، وإزالة الأساسية. شريحة اللب. هريس الحساء. نضيف الملح والفلفل وصلصة الفلفل الأحمر. رتب مع الأفوكادو والتوفو. وقت التحضير حوالي 40 دقيقة. 340 سعرة حرارية لكل وجبة ، E 12 جم ، F 26 جم ، KH 11 جم
- الأفوكادو الفرامل الدهون
- التوفو كركلة بروتين
- الفلفل الحلو لفيتامين ج
شوربة الزبادي الليمون
1. قطع نصف طول الكوسة ، مقطعة إلى شرائح. قطع 2 بصل أحمر في حلقات ، 1 فص ثوم. سخني ملعقتان كبيرتان من الزيت ، ثم قلي كل شيء فيه. تحلل مع 750 مل من الأوراق النباتية وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون. ضعي الحساء على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
2. قم بتوزيع 200 جم من الروبيان الخام المقشر جاهز للطهي على 4 أسياخ خشبية. يُقلى الملح في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن لمدة 3 دقائق. الموسم مع Harissapulver. أخرج الحساء من الحرارة. اخلطي 150 غرام من اللبن الزبادي وصفار البيض (حجم M) وحركهما. تذوق مرة أخرى. يرش الفلفل الملون ، مدة التحضير حوالي 35 دقيقة. حوالي 230 كيلو كالوري لكل وجبة ، E 15 جم ، F 14 جم ، KH 10 جم
- حريصة يعزز حرق الدهون
- استنزفت الكوسة
- الروبيان الافراج عن هرمونات الشبع
الطماطم وحساء جوز الهند
1. يقطع قرن الثوم. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات. يخنة حلقات بيضاء والثوم في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن. عرق 1 ملعقة شاي معجون الكاري الأحمر ومعجون الطماطم في كل منهما. أضف 1 علبة (425 مل) من طماطم البيتزا ، 400 مل من خضروات الخضار و 1 علبة (165 مل) من حليب جوز الهند. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
2. اعجن 250 جرام من شريحة لحم البقر وحلقات البصل الأخضر الكراث و 20 جرام من فتات الخبز و 50 جرام من الكوارك منزوع الدسم والملح والفلفل. شكل 16 كرات. يقلى في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن لمدة 5 دقائق. يقلى 75 جم بندورة الكرز الصفراء لفترة وجيزة. يقطع أوراق 6 سيقان من الكزبرة. هريس الحساء ، وموسم حسب الذوق. افعل كل شيء مدة التحضير تقريبًا 25 دقيقة ، لكل وجبة تقريبًا 250 سعرة حرارية ؛ E 17 جم ، 15 جم ، KH 11 جم
- حليب جوز الهند مع تأثير إضافي ضئيلة
- الكاري يسخن
- البروتين من الاختراق يجعلك ممتلئ لفترة طويلة
كرنب و وعاء السبانخ مع فيليه الدجاج
1. ربع 600 غرام من الملفوف وأشار ، وإزالة ساق. قطع الملفوف والبصل إلى شرائح. ضعيها في 3 ملاعق كبيرة من الزيت الساخن. نضيف الملح والفلفل الحلو والفلفل الحلو. تحطيم مع 1 لتر من الدجاج. ينضج لمدة 20-30 دقيقة.
2. غسل 300 غرام من فيليه الدجاج ، ربت الجافة ، الموسم مع الملح. يقلى في 1 ملعقة كبيرة من الزيت الساخن لمدة 5-6 دقائق لكل جانب. نضيف الفلفل والفلفل الحلو. إضافة 250 غرام أوراق السبانخ إلى الحساء. الموسم الى الذوق. شريحة الدجاج ووضعها على الحساء. يرش أوراق 1 سرير من الشيشو الأحمر cress فوقها. مدة التحضير حوالي 35 دقيقة ، وحوالي 230 كيلو كالوري ، 21 غرام ، F 12 جم ، KH 7 جم
- مشبع الملفوف المشبعة
- مرق الدجاج لعملية التمثيل الغذائي
