يمكنك ممارسة الرياضة ، والانتباه إلى رصيد السعرات الحرارية وما زلت لا تفقد الوزن؟ خبير التغذية واللياقة المهنية باتريك هيزمان يكشف هنا ما قد يكون هذا.
- Naschdemenz
- مشروبات
- الخضروات المثلية
- القليل جدا من البروتين
- الجوع الوحشي يعالج
- تمر الهادر
علم الوراثة يلعب دورا في السمنة. هذا غير وارد. لذلك يعرف الجميع عينة بشرية واحدة على الأقل يمكنها أن تغذي ما تريد وتبدو وكأنها عظم مزخرف. من ناحية أخرى ، هناك من يبدو أنهم يكتسبون وزناً عندما يتنفسون بعمق في ضخ الفاكهة الخوخ والعاطفة في الساونا.
ولكن في معظم الوقت ، هو أكثر من "الجينات" السلوكية. على سبيل المثال ، شائع جدًا في الثلاجة Ge (h) n. يمكن أن تجعلك السلوكيات الستة التالية رقيقًا ومحبوبًا على المدى الطويل ...
Naschdemenz
إذا وقع شيء باستمرار في حصاد العلف ، دون أن يدرك ذلك ، فإنه يؤتي ثماره بقوة في بنك الادخار الشرقي. الذي يأتي بعد ذلك إلى المنزل في المساء ثم ينتقد مرة أخرى أنيقًا ، لأنه "لم يأكل طوال اليوم" ، يزداد سماكة.
الحل؟ يمكنك تصوير كل شيء باستخدام هاتفك الذكي لعدة أيام ، قبل أن يختفي في فتحة التغذية. نتيجة لذلك ، أنت مرة أخرى على دراية بما يحدث في الفخذ.
مشروبات
موردي السكر السائل هم أكبر المسمين. لأننا كثيرا ما نغفل عنها في ميزان السعرات الحرارية الشخصية لدينا. وهذا هو بالضبط أولئك الذين سمحوا لسكر الدم لدينا بتشغيل السفينة الدوارة ، الأمر الذي يجعلنا نصل إلى الكربوهيدرات الغنية مرة أخرى.
الحل؟ إذا لم تتمكن من التبديل إلى الماء على الفور ، فإن الخطوة الأولى هي المشروبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل الكمية اليومية المعتادة إلى النصف واستكمالها بالماء. المجموعة التالية تشطف براعم التذوق مرة أخرى: 1 كوب من المشروب المفضل للتذوق ، 1 كوب من الماء من أجل الصحة. دائما شرب في حزمة مزدوجة!
الخضروات المثلية
الخضروات توفر بعض السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أنها في أسفل قائمة الرغبات الغذائية التطورية. لكنه يوفر أقصى قدر من الحيوية. إذا كان الأيض عبارة عن ساعة عمل ، فإن المواد الحيوية ستكون العجلات المسننة الصغيرة التي تبقي الحركة مستمرة. الذي يغذي القليل من العناصر الغذائية ، التي تنقطع عن بعض الأسنان من بعض التروس. تصورها لا يعمل بعد الآن. الوقت لإعادة شحن المواد الحيوية!
الحل؟ يجب أن تذوق الخضروات مرة أخرى! الصلصات الكريمية والجبن والزيوت تجعلها لذيذة. ونظرًا لأن الخضروات تقدم سعرات حرارية منخفضة يبعث على السخرية ، فإن السعرات الحرارية الدهنية من المرق / الجبن / الزيت لا تعتمد فقط على حساب السعرات الحرارية. لكن الخضروات تعيد "تصورها" إلى الوراء.
القليل جدا من البروتين
الدقيق والسكر والكربوهيدرات رخيصة. لذلك شعب عظيم مشبع بثمن بخس. الناس البدينين لا يخرجون في الشارع. لكن الصعود والهبوط المستمر في نسبة السكر في الدم المرتبط بالكربوهيدرات يجعلنا نتناول الكثير من السعرات الحرارية الكلية خلال الأسابيع والأشهر والسنوات مما نستهلكه عمالقة جالسون بلا حراك تقريبا. هذا يعني: إذا كنا البنزين بشكل رئيسي (الكربوهيدرات) والتزود بالوقود عن طريق العمل العضلي ، فإننا دائما رقيق ومحبوب. ونترك مساحة أقل للبروتين - لبنة الحياة. من البروتين ، يرسل رسل الشبع والذي يكون ممتلئًا لفترة أطول ، ويتم تزويده بسعر أقل من السعرات الحرارية الكاملة ، دون تجويع!
الحل؟ المزيد من الأسماك واللحوم ومنتجات الصويا (التوفو) والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان ، وحتى البروتين يهز ، البقوليات يسلب مساحة الكربوهيدرات على اللوحة. إذا قمت بدمج ذلك مع الحافة 3 ، بالكاد تمنحنا الكربوهيدرات فرصة للحصول على مزيد من الطين.
إذا كنت تريد أن تفهم تمامًا العلاقة بين الدهون والكربونات والبروتين في جسمك ، فيجب عليك التحقق من العرض المجاني المجاني على الإنترنت لخبير التغذية باتريك هيزمان.
"مع 7 الحيل اليومية إلى الرقم المطلوب" الحصول على الحيلالجوع الوحشي يعالج
FDH لا يعني "أكل نصف" ، ولكن "الإحباط من الجوع". أولئك الذين يعانون من نقص المعروض من السعرات الحرارية ، تنشيط برامج البقاء القديمة. لأنه في الماضي كانت هناك في كثير من الأحيان مجاعات ، حيث كان على الكائن الحي المستعد للبقاء أن يتفاعل مع ، على سبيل المثال ، فقدان العضلات (لأن العضلات ، كأنسجة نشطة الأيض ، تحتاج باستمرار إلى سعرات حرارية). المجاعات لا تزال موجودة اليوم. أنها تعني فقط بشكل مختلف: النظام الغذائي!
الحل؟ أكل ما لا يقل عن 3X يوميا الكامل حقا. في كل وجبة مورد البروتين (البروتين لا يسرق الكربوهيدرات فقط المسطرة على الصفيحة ، ولكن أيضًا يجدد عضلات أكل السعرات الحرارية).
تمر الهادر
الرياضة تنشط العضلات. تحرق العضلات باستمرار السعرات الحرارية. لكن أولئك الذين يتجولون بشكل مريح على طريق الغابة بعصيين ، والذين يلعبون بالأحجار الطافية في حوض السباحة ، سوف يستهلكون سعرات حرارية إضافية قليلة فقط. ومع ذلك ، فإن أي شخص "بعد ممارسة الرياضة" بضمير مرتاح يطعمهم في جميع أنحاء المطبخ ، يستورد سعرات حرارية أكثر من الصادرات السابقة. الرياضة الشاقة يمكن أن تجعلك سمينا!
الحل؟ عندما تتسارع ، اعطائها دفعة! عرق. وخاصة بعد ذلك ، حتى قبل أن يحول السكر المنخفض سلطتنا الإشرافية في القشرة المخية الحديثة إلى وضع الاستعداد ، تأكل البروتين. لأن البروتين يحافظ على استمرار حرق الدهون الناجم عن الرياضة ، حيث ستقل الكربوهيدرات اللاحقة على الفور إلى الصفر.
تعرّف على السبب وراء عدم اتباع نظام غذائي مطلقًا بعد الآن ولا تزال راضيًا عن شخصيتك!
خلال سنوات عديدة من الخبرة ، يعرف الخبير الأخطاء النموذجية التي لا حصر لها. معظمهم ليسوا على علم بنا. حتى خطأ واحد يمكن أن يجعل جهودنا لنصبح صحيين ونحيفين ، ونرهب ، ندمر ، ونجعل التجارب مضيعة للوقت.
في ندوة مجانية عبر الإنترنت ، يأخذ المدرب الوقت ، في خطوات صغيرة ومجدية ، والعديد من الأفكار والنصائح والحيل البسيطة التي يمكنك دمجها على الفور في حياتك اليومية.
"مع 7 الحيل اليومية إلى الرقم المطلوب" الحصول على الحيلجربه ، لأنك لم تبلغ أبدًا من العمر حتى لا تظل صغيراً عندما تكبر!
