الصورة: فوتوليا
- أقراص ليست حلا
- الحبوب المنومة ليست حلا
- العلاج: العلاج السلوكي وتقنيات الاسترخاء
- المساعدة الذاتية: نصائح للنوم الصحي
أقراص ليست حلا
تتجلى اضطرابات النوم في العديد من الأعراض: ضعف النوم ، عدم النوم ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر ليست سوى عدد قليل. يعتمد علاج اضطراب النوم هذا دائمًا على الأسباب الكامنة وراءه. أولئك الذين ينامون بشكل سيئ ، ولكن يمكنهم أيضًا اتخاذ التدابير الأولى لمساعدة أنفسهم.
الحبوب المنومة ليست حلا
إذا كنت تعاني من الأرق ، يجب عليك دائمًا تناول دواء النوم الخاضع للرقابة ، لفترة قصيرة وقبل كل شيء بالتشاور مع طبيبك. ينطبق هذا أيضًا على المكملات العشبية التي تصرف بدون وصفة طبية. مطلوب الحذر بشكل خاص مع الاستعدادات الاصطناعية لعلاج اضطرابات النوم : يمكن أن تؤدي إلى التعود والاعتماد مع الاستخدام لفترة طويلة. والنتيجة هي أن مشاكل النوم تزيد فقط.
العلاج: العلاج السلوكي وتقنيات الاسترخاء
أظهرت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم يمكن أن يكون ناجحًا مثل العلاج بالنوم. من بين أمور أخرى ، يساعد المتضررين على تغيير العادات وأنماط النوم على المدى الطويل. وبالتالي ، يمكن لمن يعانون من مشاكل النوم أن يجدوا ليلة نوم مريحة. في علاج اضطرابات النوم ولكن أيضًا أثبتت تقنيات الاسترخاء أنها جزء من العديد من مفاهيم العلاج. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، التدريب autogenic وكذلك الاسترخاء التدريجي العضلات.
المساعدة الذاتية: نصائح للنوم السليم
للتصدي لاضطرابات النوم ، يمكن حتى لنظافة النوم أن تساعد كتدبير أول للمساعدة الذاتية. تعني النظافة أثناء النوم خطوات تجعل الليالي أكثر هدوءًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، أوقات النوم الثابتة ووقت الاستيقاظ ، من أجل تقوية الإيقاع المستمر.
يعد الاسترخاء أيضًا عاملاً هامًا قبل النوم ، خاصة إذا كنت تتعرض لضغط دائم في حياتك العملية. ما عليك سوى إسقاط التلفزيون في المساء ، والاستيلاء على كتاب جيد والاستمتاع بشاي الأعشاب.
