تريد حفظ السعرات الحرارية ، ولكن ليس التمتع بها؟ لدينا وصفات منخفضة السعرات الحرارية تجعل من الممكن.
الصورة: RFF
- وصفات منخفضة السعرات الحرارية كوجبة رئيسية
- وجبة خفيفة بين
- أفكار الإفطار الخفيفة
في التركيز: الخضروات والمعكرونة واللحوم - كل شيء الأذواق.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية هي أكثر شعبية من أي وقت مضى. استمتع وفقدان الوزن - هذا ممكن مع مزيج من الكثير من البروتين ، قليل الدسم والكربوهيدرات الجيدة. وصفات منخفضة السعرات الحرارية تحمي أيضا من أمراض مثل مرض السكري.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية تذوق كبيرة وصغيرة . لتناول الافطار ، في وقت الغداء أو بين - الوجبات الخفيفة التي ستسعد الجميع.
يتم احتساب كل وصفة منخفضة السعرات الحرارية لخدمة واحدة.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية كوجبة رئيسية
خروف الباذنجان
(انظر الصورة أعلاه)
نصف طول الباذنجان ، الموسم. ضعي السطح المقطّع متجهًا لأعلى على ورقة الخبز. تُخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 225 درجة مئوية / هواء دائري: 200 درجة مئوية). النرد والبصل . اخلطي ملعقة صغيرة من معجون الطماطم وملعقة صغيرة من الماء. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . يقلى البصل والقرفة فيه. يُضاف 70 غ من لحم الغنم ، معجون الطماطم وجوز صنوبر . أضف 1 ملعقة كبيرة من بذور الرمان قبل نهاية الطهي مباشرة. الموسم. قم بتوزيع الاختراق على الباذنجان واخبزه لمدة تتراوح من 8 إلى 10 دقائق (الموقد: 200 درجة مئوية / فرن حراري: 175 درجة مئوية). مقبلات مع صاروخ صغير. تقريبا 350 سعرة حرارية
معكرونة مكتوبة مع الروبيان
فرك التقشير ¼ من الليمون ، اخراج العصير. النرد shall الكراث . ¼ اقطع الكوسة إلى قطع صغيرة. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . بخار الكراث في ذلك. أضف مرق 50 مل وعصير الليمون وحماس الليمون و 30 مل من اللبن . يغلي ، يترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. إعداد 70G المعكرونة مكتوبة . اخلطي النشا and ملعقة صغيرة وماء واحد ، اربطي الصلصة به. الموسم. يقلى 80 جم من الروبيان والكوسا في 1 ملعقة صغيرة من الزيت . يُصفّى المكرونة ويُضاف إلى الصلصة. مقبلات مع الروبيان والكوسة. تقريبا 370 سعرة حرارية
ريزوتو مع التين والروبيان
نرد البصل ونقلب في 1 ملعقة صغيرة من الزبدة . يُضاف الأرز مع الأرز لمدة 50 غرام ، يُطهى المزيج على نار هادئة لفترة قصيرة. أضف تدريجيا 125 مل من المرق و 2 ملعقة كبيرة من النبيذ مع التحريك من حين لآخر. طبخ لمدة 30-35 دقيقة. يقلى 50 جم من الروبيان في 1 ملعقة صغيرة من الزيت . الموسم. قطع 60 غرام من التين إلى شرائح. نتف الريحان يترك من 1 ساق ، ختم. حرك 40 غ من البازلاء المجمدة قبل نهاية الطهي بحوالي 5 دقائق. ضجة في الريحان. أكلة الموسم. أضعاف وترتيب التين. نشر الروبيان على ذلك. تقريبا 330 سعرة حرارية
سلطة الأفوكادو الدجاج
التقط 60 غرام من خس أوراق البلوط. قطع 2 الطماطم إلى شرائح. شريحة لحم ¼ الأفوكادو . إزالة الأوراق من 1 ساق البقدونس . النرد لحم ¼ المانجو . بوريه مع 1 ملعقة صغيرة من الخل والبقدونس و 20 مل من الماء. نقطع شرائح الدجاج إلى شرائح. تموج على سيخ. اخلطي ملعقة صغيرة من الزيت ومسحوق الفلفل والملح ، ثم غطي اللحم. سخني المقلاة بدون دهون. يقلى الأسياخ لمدة 4 دقائق. يقدم مع السلطة والأفوكادو والطماطم وصلصة المانجو. تقريبا 340 سعرة حرارية
فطائر البطاطا مع السلمون
النرد والبصل . قشر 300 غرام من البطاطا ، صر والضغط جيدا. تخلط مع مكعبات البصل. يعجن 1 ملعقة صغيرة دقيق . أضف 1 بيضة وملح وفلفل. يقطع الفلفل . 1 قطع البصل الكراث إلى حلقات. اخلطي الفلفل الحلو والبصل الأخضر وزيت ملعقة صغيرة ، ثم أضيفي الملح والفلفل. تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة غير لاصقة. من الشواء الجماعي 2 فطائر البطاطا الصغيرة واحدة تلو الأخرى. يغطى بشريحتين من سمك السلمون المدخن . يرش مع الجير الخضروات. تقريبا 400 سعر حراري
أسياخ الدجاج مع الصلصة
يقطع لحم ang المانجو و 100 غ من البابايا . ¼ البرد الفلفل الحار . 1 ملعقة صغيرة عسل ، ملعقتان كبيرتان من الخل والماء والفلفل الحار وغليان القرنفل . مزيج ½ ملعقة صغيرة من النشا مع 2 ملعقة كبيرة ماء. يُضاف المانجو والبابايا إلى المرق ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 3 و 4 دقائق وتتبل حسب الرغبة. قطع 80 غ من الكوسة إلى شرائح بسماكة 1 سم. غسل 80 غرام من الطماطم الكرز . النرد 150 غرام من صدور الدجاج . ضعي الأسياخ مع الخضار والموسم. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . أسياخ مشوية في ذلك. خدمة أسياخ مع الصلصة. يرش الفلفل المطحون. تقريبا 280 سعر حراري
سلطة الكينوا
قم بإعداد 70 جرام من الكينوا وفقًا لتعليمات الحزمة. نصف الطماطم الكرز 3 . شطف 2 ملاعق كبيرة من الذرة وملعقتين من الفاصوليا السوداء من القصدير . النرد والبصل والفلفل . 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر ، ½ ملعقة صغيرة من السكر ، ملعقة صغيرة من الخردل والبصل. تحطيم 1 ملعقة كبيرة من الزيت . الموسم. امزج الكينوا مع البصل ، والذرة ، والفاصوليا ، والفلفل الحلو. قطع أوراق الريحان من ساق إلى شرائح. ارفع السلطة. يتبل بالسلطة ويقدم. تقريبا 390 سعرة حرارية
فول بطاطس سلطة مع لحم مشوي
قشر 1 بطاطس ، واطهيها لمدة 20 دقيقة ، واطهي 250 غرام من الفاصوليا الخضراء لمدة 15 دقيقة. النرد 1 البصل الأحمر . تسخين 2 ملعقة صغيرة من الزيت والبصل مقلي. أضف 1 ملعقة صغيرة عسل ، 1 ملعقة صغيرة من الخل و 3 ملاعق كبيرة من الماء. يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. الموسم. التخلص من الفاصوليا. شريحة البطاطا. نخب 1 ملعقة صغيرة من السمسم . 150 غ من الطماطم الكرز . تخلط مع الفول و الخل. يقدم مع البطاطا وشريحتين من اللحم البقري المشوي يرش بالسمسم. تقريبا 400 سعر حراري
سمك السلمون السوشي
طبخ 40 غراما من الأرز السوشي وفقا للتعليمات على الحزمة. ضجة في 1 ملعقة كبيرة من الخل الأرز . السماح لتبرد لمدة 2 ساعة. نخب 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم . تشكيل لفة (حوالي 2 سم Ø) من الأرز. 3 شرائح من سمك السلمون تتداخل مستطيلة. ضع لفائف الأرز في الوسط ، ثم لف السلمون. لفات ملفوفة بورق بارد لمدة 30 دقيقة. قطع اللفة إلى 4 شرائح. لفة حواف الشرائح في السمسم. يقدم مع 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم . تقريبا 240 سعرة حرارية
الزجاج سلطة المعكرونة
نقع المعكرونة الزجاجية 50 غرام لمدة 10 دقائق تقريبا ، واستنزاف. قطع 50 غرام من الجزر إلى شرائح. 1 قطع البصل الكراث إلى حلقات. قطع 50 غراما من الخيار إلى قطع صغيرة. خفقت 1 بيضة ، أضيفي بعض الكزبرة ، ثم أضيفي تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . تقلى البيض في البيض المخفوق. اخلطي 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والسكر وملعقة صغيرة من الفلفل الحار . يقلب 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم . اقطع 1 ملعقة صغيرة من الفول السوداني . اخلطي المعكرونة والجزر والبصل والخيار والفول السوداني وخلع الملابس. رتب السلطة مع البيض المخفوق. تقريبا 310 سعر حراري
الشعرية كوسة
قطع ½ الأخضر والأصفر كوسة إلى شرائح رقيقة. النرد 1 الطماطم الصغيرة . تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، وتقلى 4 القريدس الجاهزة للطهي لحوالي 3-4 دقائق. الموسم. تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . يخنة شعيرية الكوسة لمدة 1-2 دقائق ، الموسم. ضجة في الطماطم و 1 ملعقة طعام ريحان بيستو . قطع أوراق الريحان من 1 ساق إلى شرائح. يزين باستا الكوسة مع الروبيان. يرش بالريحان. تقريبا 220 سعرة حرارية
وجبة خفيفة بين
الشمندر الكعك
وضع 6 آبار من ورقة الكعك مع أكواب ورقية . قشر وصر 250 جرام الشمندر . يُمزج الشمندر مع السلطان 100 غ و 150 غ من دقيق القمح الكامل والسكر البني 50 غ و 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز و 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل . خفقت بيضتين مع إضافة 70 مل من الزيت . اخلطي مزيج البيض والزيت بخليط الدقيق. يُوزّع العجينة في قوالب صغيرة ويُخبز في فرن ساخن (طباخ كهربائي: 175 درجة مئوية / هواء دائري: 150 درجة مئوية) لمدة 25 دقيقة تقريبًا. تقريبا 310 سعر حراري
الأفوكادو والسبانخ عصير
قراءة 20 غرام من السبانخ ، وغسل واستنزاف. غسل 60 غرام من العنب الخالي من البذور الخضراء . فرك التقشير ½ من الجير العضوي والضغط على العصير. قطع لحم الأفوكادو إلى قطع. يُضاف السبانخ والعنب والأفوكادو ولحمة الجير و 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون و 70 مل من عصير التفاح وملعقة صغيرة من شراب الصبار إلى الخلاط وتخلط المرق. وضعت في كوب. تقريبا 200 سعرة حرارية
أفكار الإفطار الخفيفة
التوفو البيض المخفوق
سحق بلطف 200 غرام من التوفو الحرير مع شوكة. تسخين 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة. يقلى التوفو الحريري بقوة ويرش بالكركم حتى يتحقق الظل الأصفر المطلوب. نتبل بالملح والفلفل . غسل 2 سيقان من الثوم ، يهز الجافة ، مقطعة إلى لفات غرامة. أخيرا يرش على التوفو البيض المخفوق. يتذوق شريحة من الخبز البني الطازج. تقريبا 130 سعرة حرارية
رقائق مقرمشة مع كومبوت الكمثرى
قشر والزهر والكمثرى . يُغلى المزيج مع ملعقتين كبيرتين من الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. نضيف القرفة والزنجبيل والهيل . يقطع 10 غرام من الجوز . مشوي مع 4 ملاعق كبيرة من الشوفان وإضافة إلى كومبوت. رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة عسل . تقريبا 350 سعرة حرارية
سمك السلمون أومليت
قطع 2 الفطر إلى قطع صغيرة. خفقت بيضتين و 50 مل من الحليب . التمليح والفلفل . تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت . يُضاف حليب البيض والفطر و 10 غ من السبانخ . تقريبا واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق. قطع 50 غرام من سمك السلمون إلى قطع صغيرة ، ضعيه على العجة المحضرة. تقريبا 350 سعرة حرارية
تفاحة نخب
مشوي 1 توست وشريحة مع 1 ملعقة كبيرة زبدة . اقطع التفاح إلى شرائح. تُوزّع شرائح الخبز المحمص وتُنهار 30 غ من الجبن الأزرق . تُخبز في الفرن المسخن مسبقًا (طباخ كهربائي: 200 درجة مئوية / هواء دائري: 175 درجة مئوية) لمدة 4 دقائق تقريبًا. قطع 2 يترك radicchio إلى شرائح غرامة. قطع بعض الرشاد من السرير. توزيع radicchio على الخبز المحمص. يرش الفلفل الخشن والرش. تقريبا 220 سعرة حرارية
الفاكهة أرز باللبن
تغلي 150 مل الحليب قليل الدسم والملح و 50 غراما من الأرز . غطيها واتركها تنتفخ لمدة 30 دقيقة على نار خفيفة. فقط قبل نهاية إضافة 1 ملعقة صغيرة من السكر الفانيلين . شطف 50 غراما من موريلس الأبيض. النرد 150 غرام من لحم المانجو . ضجة بودنغ الأرز و 3 ملاعق كبيرة من اللبن . يقدم مع الكرز والمانجو. تقريبا 370 سعرة حرارية
الخبز مع كاري الدجاج
lice شريحة من الأناناس ، شريحة واحدة من الديك الرومي ونرد الطماطم . اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الجبن والكاري . الموسم. قطع الريحان من 1 ساق إلى شرائح رقيقة. ضعي قطع البرد والطماطم والريحان والأناناس تحت الكريما. انتشرت على 2 شرائح من خبز القمح الكامل . تقريبا 130 سعرة حرارية
