فقدان الوزن بسرعة ويكون مزاج جيد؟ هذا ينطبق على النظام الغذائي لمكافحة الإحباط. وهو يعمل بسهولة جدا.
الصورة: T.Tulic - Fotolia.com
خصوصا بداية النظام الغذائي أمر صعب بالنسبة لك؟ ليس بعد الآن ، وذلك بفضل النظام الغذائي لمكافحة الإحباط! لدينا وصفات لمدة أسبوع هزيل من شأنها أن تساعدك على رؤية النجاحات بسرعة. والعديد من النصائح لبداية جيدة.
البداية مهمة لنظام غذائي ناجح
بالتأكيد لقد لاحظت بالفعل: بالنسبة لنجاح نظام غذائي ، فإن البداية مهمة جدًا. معظم الناس يجدون صعوبة في التخلي عن عادات الأكل والأكل القديمة . إذا لم يظهر النجاح بسرعة على المقاييس ، فسيستسلم الكثيرون مرة أخرى قريباً للإحباط.
لهذا السبب توصلنا إلى وصفات تستحق أسبوعًا لتبدأ في اتباع نظام غذائي مضاد للإحباط . تتطابق الأطباق تمامًا وتُطهى بسرعة. هذا الأسبوع ، اعتمادًا على وزن البداية ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى رطل واحد في اليوم - وهو أفضل دافع للذهاب إلى النظام الغذائي .
وصفات لنظامك الغذائي لمكافحة الإحباط
إليك طريقة عمله: استخدم هذه النصائح لتجميع وجبة الإفطار الخاصة بك - تمامًا كما تريد. هناك وصفات لدينا لتناول طعام الغداء والعشاء
اليوم 1
في وقت الغداء
الردف شريحة لحم على الفاصوليا
لشخص واحد
استنزاف 50 غراما من حبات الفاصوليا البيضاء وشطف قبالة. قطع الكمثرى إلى شرائح. قشر والزهر 1 الكراث. الموسم 1 شريحة لحم الردف (150 غرام) مع الملح والفلفل. يقلى الكراث في 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، يحرق مع 50 مل من مرق اللحم ويترك على نار خفيفة لمدة 6-8 دقائق.
بعد حوالي 4 دقائق إضافة شرائح الكمثرى وبذور الفول ، وخفض الحرارة. يقلى اللحم في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 6-8 دقائق. غسل 20 غرام صاروخ واتركها حتى تجف. رتب اللحم مع الفاصوليا والصاروخ على طبق. مقبلات مع شرائح الكمثرى والفلفل الملون.
في المساء
لفة كاملة مشغول
لشخص واحد
½ قم بتنظيف الفلفل الأحمر وتقطيعه إلى شرائح رقيقة. 1 لفة لفة كاملة من الدقيق ونصف وفرشاة نصف واحد مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. يُغطّى النصف المخفوق بورقة واحدة من خس أيسبرغ و 3 شرائح من الكمبرت قليل الدسم. يُقدّم الخبز على لفائف ويُقدّم عصي الفلفل الأحمر.
+
اليوم 2
في وقت الغداء
التوفو عموم الملونة
لشخص واحد
قشر القرنفل والثوم ومقطّع إلى شرائح رفيعة. يخلط مع 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا ، ½ ملعقة كبيرة زيت عباد الشمس. رطب جاف 50 غراما من التوفو شركة ومقطعة إلى شرائح. غطي التوفو بالماء ثم اتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا. قطع 200 غرام من القرنبيط والفلفل الأحمر. ¼ يمكن (580 مل) براعم الخيزران النصف أو الربع. يُحمص التوفو في ملعقة كبيرة من الزيت لمدة 3 دقائق.
ترفع من المقلاة ، وتُضاف الخضار وتُقلى لفترة وجيزة في قلي الدهون. يُتبل بصلصة b ملعقة كبيرة من صلصة الصويا و 25 مل من مرق الخضار. بعد حوالي 3 دقائق ، أضيفي التوفو و 25 غراما من الفول السوداني المحمص والمملح إلى المقلاة واتركيه على النار لمدة 5 دقائق أخرى. رتب كل شيء في وعاء عميق.
في المساء
كوسة محشية
لشخص واحد
نقطع فص من الثوم والبصل إلى مكعبات. ¼ قطع وعاء الكزبرة إلى شرائح. اعجن 100 غ من اللحم المفروم ، 1 ملعقة كبيرة من فتات الخبز ، معجون الطماطم ½ ملعقة صغيرة ، بصل ، ثوم ، 1 ملعقة كبيرة ماء و 1 بيضة. نضيف الملح والفلفل والكزبرة.
قطع 3 حبات في النصف ، أجوف النصف الثالث من نهاية واحدة. املأ اللحم المفروم في الكوسة. ضع في طبق خزفي ، أضف مرق 60 مل. طبخ في الفرن (طباخ كهربائي: 175 درجة مئوية / الهواء المتداول: 150 درجة مئوية) لمدة 30-40 دقيقة.
+
اليوم 3
في وقت الغداء
هام أومليت الخضار
لشخص واحد
مزيج 2 ملعقة كبيرة كوارك ، 1 ملعقة كبيرة من المياه المعدنية و ½ ملعقة شاي فجل. نتبل بالملح والفلفل. غسل 150 غرام من الخيار وصر ناعما في خليط كوارك. خفقت بيضتين و 1 ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم ، واتركيه مع الملح والفلفل. تغسل pe الفلفل الأحمر ونظيفة والزهر. تنظيف وغسل 50 غ من السبانخ الطفل. قطع 25 غرام من لحم الخنزير المطبوخ إلى شرائح رقيقة.
يُسكب الخضار في ملعقة صغيرة من الزيت لمدة دقيقتين ، يُضاف لحم الخنزير ، يُضاف خليط البيض ، ويُسمح بالوقوف لمدة 5 دقائق تقريبًا. أضعاف العجة ويقدم مع كوارك الخيار.
في المساء
الأناناس والطماطم سلطة
لشخص واحد
قطع الأناناس إلى قطع صغيرة. نصف 100 غرام من الطماطم الكرز. تُخرج الأوراق من 4 سيقان من الريحان ، وتُمزج مع الأناناس والطماطم. قطع 1 قرنة الفانيليا بالطول ، كشط اللب. اخلطي ملعقة كبيرة من الخل البلسمي وعصير الليمون ونصف ملعقة كبيرة وزيت الزيتون. نضيف بذور الفانيليا والملح والفلفل وملعقة صغيرة من العسل. اخلطي الخل وسلطة.
+
اليوم 4
في وقت الغداء
حساء الجزر الأبيض مع الإختراق
المكونات لمدة 1 شخص
قشر قشر ½ من الليمون العضوي ناعما مع zestzer. ضغط عصير. قشر on بصلة متوسطة و 200 غ من الجزر الأبيض والزهر ، يُقلى في ملعقة كبيرة من الزبدة. تحطيم مع مرق 250 مل ، الموسم مع الملح والفلفل وعصير الليمون. تقريبا ينضج لمدة 30 دقيقة.
مشوي 75 غ من اللحم المفروم واللحم المفروم في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 5 دقائق ، ثم يُتبل بالملح والفلفل. هرس الحساء ، اسكبه في غربال في قدر. اخلطي ملعقة صغيرة من كريمة الحليب مع 150 مل من الحليب وأضيفيها إلى الحساء. الموسم مع قليل من السكر. رتب الحساء مع اللحم المفروم. مقبلات مع 2 سيقان من الأوريجانو.
في المساء
بطاطا متبلة مع تراجع فيتا
لشخص واحد
اطبخي 300 غ من البطاطس لمدة 10 دقائق. انتشرت على ورقة الخبز ، مع رش oil ملعقة كبيرة من الزيت. يُطهى في الفرن (الطباخ: 200 درجة مئوية / الهواء المتداول: 175 درجة مئوية) لمدة 15-20 دقيقة. 25 غراما من الدهون فيتا مخفضة. ½ فص ثوم.
يخلط مع 40 غرام من اللبن (1.5 ٪ من الدهون) ، و 150 غرام من الكوارك منزوع الدسم ، وجبن الفيتا وملعقة كبيرة من Ajvar ، وتتبل بالملح والفلفل. يقطع 2 ينبع من الزعتر ، ويخلط مع s ملعقة صغيرة من بذور السمسم و ½ ملعقة صغيرة من الكمون. بعد حوالي 17 دقيقة يرش على البطاطا وينهي الطهي. خدمة.
+
اليوم 5
في وقت الغداء
الفلفل والبطاطا المقلاة
لشخص واحد
يُخلط مسحوق الفلفل الحلو، ملعقة صغيرة وزيت sp ملعقة كبيرة وفلفل، ملعقة صغيرة ، ويُتبل فيليه 150 غ من سمك السلمون لمدة 30 دقيقة تقريبًا. طبخ 200 غرام من البطاطا حتى تماسك. نقطع الفلفل الأحمر إلى قطع صغيرة. اطبخي 40 غ من الفاصوليا المجمدة لمدة 6 دقائق. النرد 1 الكراث. ربت السمك مع ورق المطبخ والملح. يقلى في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 10 دقائق.
ختم 1 غصن من إكليل الجبل. نقطع البطاطس إلى شرائح. يُحمص البطاطس والفلفل في ملعقة صغيرة من الزيت لمدة 10 دقائق تقريبًا. أضف الكراث والفاصوليا وإكليل الجبل بعد حوالي 6 دقائق. خدمة.
في المساء
خبز البروتين مع سمك السلمون
لشخص واحد
النرد 50 غرام من الخيار. يقطع 1 ساق من الشبت ، ويخلط مع 2 ملعقة كبيرة من الجبن الرائب ، 1 ملعقة صغيرة. المياه المعدنية وزيت الزيتون ½ ملعقة صغيرة ، الموسم. فرشاة 1 شريحة من الخبز البروتين معها. ضع شريحة واحدة من سمك السلمون المدخن في الأعلى.
+
اليوم 6
في وقت الغداء
لفات الدجاج فيليه
لشخص واحد
قطع 15 غرام من الطماطم المجففة إلى قطع صغيرة. ضجة مع 1 ملعقة صغيرة من الريحان والبيستو وملعقتان صغيرتان من جبن كريمة الزبادي ، ثم يُتبّل المزيج. 150 غرام من فيليه الدجاج ، بات شقة ، الموسم. انشر الجبنة الكريمية عليها ، ثم لفها واصلحها.
يقلى في 1 ملعقة كبيرة من الزيت لمدة 12-15 دقيقة. اخلطي ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأبيض وعسل واحد وملعقة صغيرة من الخردل والملح والفلفل. يخفق في 1 ملعقة صغيرة من الزيت. اخلطي 50 غ من سلطة الطفل المختلطة مع الخل. ترتيب السلطة والقوائم على طبق.
في المساء
الخبز الكامل مع لحم الخنزير
لشخص واحد
يقطع 4 سيقان من البقدونس ، ويخلط مع 3 ملاعق كبيرة من كولسلو. اخلطي ملعقة كبيرة من جبنة الكريمة (0.2٪ دهون) مع نصف ملعقة صغيرة من العسل. ملء 3 شرائح من لحم الخنزير والفلفل مع سلطة ، نشمر. تُوزّع شريحة واحدة من الخبز مع كريمة الجبنة ، ثم تُسكب مع لحم الخنزير.
+
اليوم 7
في وقت الغداء
خبز الهندباء
لشخص واحد
نقطع البصل إلى حلقات. قم بتخفيض 1 بعقب من أطوال الهندباء ، أزل القصبة. يُسكب الهندباء في 1 ملعقة صغيرة من الزيت لمدة دقيقتين ، يُتبل بالملح ويُزال. يقلى 25 غرام من مكعبات لحم الخنزير العجاف في قلي الدهون لفترة وجيزة ، واخراج 1 ملعقة صغيرة لرشها. نضيف البصل في المقلاة لنحو دقيقتين. يُضاف 125 مل من الطماطم المفرومة (القصدير) ، يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق مع التحريك. صر 25 غرام جودة غليظة واخلطها مع 25 غراما من الجبن (0.8 ٪ من الدهون).
تُسكب صلصة الطماطم في طبق خزفي مسطح. وضعت في الهندباء ، وانتشر الجبن فوقه. تُخبز في الفرن الساخن (طباخ كهربائي: 225 درجة مئوية / هواء حراري: 200 درجة مئوية) لمدة 10-15 دقيقة. يرش مع مكعبات لحم الخنزير.
في المساء
الشمندر هريس
لشخص واحد
قشر 75 جرام الشمندر وغسلها وتقطيعها إلى قطع صغيرة. قشر ، وغسل والزهر 125 غرام من البطاطا دقيق. يُطهى جذر الشمندر في حوالي 200 مل من الماء المملح ، ويطهى لمدة 45 دقيقة تقريبًا. تقريبا أضيفي البطاطس قبل 20 دقيقة من انتهاء وقت الطهي. ¼ حفنة قطع الثوم المعمر لفات. صر ناعم 1 ملعقة صغيرة من الفجل الطازج. بوريه الشمندر والبطاطس مع خلاط أو هراسة البطاطس.
نضيف القليل من السكر والملح والفلفل. صقل حسب الرغبة مع 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة. املأ بوريه الشمندر في وعاء صغير مع رش الفجل المبشور. يرش 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم.
