هل ترغب في التخلص من بضعة أرطال قبل العطلات مباشرة؟ مع برنامج الطوارئ هذا ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة كبيرة.
هناك نوعان من السيناريوهات التي تجعل حبات عرق الناس على جباههم: الصيف أو عطلة الشاطئ في فصل الشتاء. ولا ، لا علاقة للعرق بدرجات الحرارة. السبب أكثر إلحاحًا: يجب أن تأتي شخصية البيكيني في الإجازة الشتوية. هنا يساعد برنامج الطوارئ في تقديم شخصية أنيقة على شاطئ البحر الجنوبي.
يقول المؤلف الأكثر مبيعًا وخبير التغذية باتريك هايزمان صعبًا: إن كيلوغرام واحد من الدهون في الجسم يمضغ حوالي 7000 كيلو كالوري ، والتي للأسف لا تتبخر في شمس الصيف. إذا كنت ترغب في التخلص منه في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك حفظ السعرات الحرارية بوحشية ، ويفضل أن يكون ذلك بأقصى سرعة. ركض إلى النظام الغذائي الراديكالي أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه السهولة ، لأن أولئك الذين يحاولون ذلك يدعون إلى برامج البقاء القديمة. النتائج قاتلة. لا يتم التخلص من الدهون إلا مؤقتًا بدلاً من التضحية باستمرار بالأطعمة ذات السعرات الحرارية. ينخفض الوزن على شاشة المقياس ، لكن صورة المرآة ليست واضحة ونحيلة. السبب وراء ذلك بسيط ، بدون عضلات قوية ، لا توجد منحنيات جميلة وبشرة ضيقة.
إن الطريق إلى أقصى نتيجة محتملة لـ Strandköper ليس بالأمر الصعب للغاية ، وفقًا لخطة Heizmann للطوارئ. أي شخص يعرف باتريك هيزمان يعرف أنه بالنسبة له تحطم الوجبات الغذائية هي بالتأكيد ليست خيارا. إذا كان حجم الاستغاثة أكبر من اللازم ، فهناك برنامج طاقة متوافق. سوف يتطلب الكثير ولكن المكافأة مضمونة!
قام الخبير بتطوير الخطة التالية من أجلك:
خطة 6 + 1
معنى: لمدة أسبوعين (أو أكثر) ، عليك الالتزام بـ 6 أيام في الأسبوع إلى 6 قواعد ثابتة:
- أنت تأكل فقط 3 مرات في اليوم
- في كل وجبة تأكل ما لا يقل عن 250 غ من الخضار من جميع الأنواع (باستثناء الجزر ، ولكن مثل الخضروات المجمدة دون إضافات). لا فواكه!
- في كل وجبة تأكل مصادر البروتين قليل الدسم (الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الصويا / التوفو). Magerquark ، جبن كريمي محبب ، جبن بحد أقصى 20 ٪ في السنة. هي منتجات الألبان الوحيدة التي تصل إليها. أنت تأكل بقدر ما تريد! هذا مهم. يجب أن تكون ممتلئًا تمامًا حتى لا تبدأ الجوع حتى الوجبة التالية. ونعم ... يمكنك أن تأكل أكبر عدد تريده من البيض ، حسناً؟
- الصلصة؟ اصنعي صلصة منخفضة الكربوهيدرات أو قم بصلصة لا تحتوي على أكثر من 5 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 مل / غرام. قراءة المعلومات الغذائية على الحزمة / جرة
- يمكنك حذف جميع الأطباق الجانبية (نعم ، الكل) مثل البطاطس والأرز والمعكرونة وحتى الخبز
- أنت تشرب الماء فقط (بغض النظر عما إذا كان محتدماً أم لا). الشيء الرئيسي هو ، تشربه! يمكنك صنع عصير الليمون / الليمون. أو شنق كيس شاي.
ويوم واحد في الأسبوع ، تأكل وتشرب كل ما تريد. يعد هذا اليوم مهمًا لأنه ينسخ احتياطي اللبتين ، مما يساعد على حرق الدهون.
تريد بشكل دائم شخصية بيكيني ضيق؟ ثم شارك في ندوة Onlime المجانية التي قدمها باتريك هيزمان. انه يكشف عن 7 نصائح لا تقبل المنافسة ويمكنك جمع تحيات لا تعد ولا تحصى بالفعل في الإجازة القادمة!
"مع 7 الحيل اليومية إلى الرقم المطلوب" الحصول على الحيلقصيرة وصعبة!
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع خلال هذه المرحلة المكثفة ، وقم بأداء 45 دقيقة كحد أقصى من تدريب القوة الشاقة مع تمارين أساسية (دع مدربًا جيدًا يضع خطة لك!). في الأيام غير الاستوديو ، يمكنك المشي أو المشي أو الركض أو السباحة لمدة 60 دقيقة ، أو ركوب الدراجة لمدة 120 دقيقة ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك الافراج يوم واحد في الأسبوع.
مزيج لصيانة العضلات وفقدان الدهون
ما أهمية تدريب العضلات والنظام الغذائي الغني بالبروتين؟ يقول الخبير: "البروتين يجعلك أكثر اكتمالا مع محتوى أقل من السعرات الحرارية لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعمل جنبا إلى جنب مع التدريب المكثف العضلات ضد فقدان العضلات الهائل. الكائن الحي لديك للوصول إلى احتياطيات الدهون! أقل من الدهون مع الحد الأقصى من احتباس العضلات يجعلك جذابة على الشاطئ!
