الصورة: iStock
- يجب على النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 40 سنة إيلاء اهتمام خاص لأنفسهن
- الرياضة من 40
- المرأة العمر بشكل مختلف عن الرجال
- تغذية صحية
- احتياط
يجب على النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 40 سنة إيلاء اهتمام خاص لأنفسهن
من سن الأربعين ، تدرك كل امرأة أن جسدها يتغير. فجأة يقرص البنطلون في المعدة ، وتبدو خطايا السعرات الحرارية الصغيرة على الفور لا تغتفر ، ويصبح الجلد متعرجًا ، وهناك نوعًا ما ينقصه الحماس التام. لحسن الحظ يمكننا أن نفعل شيئا حيال ذلك.
بدءًا من الأربعين ، يستغرق الأمر الكثير من الانتقام عندما أولينا اهتمامًا أقل بتغذية جيدة في سن مبكرة. ولكن ليس بعد فوات الأوان لرعاية لنا. الأيض هو أبطأ من 40 وأقل من السعرات الحرارية المستهلكة. يجب على النساء اللائي لا يرغبن في الزيادة أن يدمجن الرياضة بانتظام في حياتهم.
الرياضة من 40
قم مرتين في الأسبوع ، إن أمكن ، بإجراء تمرين قوي يتكون من عشرة إلى اثني عشر تمارين وتم تحديدها لتغطية الجسم بالكامل. الوقت المطلوب منخفض ، لكن التدريب مرهق. لبناء أو تقوية العضلات ، عليك أن تكون شديد الإلحاح. هذا يعني: عليك أن تتدرب على الإرهاق العضلي!
إذا كنت تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تحصل على خطة تمرين من خبير وتشرح بالضبط ما هي المعدات والأوزان الأفضل لك. Ideal هي مزيج من آلات الطاقة ، وسحب الكابلات ، والدمبل ، والجمباز النقي (على سبيل المثال الاعتصام ، تمرين رياضي). قم بالتسخين على السائر أو المطحنة أو الدراجة لمدة 10 دقائق قبل تدريب العضلات.
إذا كنت تفضل الذهاب إلى حمام السباحة ، فيمكنك أيضًا حضور دروس في الجيم المائي. تمارين مختلفة للغاية في الماء ، وأحيانا مع تجمع الشعرية أو غيرها من المعدات ، تقوي العضلات بالكامل. هذا التدريب هو أقل شاقة ولطيفة على المفاصل.
المرأة العمر بشكل مختلف عن الرجال
النساء يعانين من أمراض المناعة الذاتية أكثر من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحدث بسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث في كثير من الأحيان الروماتيزم وهشاشة العظام ، ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري. لا توفر الرياضة فقط ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص منذ سن الأربعين.
تغذية صحية
الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والخس هي أفضل ما يمكنك تناوله الآن. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المهمة ، تحتوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية ، تحتاج كل خلية في الجسم إلى الحفاظ على وظيفتها وحمايتها من الشيخوخة المبكرة. بدلا من مقبلات الخضروات والسلطة يجب أن تكون الوجبة الرئيسية.
من المثالي شرب ما لا يقل عن لترين طوال اليوم: ماء ، عصارة عصير ، شاي بدون سكر.
احتياط
ولكن على الرغم من أفضل التغذية والكثير من الألعاب الرياضية ، فنحن لسنا محميين من الأمراض. ينبغي على النساء فوق سن 40 سنة الذهاب إلى الطبيب بانتظام ، بحيث يمكن اكتشاف الأمراض في مرحلة مبكرة ويمكن علاجها. فحص سرطان الثدي مهم بشكل خاص للنساء فوق سن 40! كل عامين ، يجب أن تقوم بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية.
حتى لو اضطررنا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأنفسنا في سن معينة ، فلم يفت الأوان بعد للعيش بصحة جيدة وتغيير عصرنا البيولوجي قليلاً.
(WW3)
