الصورة: iStock
ضد سلس البول ، لممارسة الجنس بشكل أفضل
بركة ... ماذا؟ كثير لا يمكن أن تبدأ مع مصطلح قاع الحوض ، فهم يفكرون فقط من النساء الحوامل. مجموعة العضلات مهمة للجميع.
كما هو الحال في الأرجوحة الثابتة ، يتم تخزين الأعضاء السفلية من الجسم في الفضاء العضلي لقاع الحوض . انه يضمن الاستقرار ووضع مستقيم. ترتبط عضلات قاع الحوض بإحكام بعظام الحوض وتتكون من ثلاث طبقات. بين عظمة العانة وعظم الذنب ، تمتد طبقة العضلات الداخلية ، التي تشكل أقوى أساس للأعضاء. في المنطقة الأمامية ، أسفل المثانة ، تكون عضلات قاع الحوض الوسطى على شكل مروحة. تشمل الطبقة الخارجية عضلات العضلة العاصرة للشرج والإحليل ، وفي النساء المهبل والرجل عند الاقتراب من القضيب.
أثناء الحمل والولادة ، تتعرض قاع الحوض لأحمال ثقيلة ، وهذا هو سبب أهمية Rückbildungsgymnastik. لكن التأثيرات الأخرى يمكن أن تكون ضارة أيضًا: السمنة ، والعمل البدني الثقيل ، والإجهاد المفرط وعدم النشاط. غالبًا ما تظهر المشاكل الأولى في الرجال والنساء من سن 50 عامًا ، عند إساءة استخدام العضلات لسنوات عديدة. عند النساء ، قد تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى الضعف.
غالبًا ما تظهر مشاكل قاع الحوض الأولى في فقدان البول أثناء ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال عند الرقص أو الجري أو العطس أو السعال. قد يزيد سلس البول إلى أن يفقد البول بشكل لا يمكن السيطرة عليه أثناء الاستلقاء. النتائج الأخرى هي: الاكتئاب الرحمي ، ضعف العضلة العاصرة أو التغوط. في كثير من الأحيان ، يرتبط قاع الحوض الضعيف أيضًا بألم الظهر المزمن.
أي شخص يتحرك بانتظام يدرب قاع الحوض بالمناسبة. الرياضة الجيدة هي السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي أو البيلاتس أو اليوغا . ولكن حتى بدون ممارسة الرياضة بشكل مباشر ، يمكن تعزيز قاع الحوض على وجه التحديد. ببساطة تشديد مجموعة العضلات كلما كان ذلك ممكنا. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، على سبيل المثال في المكتب أو في السيارة أو في مكتب تسجيل الوصول في تسجيل الخروج من السوبر ماركت. كيف يعمل يظهر في المربع على اليسار.
بالمناسبة: تحيط العضلات المهبل. النساء اللواتي يمكن التحكم في قاع الحوض غالبا ما تتمتع الجماع.
ممارسة لقاع الحوض
الجلوس مع ظهرك مباشرة على كرسي ووضع يديك تحت الأرداف تحت درنات الحكة. الآن قم بتوصيل اثنين من درنات ischial أمام عينيك الداخلية بخط. أضف خطًا آخر من العصعص إلى عظمة العانة. يخلق الصليب. ركز على النقطة التي يلتقي فيها كلا الخطين. محاولة لسحب الفلين وهمي من هنا مع عضلاتك. متوتر ، واسمحوا الذهاب وتكرار.
