الصورة: iStock
- من السهل تقوية عروقك
- برنامج مدته 12 أسبوعًا ضد الأمراض الوريدية
- أفضل التمارين: الأوردة القوية والساقين الضيقة
من السهل تقوية عروقك
التمرين والتغذية والعافية - مع نصائح بسيطة تقويها برفق داخل الأوردة وخارجها. وبالتالي ، فإن المرض الوريدي لم يعد لديه فرصة لك.
تورم ، ألم الساقين في الحرارة أو بعد فترة طويلة من الوقوف - وغالبا ما يكون مرض وريدي وراء ذلك. من هؤلاء ، حوالي 90 في المئة من النساء أكثر أو أقل تأثرا. المخاطر الرئيسية هي ضعف النسيج الضام والسمنة. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تسرب الصمامات الوريدية - تسرب الدم في الساقين. تمدد الأوعية ويمكن أن ينظر إليها على أنها الدوالي. لكن الأوردة الضعيفة ليست مصيرًا. تشير الدراسات إلى أن: التدريب الخاص لعضلات الساق وتطبيقات المياه والنظام الغذائي الذكي يمنع الإصابة بالأمراض الوريدية.
الآثار الطبية: عجول قوية تدعم الصمامات الوريدية. المحفزات الباردة ، على سبيل المثال ، عن طريق دفق الماء ، تقوي النسيج الضام المحيط بأوردة الساق. الأوردة نفسها أكثر حزما. لقد طور الخبراء برنامجًا جديدًا للأوردة القوية. إنه مثالي إذا كنت تفعل ذلك لمدة اثني عشر أسبوعًا. الهيكل بسيط: أفضل التدابير في الصباح والظهيرة والمساء.
برنامج مدته 12 أسبوعًا ضد الأمراض الوريدية
MORNING
تمرين الصباح للأوردة ابق على ظهرك بعد الاستيقاظ. بدء ركوب الدراجات في الهواء. عشر مرات إلى الأمام ، عشر مرات إلى الوراء. مهم: ابدأ كل يوم ببعض التمارين الرياضية. يعمل هذا على تنشيط ما يسمى مضخة العضلات في الساق - وبالتالي يتم دعم الصمامات الوريدية ، وتحسن عودة الدم إلى القلب.
أو يمكنك بدء اليوم بتخطي الحبل أو ببساطة من خلال التنقل بسهولة على الفور. هذا يحسن الدورة الدموية ويخفف الأوعية في الساقين.
يوصي الخبراء أيضًا بهذا التمرين: استلق على ظهرك مع وضع يديك على جوارك. أقامت الساق اليسرى ، والحق مستقيم مستقيم. تنفس بعمق في البطن وارسم دائرة في الهواء مع الساق الممدودة في اتجاه عقارب الساعة. الزفير على نصف الدائرة. تدوير كل ساق خمس مرات في وخمس مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. تغيير التدريبات خلال برنامج مدته 12 أسبوعًا. يمكن رؤية أفكار جمباز أكثر فاعلية على الجانب الأيمن.
المغذيات أفضل بداية لليوم هي مشروب صالح للوريد مصنوع من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. وتشمل هذه البطيخ والجريب فروت والبابايا والكيوي والطماطم والخيار. هذا يدعم محتوى الرطوبة في الجلد. لأن هذا هو في كثير من الأحيان منخفضة جدا في مرض وريدي.
إن ما يسمى بالفلافونويدات العضوية المستخرجة من مستخلص أوراق الكرمة الحمراء (على سبيل المثال في "أقراص الوريد الزائدة Antistax" ، الصيدلية بدون وصفة طبية) تقوي جدران الوعاء الدموي ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
MIDDAY
التدريب حاول تسلق 50 خطوة على الأقل يوميًا. هذا يقوي عضلات الساق. كلما كانت أقوى ، زاد الضغط على شكل الموجة في تسلسل الحركة من أسفل إلى أعلى على عروق الساق. يدعم هذا التدليك الداخلي الصمامات الوريدية أثناء عودة الدم الذي يفتقر إلى الأكسجين إلى القلب ويخفف النسيج الضام في الساقين. يوصي الأطباء الوريديون (علماء الوريد) أيضًا بالمشي والمشي والمشي في الأحذية المسطحة. جزء من برنامج مدته 12 أسبوعًا: 15 دقيقة على الأقل من المشي يوميًا ، على سبيل المثال. B. خلال استراحة الغداء.
تناول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، يمكنك صنع يوم ملس ، ثم في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر يشرب كوب كبير (حوالي 250 مل). مهم: هريس الفواكه والخضروات الطازجة دون إضافة سكر مع القليل من الماء أو العصير. بالمناسبة ، يجب عليك الامتناع إلى حد كبير عن الملح - كلاهما يعزز تخزين الدهون والماء في الأنسجة.
أيضا ، تأخذ 1-2 أيام الأناناس والهليون أو مخلل الملفوف. المواد النباتية الواردة لها تأثير التجفيف وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. هذا يمنع الساقين الثقيلة. في الوقت نفسه ، وهذا يساعد في فقدان الوزن الصحي.
خلال اليوم ، تذكر دائمًا قاعدة 3L-3S: المشي والكذب بدلاً من الوقوف والجلوس. بصرف النظر عن الذهاب في نزهة خلال استراحة الغداء ، يجب إضافة 15 دقيقة على الأقل من النشاط. جزء من البرنامج هو ركوب الدراجات. إذا لم يكن لديك دراجة ، فيجب أن تذهب ذهابًا وإيابًا على الأقل كل ساعة لمدة خمس دقائق على الأقل في العمل.
مساء
التدليك بعد العمل ، والراحة لفترة من الوقت. وهذا يشمل: وضع ساقيك. تمتد ض. ب. على الأريكة ووضع وسادة سميكة تحت العجول. بعد حوالي عشر دقائق ، قم بتدليك الساقين بضغط لطيف. ابدأ بالقدم اليمنى. اسحب مع راحة يدك على الكاحل والساقين والركبتين حتى الفخذين. ثم القيام بذلك على الساق اليسرى كذلك.
استبدل التدليك كل مساء مع "Venenwippe": قف في وضع مستقيم. ارفع أصابع قدميك حتى تكون على الكعب. لفة ببطء على الكرة على رؤوس الأصابع والعودة على كعبك. 20 تمريرة.
Kneipp الدوس في حوض الاستحمام يقوي الأوردة الساق. بسبب المنبهات الحرارية المتناوبة في الماء والهواء ، تضيق الأوعية وتتسع بالتناوب ، مما يحسن مرونتها. بالإضافة إلى ذلك ، في حوالي 15 درجة الباردة ، والمياه عالية في الركبة في ممر اللقلق لمدة ثلاث دقائق على الفور. إذا كان لديك دش فقط ، فسوف تحصل على نفس التأثير مع مصبوبات باردة - من القدم إلى أعلى الفخذ والأرداف ، أولاً الساق اليمنى ، ثم اليسار ، كل عشر ثوانٍ على الأقل.
إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب للسباحة مرتين في الأسبوع في نهاية اليوم. في هذه الرياضة اللطيفة ، لا تتحمل الساقين أعباء ثقيلة على الجسم ، وفي الوقت نفسه يعمل ضغط الماء مثل تخزين الضغط الطبيعي. نصيحة: إذا سمح الطقس بذلك ، أمشي حافي القدمين فوق مرج ، فحاول اختيار زهور واحدة مع أصابع قدميك.
أفضل التمارين: الأوردة القوية والساقين الضيقة
صحيفة المسيل للدموع
الجلوس ووضع مجلة قديمة على الأرض والاستيلاء عليها مع أصابع قدميك. الآن ورقة المسيل للدموع ورقة إلى قطع صغيرة قدر الإمكان. لمدة دقيقة تقريبا.
الكرة تدليك
وضعت على الأرض واتخاذ كرة مطاطية صغيرة صلبة بين باطن قدميك. التراجع جيئة وذهابا لمدة دقيقة مع القليل من الضغط ، دون الوقوع.
كتابة التمرين
الجلوس ، المشبك دبوس بين إصبع القدم الكبير والثاني والكتابة عليها. نصيحة: قم بإصلاح الورق باستخدام القدم الأخرى. ممارسة لمدة ثلاث دقائق تقريبا.
رفع منشفة
ضع منشفة على الأرض. ضع قدمًا واحدة على تيري ثم حاول الاستيلاء عليها وارفعها بأصابع قدميك. كرر التمرين لمدة 30 ثانية لكل الساق. نصيحة: إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فيمكنك ممارسة الجمباز أثناء الجلوس. المزيد في: www.antistax.de.
