الجميع يعرف وجع العضلات بعد التمرين. حتى لو لم يكن خطيرًا ، فقد يكون غير مريح تمامًا. نكشف ما الذي يساعد في مواجهة الألم السيئ وكيف يمكنك تجنبه.
إذا كانت أصغر حركة تؤلمها بشكل رهيب بعد أيام قليلة من هذه الرياضة ، فمن المرجح أن تكون بطاقة عضلات لائقة. حتى لو كانت الرياضة جيدة للجسم ، بالطبع ، فإن هذا الألم السيئ يمكن أن يقلب الجانب الآخر من العملة بسرعة.
التهاب العضلات: ما هذا؟
عادةً ما نعاني من ألم عضلي عندما نستخدم مجموعات العضلات ، الأمر الذي نهمله بسخاء. هذا يحدث عندما نكون على سبيل المثال ، قد نتبع أنماطًا غير مألوفة للحركة ، أو عندما نستخدم الكثير من الوزن في صالة الألعاب الرياضية. يتعلق الأمر Mikorverletzungen من ألياف العضلات ، والتي هي المسؤولة عن وجع العضلات ما يسمى.
الوقاية: هل هذا ممكن مع التهاب العضلات؟
نظرًا لأن الألم هو نتيجة التدريب الزائد للغاية أو حتى غير المألوف ، يجب دائمًا أن يكون بطيئًا وأن يزداد بشكل تدريجي. كما يوصى بالإعداد لمدة خمس إلى عشر دقائق ، وبعد هذه الرياضة مرحلة تباطؤ طويلة. أيضا ، الذي يتحرك بانتظام وبالتالي يحسن تنسيقه ، يفعل شيئا لضمان عدم إصابة العضلات المؤلمة بشدة. عندما يتم تنسيق الحركات ، تعمل العضلات بشكل أفضل معًا وتكون فرصة الألم غير السارة أقل.
5 أشياء يمكنك القيام بها عندما يكون لديك التهاب في العضلات
- حمام الفقاقيع: ستؤدي الحرارة إلى تحسين الدورة الدموية على الجلد والعضلات ، ويمكن للعضلات الاسترخاء. حتى أن هناك إضافات خاصة للحمام تعزز مثل هذا التأثير. منتجات الحمام مع إبرة التنوب وإكليل الجبل
- جلسة ساونا : تلعب الحرارة أيضًا الدور الرئيسي في الساونا. الهواء الدافئ يريح التوتر ويضمن أن العضلات يمكن أن تسترخي.
- تدريب سهل: إذا كنت تعتقد أن الرياضة غير ممكنة بسبب وجع العضلات ، فأنت مخطئ. تمرين خفيف مفيد للعضلات.
- التمدد: يمكن أن تكون تمارين التمدد الطفيفة مفيدة في التهاب العضلات. لكن هنا ، أيضًا ، لا تبالغ ، بل انطلق بحذر.
- المسكنات: بادئ ذي بدء ، لا تساعد المسكنات على وجع العضلات. انهم فقط تخفيف الألم في الوقت الراهن. وبهذا المعنى ، قد يكون تناولها منطقيًا عندما يحين موعد محدد.
