الصورة: (ج) آشلي هيلتون فوتوغرافي / كريس باول
- الإفطار مزيج
- خمس وجبات
- قصيرة التدريبات
- اختيار ذكي
- شرب بشكل صحيح
حاول من قبل مئات النساء
من منا لا يرغب في تشديد الساقين والبطن ؟ هل سبق لك أن جربت العديد من الوجبات الغذائية ، ولكن على الأقل تم التخلي عن الرغبة في الخبز والمعكرونة والبيتزا؟ ثم ابدأ تجربة أخرى باستخدام " ركوب الكربوهيدرات " (وهذا يعني شيئًا ما مثل "تغيير كمية الكربوهيدرات"). سوف تكون عن دهشتها.
يقلب البرنامج الثوري الفكرة رأسًا على عقب ، بحيث لا يمكن إلا لمن يستهلكون كميات أقل من الكربوهيدرات فقدان الوزن. لدينا خطة ضئيلة يثبت: الكربوهيدرات الصحيحة يمكن أن تزيد من فقدان الوزن. مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تأكل ما تريد - فقط في إيقاع معين.
تم تطوير ركوب الكربوهيدرات بواسطة مدرب اللياقة البدنية والتغذية الأمريكي كريس باول. في الولايات المتحدة ، حقق سره الضئيل نجاحًا كبيرًا. في البرنامج التلفزيوني "Extreme Makeover" (Powell) مع خطته للتغذية تساعد المشاركين في البرنامج على تحقيق شخصية الأحلام - والثقة بالنفس الجديدة.
وصفته السرية: تناول الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات العالية في إيقاعات بالتناوب. على وجه التحديد ، هذا يعني أنك تبدأ يوميًا مع وجبة فطور قوية من البروتين والكربوهيدرات. يوم واحد سوف تتناول الغداء والعشاء مع وجبات منخفضة الكربوهيدرات . على سبيل المثال ، اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والخضروات. القادم هو ارتفاع الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطا.
للقيام بذلك ، اجمع بين الوجبات الخفيفة اللذيذة بين الوجبات. لذلك تأكل كل ثلاث ساعات وتشرب ما يكفي من الماء. مع حركة الضوء ، تعثر جنيه أسرع.
يوضح مدرب التغذية السبب الذي يجعل مفهومه يعمل بشكل جيد: "أيام الكربوهيدرات تحول الفرن إلى سعرات حرارية - ثم تعمل بشكل جيد في أيام قليلة الكربوهيدرات". في أعقاب خطة باول النحيفة ، قمنا بتطوير وصفات لك تجعل عملية الانتقال سهلة.
لقد فكر باول أيضًا في لعبة Joie de vivre: أولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون البيتزا أو الفطائر ، قد يرقصون أيضًا يوم الأحد من المسلسل والعيد. سترى: بعد أسبوع واحد ، اعتمادًا على الوزن الأولي ، لن تفقد 3 كيلوغرامات فقط ، بل ستشعر بالراحة التامة. إذا كان النظام الغذائي جيدًا بالنسبة لك ، فيمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن إلى أجل غير مسمى أو البقاء نحيفًا.
الإفطار مزيج
لبدء كل يوم مع الكثير من القوة ، فإنه يتطلب وجبة فطور متوازنة من مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. هام: يجب أن تتناول وجبة الإفطار نصف ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ.
خمس وجبات
لتجنب الرغبة الشديدة وزيادة التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، يجب أن تأكل خمس وجبات كل ثلاث ساعات كل يوم. الوجبات الثانية والرابعة عبارة عن وجبات خفيفة صغيرة - إما منخفضة الكربوهيدرات أو عالية.
قصيرة التدريبات
يوصي باول بممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، ويفضل أن يكون ذلك ست مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. رياضات التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات. في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات ، تساعد تمارين القوة الخفيفة على بناء العضلات.
اختيار ذكي
بالنسبة للمعكرونة والخبز والدقيق والأرز ، اختر نسخة الحبوب الكاملة - لأن اللون الغامق أكثر صحة هنا. انتزاع أيضا muesli مع أصناف لحمي. بالنسبة للفواكه والخضروات ، تكون المكونات الطازجة دائمًا أفضل من الوجبات المعلبة أو الجاهزة.
شرب بشكل صحيح
كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية ، من المهم أثناء ركوب الدراجات بالكربوهيدرات تزويد الجسم بسوائل كافية. يوصي كريس باول خبير التغذية بشرب حوالي ثلاثة لترات ونصف من الماء أو الشاي غير المحلى كل يوم.
