كن سعيدا!

2011

استراتيجيات لمزيد من الحماس للحياة

اليوم ليس يومك؟ يمكنك تغيير ذلك!

محتوى

مع هذه الاستراتيجيات الفورية الفعالة التي تبلغ 17 بوصة ، تستمتع بكل اكتئاب مزاج وتملأ حياتك اليومية بمزيد من المرح!

Glückskinder

"متى أنت سعيد؟" ، نسأل خبير الحظ الذي أثبت نجاحه. كانت إجابته على هذا السؤال المضاد: "ما هو السعادة؟" من يستحم في السعادة ، من الواضح أنه لا يتعين عليه أن يطرح سؤالًا عن ماهية هذا.

خبيرنا يدعى Mattis ، يبلغ من العمر خمس سنوات وهو غير سعيد فقط عندما يضطر إلى الذهاب إلى الفراش أو عند فتح الركبة. هيرمان شيرر (47 عامًا) هو أيضًا خبير في سعادة الحياة ، لكنه فقط يتعامل مع الأمر بطريقة علمية.

لديه النتائج التي توصل إليها في كتاب صدر مؤخرا "أطفال السعادة. لماذا يبحث البعض عن فرص مدى الحياة - والبعض الآخر يستخدمها يوميًا "(الحرم الجامعي ، حوالي 20 يورو).

الروتين بدلا من طرق جديدة

واحدة من أطروحاته الأساسية هي أننا نغرق بشكل متزايد في الروتين بدلا من الجرأة لكسر أرضية جديدة. ولكن من السهل جدًا منح الحياة جوانب وجوانب جديدة كل يوم. الأمر لا يتعلق بالتحول الكبير ، بل يتعلق بالمسامير الصغيرة التي يمكنها القيام بالكثير.

الدفع تعويذة

إذا كان رأيك يدور حول حدث محزن ، واستمرت أفكارك في الظهور دون أن تكون قادرًا على الدفاع عن نفسك ، فإن رقمك المحظوظ - مثل الرقم 7 ، وهو أحد أكثر الأرقام المحظوظة شهرة - يلعب دوره. ابحث عنها أينما ترى الأرقام: على لوحات السيارات ، على لوحات الإعلانات ، بأرقام المنازل.

سعيد مرتين

عندما تكتشف رقم الحظ الخاص بك ، فكر في لحظة خاصة جدًا في حياتك. ستشعر بسعادة مضاعفة إذا اكتشفت الرقم مرتين ، على سبيل المثال رقم المنزل 77.

تساعد هذه الطريقة أيضًا في نوبات الاستغاثة الطويلة لأنها تتطلب تركيزًا كبيرًا - ولم تعد أفكارك تدور حول مخاوفك ومشاكلك باستمرار.

لحسن الحظ صور

بالتأكيد لديك بعض الصور ذات السمات المبهجة بشكل خاص - ويفضل أن يكون ذلك مع الأشخاص الذين يعنون الكثير بالنسبة لك. قد تكون أيضًا لقطة فاحشة تمامًا لك أو لشريكك أو صديقاتك.

ربما تكون أيضًا بطاقة بريدية غريبة أو صورة مضحكة من مجلة. ضع الصورة في حقيبة يدك أو قم بتحميلها على هاتفك المحمول واحملها معك. إذا كان لديك تلميح من الحزن ، أخرج الصورة. وسوف يخفف حالتك المزاجية على الفور!

إلهام مجاملات

الجميع سعداء عندما يحصل على مجاملة. نلقي نظرة فاحصة على زملائك من البشر وتنتبه إلى ما تريد. يمكن أن تكون هذه الملابس أو سلوك اليقظة أو مهذبا بشكل خاص.

بغض النظر عن ما يجذب انتباهك ، فأنت تكمل هذا الشخص - لا يهم إذا كان أحد معارفك أو صديقًا أو غريبًا. من دواعي سروري تلقي مجاملة يعود إليك مباشرة.

لحسن الحظ مكتب التسجيل

شارك لحظات سعادتك من الآن فصاعدًا - على الإنترنت! في www.meldestellefuergluecksmomente.at ، يمكنك إخبار المستخدمين المشاركين بتجاربك الإيجابية وتُلهم نفسك باللحظات الجميلة للآخرين.

الرمز السري

مشكلة في العمل؟ في المقابل ، تساعد خدعة بسيطة للغاية: خذ شيئًا غير واضح قدر الإمكان ، والذي تربطه بشيء يخلق حالًا مزاجًا جيدًا لك. يمكن أن يكون هذا زجاجة مياه دنيئة لأنها العلامة التجارية التي يحب صديقك شربها.

ضع زجاجة من هذه العلامة التجارية في موقع مركزي في المكتب: على المكتب أو في حجرة الثلاجة أو على حافة النافذة. بالنسبة لك فقط ، هذا العنصر له معنى أعمق - إنه الرابط إلى شخص محبوب. سترى: يمكنك حتى أن ننظر في الحب مع زجاجة من المياه المعدنية!

حتى المشاهير يعتمدون على هذه الخدعة - تذهب مؤلفة الكتب الألمانية الأكثر مبيعًا شارلوت روش إلى أبعد من ذلك: فهي تحمل علامة القهوة المفضلة لزوجها على ذراعه اليمنى العليا.

الجميع مضحك!

أنت لا تصدق ذلك؟ صحيح ، كل هذا يتوقف على الموقف الذي ترى فيه إخوانك من بني البشر. زميلك المشاكس ينتقد عملك مرة أخرى بشكل خاطئ؟

انظر إليها ، استمع إليها ، لكن تخيلها وهي واقفة في المطر على جانب الطريق واحصل على كمية كبيرة من المياه المرشة على ملابسها باهظة الثمن من سيارة عابرة.

طريقة آمنة

كل رهان: إذا كان لديك هذه الصورة في الاعتبار ، يمكن لزميلك أن يقول ما تريد ، فلن يضربك بعد الآن. بالطبع ، فإن "كلهم مضحكون" - يعمل الأسلوب أيضًا في المواقف المزعجة الأخرى: في Politesse ، الذي فاتك إيماءة أو نادل غير ودي أو جار مزعج.

حريري وخاطئين

لم يتم صنع الملابس الداخلية الجميلة فقط لعيون الرجال! على العكس من ذلك ، فإنهم في بعض الأحيان لا يقدرون حقًا ما قدموه. لكن بالنسبة لمعظم النساء ، تعتبر الملابس الداخلية ملحقًا رائعًا.

ما عليك سوى الاستيلاء على درج ملابسك الداخلية مع مزاج الخريف في رأسك والتقاط شيء خاطئ للغاية أو حريري أو أنيق حسب حالتك المزاجية. بغض النظر عما إذا كنت تذهب فقط إلى السوبر ماركت أو مانيكير لفترة قصيرة.

صندوق كنز الحظ

الأطفال الصغار غالبًا ما يكون لديهم صناديق كنز يضعون فيها أغلى ممتلكاتهم ، والتي يفرحون بها دائمًا. ضع نفسك في صندوق الكنز هذا حيث من المحتمل أنك غالبًا على أي حال - على Facebook.

افتح حسابًا جديدًا ، واعطيه اسمًا خياليًا ، واستبعد الجمهور من خلال تحديد "الخصوصية" أنه يمكن للأصدقاء فقط العثور عليك وأن مشاركاتك مرئية فقط للأصدقاء.

smorgasbord بهيجة

نظرًا لأنك لن يكون لديك أي أصدقاء جدد في هذا الحساب ، فهي صفحتك الخاصة الصغيرة السرية التي يمكنك الوصول إليها من أي مكان. على السبورة ، يأتي كل ما جعلك سعيدًا: الصور ، الموسيقى ، الحكايات الصغيرة ، الأفلام. مع مرور الوقت ، وهذا يخلق مجموعة رائعة من الأشياء الجميلة.

بالطبع ، هذا يعمل أيضا مع الشريك. اكتبوا بعضكم البعض ، ما تحبهم عن الآخر ، وما جربته من خلاله لأول مرة في حياتك ، واصلوا نشر إعلانات صغيرة عن الحب. يمكن لكلا منكما فقط الوصول إلى الصفحة والشعور بالقرب من شريك حياتك كلما كان بعيدًا جدًا.

"ثروة التغذية" لكارين نيومان (Überreuter ، حوالي 20 يورو) أطلب هنا في Amazon.de >>

شعور جيد الأمعاء

إذا كنت في حالة حب ، لديك فراشات في معدتك. ليس من قبيل الصدفة أننا ترفرف الفراشات في هذه الصورة في البطن وليس في القلب. نحن أيضا نجعل المعدة سعيدة عندما تحصل على "الغذاء" الصحيح. إذا أكلت الكثير من الأسماك ومنتجات الألبان والفواكه ، فستعاني أقل من الاكتئاب.

الوجبات السريعة من ناحية أخرى "تضرب المعدة" وتجعلك غير سعيد على المدى الطويل. لأن معدتنا تحتوي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية. يتم توصيلهم بمركز التحكم في رؤوسنا ، وهو المسؤول عن مزاجنا. بحاجة الى مزيد من الأفكار؟ تقدم المؤلفة كارين نيومان في كتابها الجديد "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter ، حوالي 20 يورو) وصفات لمزيد من السعادة والحماس مدى الحياة.

الجنس لأجل

في شراكة حيوية ، غالباً ما يحدث الجنس عن طريق الصدفة. لا حرج في ذلك ، ولكن يمكن بسهولة أن تكتمل سعادة ممارسة الجنس ببضع ساعات من الترقب! حدد موعدًا في الصباح مع أحد أفراد أسرتك للحصول على تاريخ جنسي ساخن بعد العمل.

تخيل في الأوهام الممتعة ، كيف يمكن لقائكم أن يحدث وما ينبغي أن يفعله معك. سوف تطفو طوال اليوم مثل سحابة في المساء تتساءل لماذا لم تفعل ذلك دائمًا من قبل.

إعطاء يجلب الفرح

شراء بعض الأشياء التي تريدها. ليس لديك أي قيمة مادية - الشرط الوحيد هو أن تضع ابتسامة على وجهك! ثم لف الكنوز الصغيرة بمحبة كهدية وإزالتها. إذا وصلنا في وقت ما في يوم من الأيام يرفض بشدة أن يصبح صديقك ، فاستحوذ على إحدى الهدايا الصغيرة وافكها.

ولكن شيئًا واحدًا فقط ، صندوق الهدايا الصغير الخاص بك ليس حقيبة رقائق يجب تفريغها في موقف الإفطار مرة واحدة. تأثير جانبي مفيد: لديك دائمًا بعض الهدايا المعبأة للدعوات التلقائية في المنزل.

الرياضة ممكنة دائما!

تعد اللياقة البدنية أحد المتطلبات الأساسية لحياة سعيدة في جميع ثقافات العالم تقريبًا. السبب بسيط: أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق هرمونات الجسم الخاصة ، الإندورفين ، في غضون فترة زمنية قصيرة ، والتي تثير على الفور مشاعر السعادة وتقلل من التوتر. يمكن لأحمال التحمل الأطول ، مثل سباق نصف الماراثون ، أن تحولك إلى اندفاع حقيقي من السعادة ، وهو ما يسمى Runner's High.

التدريبات الرقمية

ولكن لا تقلق ، لا يجب أن تكون مؤيدًا للجري. حتى الوحدات الرياضية الصغيرة المضمّنة في الحياة اليومية تجعلك سعيدًا بسرعة: لا تقم بالمكالمات الهاتفية المهمة تمامًا مثل الاسترخاء في الركض! كل ما تحتاجه هو سماعة رأس صغيرة بها ميكروفون. يعد فحص رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها أمرًا رائعًا على جهاز قياس الجهد.

معظم أجهزة القلب في صالات رياضية لديها بالفعل شبكة الإنترنت. لكنه يعمل مع أي هاتف ذكي! مع ذلك ، يمكنك تنزيل تمارين مصغرة مدمجة بتوجيهات مهنية ودمجها تلقائيًا في حياتك اليومية ، على سبيل المثال "A Total Body Workout" من Mobifusion Inc. (حوالي 70 سنتًا) ، و "5 دقائق بيلاتيس" من Olson Applications Ltd. (حوالي 2 يورو).

تصبح يوغي!

حزمة محظوظ كاملة غير موجودة! اليوغا تجمع بين الحركة والتأمل والعقل في التمرين. يعمل التناوب الديناميكي لتقوية المواضع وتمديدها على تنشيط هرمونات السعادة ، وتمارين التنفس والتأمل تساعدك في العثور على مركزك. يشعرون بارتياح داخلي عميق ويصبحون أكثر هدوءًا في الحياة اليومية المحمومة.

اضغط على نقاط الحظ

مع العلاج بالابر يمكن علاج الكثير من الأمراض الصغيرة. هناك أيضًا نقاط محددة جيدًا للجسم لتحفيز السعادة - إليك البقعان العلويان ذو التأثير المباشر: خذ شحمة الأذن بين الإبهام والسبابة واعجنهما بقوة لمدة دقيقتين. يتم تحفيز جميع "نقاط السعادة" في أسفل الأذن.

ستلاحظ كيف ترفع مزاجك والأفكار القاتمة. نقطة العلاج بالابر ، التي تقع مركزيا بين الذقن والشفة السفلى ، هي أيضا في مزاج سيئ. اضغط عليه بلطف بأصابعك الوسطى والفهرسة لمدة دقيقة تقريبًا.

التدفق - عقار الحظ النفسي

أي شخص عانى هذا الشرط من قبل لا يريد تفويته بعد الآن: في تدفق الوقت لم يعد يهم ، من حولنا ، ونحن لا نتصور أي شيء. حتى الجوع أو الحرارة أو البرودة أو الإحراج تأخذ مقعدًا خلفيًا. يأتي التدفق عندما نكون منغمسين تمامًا في مهنة تتطلب قدراً كبيراً من المهارة.

الشيء المهم هو أنه نشاط يتطلب أقصى تركيز ، لكنه لا يطغى علينا. على سبيل المثال: بائع الزهور الذي يستمتع بحب وتركيز يستحضر زخرفة نباتية رائعة ، ويجلب إبداعاته بشكل كامل ثم يحصل أيضًا على الثناء.

الكلمة السحرية "bodyfeedback"

يعطي الجسم ردود فعل نفسية مستمرة حول الوجود. يمكنك أن تتعلم التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية من خلال التعامل الواعي مع ردود فعل الجسم المزعومة. مع هذا التمرين البسيط ، تحصل على مزاج جيد فورًا - يعمل بشكل رائع في المكتب:

ضع كلتا يديك مسطحتين تحت سطح الطاولة واحبس ذراعيك برفق كما لو كنت على وشك رفع الطاولة. القدمين بحزم على الأرض. عقد لمدة 10 ثانية ، كرر ثلاث مرات. هذا التمرين يعطي الدماغ إشارات إيجابية من الثقة والطاقة.

مقابلة: "يتطلب الأمر أن تكون سعيدًا!"

البحث عن السعادة هو مهنته: مؤلف كتاب ومدرب أعمال هيرمان شيرير (47) يلقي محاضرات حول هذا الموضوع في جميع أنحاء ألمانيا.

شكل: يمكنك الحصول على الحظ؟

هيرمان شيرر: نعم ، لأن الحظ نادراً ما ينتقل إلينا.

كيف يبدو هذا العمل؟

ويبدأ مع اليقظه. يجب أن أدرك السعادة عندما تكون أمامي. ثم ليس لدي الاستسلام للمشاكل ، والمشاكل هي فرصة. وأخيرا ، هناك حاجة إلى جرعة من الشجاعة لتحقيق السعادة في حياتي.

ما هي الشجاعة للبحث عن السعادة؟

على سبيل المثال ، إذا لم تعد سعيدًا في علاقتك ، فعادة ما يكون لديك الكثير من الشجاعة للانفصال عن شريك حياتك. نحن مترددون في مغادرة منطقتنا الأمنية. الشيء نفسه ينطبق على الوظيفة. قد تكون مهمتنا مملة ، لكن ليس لدينا الشجاعة للتخلي. ليس لدينا ما يضمن أنه سوف يتحسن بعد القطع ، لكن بدون هذه الخطوة يكون ذلك مضمونًا.

هي الأوقات السيئة ليست جزءا من الحياة؟

من الأهمية بمكان إدراك ما إذا كان الاكتئاب مؤقتًا أو عدم الرضا الدائم. عندما نتقدم في العمر ، يأتي الندم. ومعظم الوقت لا نندم على الأشياء التي قمنا بها ، ولكن الأشياء التي لم نقم بها في الحياة. الأطفال أسهل ، فهم سعداء دون اتخاذ قرارات كبيرة.

يفكر الأطفال بشكل مختلف. يمكنهم بناء قلعة رملية لساعات ، وعند الانتهاء ، يدوسون على عملهم بسرور كبير. سوف ينظر الكبار في أفضل طريقة للحفاظ على الرمال.

"المحظوظون الأطفال" لـ Hermann Scherer (الحرم الجامعي ، حوالي 20 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>

ماذا يمكننا أن نتعلم من الأطفال؟

طرق أخرى للذهاب! يفعل الأطفال شيئًا لأول مرة كل يوم: اذهب إلى رياض الأطفال مع جديلة ، وتناول المانجو لأول مرة. يستمر هذا حتى عمر حوالي 22 عامًا ، ثم يبدأ الروتين. دائما نفس الرحلة ، دائما نفس السيارة ، في كل عام حفلة عيد الميلاد نفسها - فقط في وقت ما مع عصا المشي.

والخبر السار: يمكنك كسر هذه الدائرة من المتوقع! حدد هدف المخاطرة بشيء جديد كل يوم واستمتع به - تمامًا مثل الطفل!

العلاقة: نصائح للسعادة في الحب على JOY Online >>

دليل: نصائح نفسية على COSMOPOLITAN Online >>