تقرير: علم النفس
لكي تصبح أكثر سيادة وأقوى وأكثر سعادة في هذه اللحظة الحاسمة ، لا حاجة إلى تدريب نفسي معقد. في كثير من الأحيان يكفي الضغط على الأزرار الصحيحة في الدماغ.
الصورة: Thinkstock
- 1. الطريق هو الهدف: تعزيز الدافع
- 2. الضغط على المزاج: لبرنامج الفرح
- 3. توقيت جيد: لف الآخرين حول إصبعك
- 4. هزيمة Nervosit t مع كرة الديسكو
- 5. الهدوء: التنفس اليوغا لمزيد من الصفاء
- 6. ركلة لكل نقرة: زيادة بثقة
- مدرب 7 في قمرة القيادة: لذلك أنت على الفور مقنعة
- 8. مهلة: الاسترخاء أسرع
- 9. لفتة صغيرة ، تأثير كبير
- 10. اخرج من الحلقة المفرغة: كسر الحواجز
- 11. خطوط الخلود: تلقي الحب
- 12. الحصول على أقوى قليلا كل يوم: تدريب الثقة بالنفس
- 13. الأفكار الربيعية إلى حيث يزهر شيء ما
- 14. دعنا نذهب: الشد للاسترخاء
- 15. حافظ على الابتسام: من الأفضل أن تكون في المقدمة
- 16. خطة الطاقة: تحقيق المزيد
- 17. جزء من الحظ: أشعر بتحسن
- الفيلم الثامن عشر من: تحدث ثقة
- 19. قوة الموسيقى: تسليط الضوء على أبرز
1. الطريق هو الهدف: تعزيز الدافع
تحلم بشخصية بيكيني؟ يقول توني رايتون ، خبير ومدرب المملكة المتحدة في مجال البرمجة اللغوية العصبية "أوقفوا!" "لقد وجد العلماء أن تحقيق الأهداف لا يساعد على تصور النتيجة النهائية.
بدلاً من ذلك ، تخيل كيف تفعل ما هو مطلوب للوصول إلى الهدف ، مثل إيقاف تشغيل Zumba ، أو رفع الأوزان ، أو تناول وجبات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات. "نجاح أكبر بنسبة 20 بالمائة هذه الطريقة ، إذا نظرت إلى نفسك من الخارج ، لذلك خذ منظور شخص ثالث.
2. ادفع للمتعة: فرحة البرنامج
باستخدام لمسة نقطة الضغط ، يمكنك حفظ المشاعر الإيجابية وتذكرها عند الحاجة. إليك الطريقة التي تعمل بها: اختر ذكرياتك للحظة السعيدة بشكل خاص ، أو التي تكتفي بالثقة بالنفس - والتي يمكن أن تكون العرض التقديمي لـ Abizeugnis ، أول قبلة مع شريكك أو لحظة سعادة من العطلة.
إعادة المشاعر ، والسماح للذاكرة تأتي في الحياة. إذا كان الشعور مكثفًا بالفعل ، فاضغط على إبهامك وأصابعك الصغيرة معًا. تكرار هذا الاتصال في المستقبل سيجعل من الأسهل بكثير تنشيط مزاج مريح أو شعور بالقوة الداخلية. لماذا يعمل؟ "قد يبدو غريباً ، لكن الدماغ لا يستطيع أن يخبر تجربة حقيقية وتجربة نتصورها بوضوح" ، يشرح توني رايتون.
3. توقيت جيد: لف الآخرين حول إصبعك
كل شيء في وقته: انتظر في المرة القادمة ، إذا كنت تريد أن تسأل عن حبيبتك لصالح ، أفضل حتى بعد الساعة 18. كشفت دراسة استقصائية بتكليف من باير شيرينج فارما أن الرجال أكثر استعدادًا للرد على الطلبات بعد العمل. السبب: يؤثر الإيقاع البيولوجي على مزاجنا وردود أفعالنا في المواقف الاجتماعية.
بعد العمل ، وهذا يضمن زيادة الحاجة إلى الانسجام. أوقات "سحرية" أخرى بعد الدراسة: في حوالي الساعة 3 مساءً ، من المرجح أن تشارك في المناقشات - ويزداد احتمال جذب رئيسك لمرافعتك بعد الساعة الواحدة بعد الظهر. جربه!
4. هزيمة العصبية مع كرة الديسكو
لديك رفرفة عصبية قبل موعد أو لقاء مع رئيسه؟ "تخيل توترك كما لو كانت كرة ديسكو تدور بداخلك" ، ينصح توني رايتون. أعطها لونًا مثيرًا للاشمئزاز وشاهد الطريقة التي تتحول بها. ثم اوقف الكرة. الآن يمكنك تلوينها عقليا في لهجتك المفضلة وتعيينها تتحرك مرة أخرى - هذه المرة في الاتجاه الآخر.
يقول Wrighton: "اقلب كرة الديسكو بشكل أسرع وأسرع حتى تستطيع أن تقول أنه لا يزال هناك بعض التوتر ، لكن الانزعاج انخفض بشكل كبير واستعيض عنه بشعور أكثر هدوءًا وأكثر حيادية".
5. الهدوء: التنفس اليوغا لمزيد من الصفاء
بعد كل وجبة ، كل وجبة خفيفة ، يستغرق دقيقة واحدة للاسترخاء بشكل صحيح. ركز بالكامل على تنفسك. استنشق الهواء بكثافة عبر الأنف واملأ رئتيك بوعي. الزفير مرتين طالما تستنشق ، ويفضل عن طريق الفم.
"كن على دراية بكيفية تحويل الأكسجين الإضافي الذي توفره أثناء استنشاق الطعام إلى طاقة نقية. عندما تزيح ، أنت تطلق الهواء المنضب ، وتطلق الإجهاد والتعب ، "يشرح توني رايتون.
6. ركلة لكل نقرة: تعزيز السيادة
حول تسجيل الدخول إلى الكمبيوتر اليومي إلى تجربة إيجابية عن طريق تحويل كلمة مرور البريد الإلكتروني إلى تأكيد يذكرك بما يهمك. ينصح توني رايتون: "فكر في كلمة مرور تعكس هدفك." ماذا عن Selbstbewusst92 أو Happy_today؟
مدرب 7 في قمرة القيادة: لذلك أنت على الفور مقنعة
انطلق إلى النجاح! تخيل في محادثات مهمة أنك طيار يستقبل ركابه. انهم يريدون تحلب الثقة. هذا يعني أنك تقاوم "Ehs" و "Ehs" وتتحدث بصوت عميق قدر الإمكان (ولكن بطريقة لا تظهر) ، ببطء وبشكل واضح. يقول توني رايتون: "سوف تجد أنه ليس فقط لديك تأثير أكثر إقناعًا على الآخرين ، بل إنها تعطي أيضًا المزيد من الثقة لكلماتك".
8. مهلة: الاسترخاء أسرع
غالبًا ما لا يؤدي الإفراط في ضغط المعلومات والضغط إلى إيقاف تشغيلنا. حاول دقيقة من "إجمالي الوقت خارج". للاستماع إلى ذلك ، ينصح توني ورايتون قائلاً: "أخبر نفسك ،" عندما تنتهي اللحظة ، أريد أن يفعل وعائي الباطن كل ما يتطلبه الأمر ليجعلني أشعر بالثقة والراحة ". ثم تعال إلى الراحة: كن على دراية ثلاثة أشياء تراها - مثل فنجان القهوة الأخضر ، ونخيل اليوكا الذابلة وكمة الثقب اللامعة.
عندما تنظر إليهم بعناية ، فإنك تتحول إلى ثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، ثم ثلاثة أشياء تشعر بها ، مثل الوشاح المخدش قليلاً على رقبتك ، ودغدغة شعرك على المعبد ، أو الإسورة المحيطة بك. المعصم يكذب. يقول رايتون: "انطلق ببطء وركز على كل التفاصيل". "من خلال القيام بذلك ، فإنك تستبعد كل تلك الأفكار التي كانت قد فكرت في عقلك من قبل - وستدرك أنها لن تعود بهذه السرعة".
9. لفتة صغيرة ، تأثير كبير
لفعل شيء جيد لعلاقتك على المدى الطويل ، لا تحتاج إلى اقتراح زواج على برج إيفل أو خاتم ماسي رائع. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة فرجينيا أن الانتباه صغيرًا وعاطفيًا له قيمة أكبر بكثير من إثبات الحب الذي يجب أن تأخذ ساقه من أجله.
لذلك: عارضة التمسيد خده حلق طازجة. شريحة لحم مقلية تماما بعد يوم طويل في المكتب. البث "His" على التلفزيون ، قيد التشغيل من قبلك. يقول رايتون: "عندما يشير الآخر إلى أنه يفهمنا ومستعد لفعل شيء من أجلنا ، فإننا نشعر بأنه عاطفة صادقة". "العديد من الإيماءات الصغيرة تعد!"
10. اخرج من الحلقة المفرغة: كسر الحواجز
ملتزم في الأفكار والعواطف السلبية؟ ثم غير موقفك - بالمعنى الحقيقي للكلمة - مد ساقيك ، قف للحظة ، قفز لأفكر في شيء جميل (انظر النقطة 2). يقول توني وريغتون: "انتبه إلى كيفية تغيير اللياقة البدنية أيضًا لحالتك العقلية".
11. خطوط الخلود: تلقي الحب
هل تريد أن تفعل أكثر من أجل علاقتك إلى جانب الإيماءات الصغيرة (انظر النقطة 9)؟ ثم يجب أن لا تتحدث ولكن الكتابة! تشير دراسة جديدة إلى أن الكتابة مرة واحدة في الأسبوع حول ما يهمك وكيف تتفاعل معه تزيد من احتمال البقاء معًا بأكثر من 20 بالمائة.
لماذا هذا؟ من خلال الكتابة ، يمكنك أيضًا استخدام لغة أكثر إيجابية عند التعامل مع الشريك ، وهو ما يعد دفعة مهمة لـ "منطقة الأزمات رقم 1": التواصل.
12. أقوى قليلاً كل يوم: تدريب الثقة بالنفس
المرئيات أدوات قوية: تخيل لمدة دقيقة واحدة في اليوم كيف تتفاعل بثقة وثقة في موقف يسبب لك مشاكل طبيعية - بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. إن ما يسمى بـ "التحضير" يمنحك المزيد من الأمان بشكل واضح عندما يتعلق الأمر به.
13. تنبت الأفكار حيث يزهر شيء ما
لا تكلف سوى دقيقة واحدة وقليل من اليورو ، ولكن لها تأثيرات بعيدة المدى: احصل على نبات محفوظ بوعاء في مكان عملك. وهذا يساعد النساء على التوصل إلى حلول أكثر للمشاكل الأصلية ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس إيه آند إم. المكافأة: تقلل النباتات من مستوى الإجهاد وترفع الحالة المزاجية ، مما يشجع أيضًا الإبداع.
14. دعنا نذهب: الشد للاسترخاء
يساعد بشكل خاص مع العصبية: بالة بيديه في قبضة ضيقة ما تستطيع. امسك هذا لبضع ثوان. ثم قم بفك قبضة يدك ببطء ، وفي نفس الوقت تمد ذراعيك بعيدًا عن جسمك ، وفتح يديك أخيرًا. استمتع بالشعور بالاسترخاء عند الانتهاء من وضعية الإصبع الضيقة. "هذه التقنية تنقل التوتر في جسمك" ، يوضح توني وريتون. "الملاكمة تعمل بالطريقة نفسها ، إلا أن هذا التمرين أقصر بكثير - وليس عليك ضرب أي شخص."
15. حافظ على الابتسام: من الأفضل أن تكون في المقدمة
تلك الابتسامة ترفع الحالة المزاجية ، حتى لو كانت مبدئية فقط ، كما تعلمون. لقد قام الباحثون الآن بفحص الآلية عن كثب وأظهروا أن الابتسامة المزيفة (التي لا تقتصر فقط على إشراك الفم ، ولكن أيضًا على العيون!) يجب أن تستمر لمدة 15 ثانية على الأقل ، ويفضل أن تكون 30 ثانية ، حتى تعمل على النحو الأمثل. كله أربع مرات في اليوم يدفع السعادة أفضل ، لذلك الخبراء.
16. خطة الطاقة: تحقيق المزيد
يكتب الأشخاص ذوو التنظيم الجيد قوائم المهام كل يوم ، ومن المؤكد أنك تنتمي إليها. ومع ذلك ، ليس فقط كتابة المسؤوليات اليومية مثل "جلب السترة إلى عمال النظافة" ، ولكن أيضًا الأهداف الشخصية مثل "الركض اليوم لمدة 20 دقيقة" أو "التقاط الفواكه والخضروات في الصباح وبعد الظهر".
التأثير هائل: وجد باحثون إسرائيليون في دراسة أن 92 في المائة من الناس يقومون بالفعل بتنفيذ أشياء إذا كانوا قد كتبوها سابقًا. بالمقارنة ، لم يكن حتى نصف الأشخاص الذين لم يسجلوا أي شيء. إنه يعمل بشكل أفضل إذا شطبت كل مشاركة بمجرد الانتهاء من ذلك - لذلك قمت بتوثيق إحساسك بالإنجاز ، مما يعني زيادة الدافع المتجدد.
17. جرعة من الحظ: شعور أفضل
خمسة في اليوم ، هي الجرعة المناسبة لهذا المنير المزاج: الأشخاص الذين يؤدون خمس "أعمال حسنة" يوميًا ، يزيدون سعادتهم بنسبة 40 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا. لذا ، ابدأ: مدح قليل هنا ، مجاملة لزميلك هناك ، اكتب بطاقة شكر ، احمل مشتريات الجيران ، قدم مكانك في مترو الأنفاق ، امنح حبيبتك تدليكًا ...
الفيلم الثامن عشر من: تحدث ثقة
خشية المسرح قبل الحدث الكبير ، حول لقاء مهم؟ ثم يطارد المرء رأسه غالبًا ، كيف تسير الأمور على ما يرام. وقال الخبير توني ورايتون "قد تكون هذه مشكلة لأن هذه الصور السلبية تعمل كنوع من النص الذي يتبعه الدماغ". مواجهة مع "طريقة العاصفة الثلجية". تخيل مشاهدة سيناريو الرعب على تلفزيون قديم.
الجودة سيئة. بالتأكيد ، ترى فيلمًا من الماضي! أمام عينيك الداخلية ، اترك الصورة غير واضحة ، ثم بالأبيض والأسود ، وأخيراً ، تدفع التلفزيون إلى المسافة ، حتى تصبح الصورة صغيرة. ليس سيئا للغاية ، أليس كذلك؟ بالمناسبة ، يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية "لتحرير" الذكريات غير السارة. وللتشجيع ، يقترح Tony Wrighton "تقنية الأفلام ثلاثية الأبعاد": تخيل المشهد في صور مشرقة كما هو الحال على شاشة كبيرة ، وأنت تتقن الموقف بهدوء.
19. قوة الموسيقى: تسليط الضوء على أبرز
إن استحضار مشاعر السعادة الماضية (انظر النقطة 2) بلمسة زر واحدة أمر صعب بالنسبة لك؟ ثم استخدم الموسيقى التصويرية لفيلم حياتك: أكد باحثو جامعة غلاسكو التأثير العاطفي القوي الذي يمكن أن تحدثه الموسيقى لنا. ضع "قائمة التشغيل السعيدة" التي ستغير رأيك. اجمع كل الأغاني التي تربطك بذكريات جيدة. بضعة أشرطة تكفي لإعادة تنشيط الشعور الإيجابي في ذلك الوقت.
20. الخدعة مع الطلب ...
تريد أن تأخذ شخص لنفسك؟ ثم اطلب منه أو لها لصالح! هل يمكنني استعارة قلمك؟ أخبرني هذا التشويق الذي أخبرتني به؟ لقد أظهر الباحثون في جامعة ستانفورد أننا أصبحنا أكثر شعبية عندما نكون قليلاً على الطباشير مع نظرائنا. بغير وعي ، أدمغتنا تدور حول المنطق: لأنني أفعل شخصًا معروفًا ، يجب أن أحبه.
"واثق في دقيقة واحدة" بواسطة Tony Wrighton (Goldmann ، حوالي 8 يورو) اطلب هنا من Amazon.de >>
النوم: كل شيء لقضاء ليلة سعيدة على SHAPE Online >>
الشراكة: نصائح العلاقة على COSMOPOLITAN Online >>
