21 وصفات سلطة صحية التخسيس 3 رطل مع السلطة: خطة النظام الغذائي في نهاية المطاف لمدة 7 أيام

• 2015

تريد أن تفقد 3 جنيه؟ يمكنك القيام بذلك من خلال سلطاتنا: فهي جاهزة في مدة لا تزيد عن 25 دقيقة ، وهي رائعة للتحضير - وهي مثالية للتخلص منها.

1. كيفية جعل سلطة ضئيلة ضئيلة معا
2. 7 تسمين نموذجي على السلطة
3. 7 أيام ، 21 سلطة - على الفور 3 كيلو جرام: 21 وصفات سلطة صحية

في أيام الصيف ، نشعر وكأننا نتناول وجبة خفيفة - وأقل بضعة جنيهات. السلطات مثالية. أولئك الذين ما زالوا يعتقدون أنهم مملون إلى حد ما من حيث المأكولات اللذيذة مخطئون: مجموعة متنوعة من الأوراق الخضراء والخضروات النيئة والأطباق الجانبية ضخمة - وهم أفضل شيء يمكن أن يحدث لشخصيتك. لماذا؟ لأنهم يشبعون جيدًا دون إجهاد المعدة. وإذا تم تجميعها على النحو الأمثل ، فقم بإحضار الفيتامينات المنشطة للأيض (مثل فيتامين C في الفلفل الحلو) والمعادن (مثل الزنك في الحبوب واللحوم). ويمكنك أن تفقد على الفور 3 جنيهات.

أكثر واحد زائد: أنها تملأ لك بسرعة وطويلة! السبب: تمضغ السلطة لفترة طويلة - حتى تتمكن المعدة من إرسال إشارة غليظة إلى المخ في الوقت المناسب ، قبل تناول الكثير. الكثير من الألياف والبروتينات تبقي الجهاز الهضمي مشغولا لفترة طويلة ، بحيث تشعر أنك لائق حتى دون تناول وجبة خفيفة حتى الوجبة التالية. لأن مستوى السكر في الدم لا يزال مستقرا ، لا يوجد أيضا الرغبة الشديدة. إذا لم يكن هناك الخضار Schnippelei ، مما يخيف الكثير. الخبر السار: إنه عمل أقل بكثير مما تعتقد في البداية.

يمكنك توفير الوقت عن طريق التخطيط بشكل جيد. الحصول على مستوحاة من مخطط وصفة لدينا وطهي الطعام لمدة أسبوع بعد ذلك. عملي: جميع الوصفات جاهزة في مدة لا تزيد عن 25 دقيقة ويمكن إعدادها وتناولها جيدًا ، حتى الإفطار. لذلك يمكنك أن تخسر بسهولة ما يصل إلى 3 أرطال في الأسبوع!

كيفية جعل سلطة ضئيلة ضئيلة معا

اللون الأخضر يخلق حجمًا كبيرًا: يجب أن تكون قاعدة طبق السلطة لديك الخس. منهم مثل الكثير - وكذلك أنواع مريرة مثل radicchio أو الهندباء. لمزيد من الأصناف ، والمزيد من المواد الغذائية.

إشباع الطعام الخام: اختر نوعين إلى ثلاثة أنواع على الأقل من الغذاء الخام ، على سبيل المثال. جذر الشمندر والجزر والخيار والفلفل والشمر والطماطم. يجب مضغ الطعام الخام جيدًا ويساعد في الحصول على الطعام الكامل.

الكربوهيدرات المشبعة: منتجات الحبوب مثل المعكرونة والأرز والبرغل والكسكس والكينوا ، وكذلك البطاطا توفر الألياف. اختيار مجموعة متنوعة. إذا كنت تفضل تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات ، فيمكنك تناولها أو تناول 1-2 ملاعق كبيرة فقط.

البروتين يعزز فقدان الدهون: اللحوم والأسماك والتوفو والبيض أو البقوليات تشبع لمدة 3-4 ساعات على الأقل. اختيار 1-2 أنواع (تحذير: تجنب الخبز) جزء جيد هو 120-150 غرام (على سبيل المثال 2 بيض).

الفاكهة توفر الفيتامينات الحلوة: واحد إلى نوعين من الفاكهة تعطي السلطة طعم مفاجئ والفيتامينات القيمة.

خلع الملابس: اخلطي ملعقتين صغيرتين من الخل وملعقة صغيرة من الزيت لتذوق الزبادي قليل الدسم أو الكريما الحامضة أو الحمص أو الأفوكادو المهروس أو معجون الطماطم أو الخردل.

7 تسمين نموذجي على السلطة

تكمن مصائد الألبان خاصة في بوفيهات السلطة. كيفية حفظ السعرات الحرارية:

تريد معدة مسطحة؟ ستوفر لك هذه التمارين الـ 9 معدة مسطحة في 5 دقائق.

7 أيام ، 21 سلطة - على الفور 3 كيلو: 21 وصفات سلطة صحية

مقرمش طازج مع أفضل المكونات لعملية التمثيل الغذائي النشط - سلطاتنا الـ 21 تجعلك نحيفة بكل سرور.

اليوم 1

في الصباح: سلطة فواكه مع زبادي الصويا

قطع 1 موز ، 1 تفاحة و 80 غرام من العنب. يقدم مع 30 غرام من الجوز المفروم و 100 غرام من الفانيليا وزبادي الصويا.

C أ. 490 سعرة حرارية ، E 10 جم ، F 22 جم ، KH 60 جم

الغداء: سلطة دسم القرنبيط

المكونات (شخص واحد)

• 1 ملعقة طعام مايونيز سلطة ،
• 2 ملعقة كبيرة زبادي كامل الدسم
• ½ ملعقة صغيرة خردل ،
• 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أبيض ،
• ملح ، فلفل ،
• ca قرنبيط الرأس ،
• 25 غرام حبات البندق ،
• ½ خس ،
• 1 التفاح الأخضر

إعداد

اخلطي المايونيز واللبن والخردل والخل. قطع القرنبيط إلى قطع صغيرة. البندق المشوي ، ختم. قطع السلطة إلى شرائح. قطع التفاح إلى قطع.

امزج القرنبيط مع المكسرات والتفاح مع رذاذ الصلصة. يرش الخس فوقه.

تقريبا 440 سعرة حرارية ، E 10 جم ، F 35 جم ، KH 24 جم

المساء: سلطة ورقة مع جبن الماعز

تغسل سلطة ½ radicchio والخس 50 غ من لحم الضأن ، يهز الجافة. قشر on بصلة حمراء ومقطعة إلى حلقات رقيقة.

قطع 50 غرام من camembert الماعز إلى شرائح سميكة. ضعيها على صينية مبطنة بورق الخبز. غرتن في الفرن الساخن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 4 دقائق تقريبًا.

اترك 10 غ من لحم الخنزير المقدد في مقلاة. قشر وختم 1 فص ثوم. امزج الثوم مع 1 ملعقة صغيرة من الخل ، وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. نتبل بالملح والفلفل.

رتب السلطة على طبق ، وضع الجبنة في الأعلى ورطب مع الخل. مع تغطية لحم الخنزير المقدد والبصل حلقات.

تقريبا 340 سعرة حرارية ، E 16 جم ، F 24 جم ، KH 9 جم

اليوم 2

الصباح: سلطة حلوة مع الكسكس والتوت

ينضج 60 غ من الكسكس في 60 مل من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يخلط القرفة مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من العسل. يقدم مع 100 غرام من التوت الأزرق و 30 غرام من المكسرات.

تقريبا 490 سعرة حرارية ، E 12 جم ، F 21 جم ، KH 58 جم

الغداء: سلطة Matjes

المكونات (شخص واحد)

• ½ خس ،
• ، التفاح ،
• on بصل أحمر
• 2 فروع الشبت ،
• ½ المخلل ،
• 25 غرام كريما حامضة ،
• 75 غ زبادي قليل الدسم ،
• 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ،
• 100 غرام من فيليه الدجاج

إعداد

قطع السلطة والتفاح إلى قطع. يقطع البصل والشبت والخيار. يقلب الكريما الحامضة واللبن مع العصير. يُمزج شرائح اللحم مع الخس والبصل والتفاح والشبت والخلع.

تقريبا 400 سعرة حرارية ، E 23 جم ، F 27 جم ، KH 6 جم

في المساء: سلطة الدجاج الإيطالية على الخبز المحمص

تقريبا النرد 150 غرام فيليه الدجاج. يقلى في ملعقة صغيرة من الزبدة بالزبدة. ربع 50 غرام طماطم كرزية. يقطع 15 غرام من الزيتون.

2 شرائح من خبز الجاودار المحمص. فرك مع القرنفل من الثوم.

يقطع ثوم القرنفل. يخلط اللحم والزيتون والطماطم و 3 ملاعق كبيرة من اللبن كامل الدسم. rocket حفنة صاروخ ختم ، أضعاف في ، الموسم.

رتب السلطة على الخبز ، ورشي الفلفل الوردي.

تقريبا 440 سعرة حرارية ، E 44 جم ، F 8 جم ، KH 48 جم

خطة التغذية: تفقد 10 كجم في 4 أسابيع

اليوم 3

في الصباح: سلطة الأفوكادو والطماطم

½ قطع الأفوكادو والطماطم إلى مكعبات. اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون. يقطع 3-4 سيقان من الكزبرة ويقدم. نتبل بالملح والفلفل.

تقريبا 370 سعرة حرارية ، E 3 جم ، F 37 جم ، KH 4 جم

في الصباح: براعم بروكسل وسلطة البانسيتا

المكونات (شخص واحد)

• 250 جرام براعم بروكسل ،
• ملح البحر،
• 20 غرام لوز ،
• 20 غ Pancetta ،
• 60 غ من الهندباء ،
• 1 ملعقة كبيرة زيت ،
• 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الداكن ،
• 1 رشة من السكر ،
• فلفل

إعداد

براعم مرق في الماء المملح لمدة 4-5 دقائق. فرم اللوز. قطع pancetta إلى شرائح ، الهندباء إلى قطع.

لوز مشوي وبانسيتا في الزيت. أرجوحة الملفوف في. تحط من الخل. يقدم مع السلطة ، الموسم.

تقريبا 350 سعرة حرارية ، E 16 جم ، F 27 جم ، KH 10 جم

مساء: سلطة السلمون والسبانخ

فرك قشر الجير. ضغط عصير. طحن 5 غرام من الزنجبيل. النرد 1 الكراث.

يخلط مع الزنجبيل وعصير الليمون وقشر ، الموسم. يقطع الفلفل.

الموسم 160 غرام من فيليه سمك السلمون ، تتحول إلى 2 ملاعق كبيرة من الدقيق. يقلى السمك في 1 ملعقة صغيرة زيت من كل جانب لمدة 2-3 دقائق.

اخلطي 25 غ من السبانخ ومكعبات الفلفل وخلع الملابس. يقدم مع السمك.

تقريبا 400 سعرة حرارية ، E 34 جم ، F 25 جم ، KH 9 جم

حرق السعرات الحرارية: 24 أسرار فقدان الوزن التي تستمر دقيقة واحدة فقط

اليوم 4

الصباح: سلطة غريبة

قطع 80 غراما من الأناناس ، و 80 غراما من العنب و 50 غراما من الجبن الأغنام إلى قطع صغيرة. تخلط مع 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور وملعقة كبيرة من عصير الليمون. رتب على لفة كاملة من الحبوب الكاملة.

تقريبا 410 سعرة حرارية ، E 15 جم ، F 16 جم ، KH 49 جم

الغداء: سلطة الجزر والخيار

المكونات (شخص واحد)

• 15 غرام من الفول السوداني المملح ،
• 100 غ من الجزر ،
• 100 غرام من الخيار ،
• 25 غرام الشراب. الكرز،
• unch حفنة من الشبت ،
• 2 سيقان من النعناع ،
• 30 مل عصير الليمون الطازج ،
• 1 ملعقة صغيرة عسل ،
• ملح ، فلفل ،
• 1 رشة من الكزبرة المطحونة
• 15 مل زيت زيتون ،
• 110 غرام من الحمص (القصدير)

إعداد

ختم المكسرات والشواء. النرد الجزر. خيار النصف ومقطعة إلى شرائح رقيقة. فرم الكرز. الشبت الاختراق. نتف أوراق النعناع.

اخلطي عصير الليمون والعسل والملح والفلفل والكزبرة والزيت.

مزيج الجزر والخيار والحمص والمكسرات والأعشاب والكرز. مزيج الخل. ربما دعها تذهب.

تقريبا 410 سعرة حرارية ، E 9 جم ، F 22 جم ، KH 42 جم

مساء: سلطة باستو المعكرونة

نصف 100 غرام من الطماطم الكرز. تغلي 80 غ الشعرية ، بارد. يقدم مع ملعقة كبيرة من البيستو والطماطم.

تقريبا 350 سعرة حرارية ، E 11 جم ، F 7 جم ، KH 61 جم

الكربوهيدرات الجيدة: أفضل 10 كقائمة

اليوم 5

الصباح: سلطة بودنغ الأرز

قطع 1 رحيق وموز واحد إلى قطع صغيرة. يرش 200 غرام من بودنج الأرز المطبوخ مع القرفة والسكر. يقدم مع الفاكهة.

تقريبا 300 سعرة حرارية ، E 5 جم ، F 4 جم ، KH 58 جم

الغداء: سلطة البرغل بالدجاج والكرز

المكونات (شخص واحد)

• 60 غرام فيليه دجاج ،
• br لتر مرق ،
• 25 جرام برغل ،
• الملح،
• 50 غرام من الكرز (زجاج) ،
• 15 غ من الفستق
• ¼ الرمان ،
• unch حفنة من البصل الأخضر
• unch حفنة من النعناع ،
• unch حفنة من الكزبرة ،
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون ،
• ½ ملعقة صغيرة عسل ،
• 1 ملعقة كبيرة زيت ،
• الفلفل،
• 15 غرام من الجوز

إعداد

اطبخ اللحم في المرق. تغلي البرغل مع 50 مل من الماء ، الموسم ، والسماح لها تنتفخ. التقط اللحم. استنزاف الكرز. يقطع الفستق. إزالة بذور الرمان. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات. يقطع النعناع والكزبرة. مزيج عصير الليمون والعسل والزيت ، الموسم. امزج المكونات مع الخل و الجوز المفروم.

تقريبا 430 سعرة حرارية ، E 22 جم ، F 23 جم ، KH 31 جم

المساء: تنبت سلطة

اخلطي 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع الماء ، 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا والفلفل الحار. أضف 30 غرام من الجوز مع الصلصة أكثر من 200 غرام من براعم الفاصوليا.

C أ. 430 سعرة حرارية ، E 9 غرام ، F 28 جم ، KH 35 جم

أفضل 32 قتلة للدهون: إنقاص الوزن بالمناسبة

اليوم 6

الصباح: سلطة الطماطم مع التشققات

نقطع الطماطم والبصل الأخضر إلى قطع صغيرة. تخلط مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و 1 ملعقة طعام من الخل ، الموسم. رتب سلطة الطماطم مع صلصة و 4 شرائح من الكريسبيريد.

تقريبا 240 سعرة حرارية ، E 5 جم ، F 11 جم ، KH 31 جم

الغداء: سلطة كاليفورنيا

المكونات (شخص واحد)

• ¼ لولو بيانكو ،
• ½ طماطم ،
• 25 غرام فطر ،
• 1Frühlingszwiebel،
• 20 غرام حبات الجوز ،
• 30 غرام روكفور ،
• 1 فص ثوم ،
• ½ الأفوكادو ،
• عصير ½ ليمون ،
• 25 غ زبادي ،
• ملح ، فلفل

إعداد

قطع السلطة والطماطم الصغيرة. شريحة الفطر. نقطع البصل الأخضر إلى حلقات. ختم المكسرات. تقطع الجبنة إلى قطع.

فرم الثوم لخلع الملابس. سحق الأفوكادو ، مزيج عصير الليمون. يضاف اللبن الزبادي وتتبل وتخلط كل شيء.

رتب السلطة على طبق. رذاذ مع خلع الملابس.

تقريبا 460 سعرة حرارية ، E 17 جم ، 27 جم ، KH 36 جم

في المساء: سلطة الكينوا والبروكلي بالفستق

طبخ 50 غ من الكينوا في 150 مل ماء مملح لمدة 20 دقيقة.

قطع 150 غ من البروكلي إلى قطع صغيرة ، بيضاء.

قطع 160 غ من الجزر وحفنة من البصل الأخضر. قشر قشر الليمون العضوي. ضغط عصير. يقطع 20 غرام من التمور. بوريه مع 20 مل من عصير التفاح وعسل ½TL وزيت 1TL و 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. يقطع 6 ينبع من البقدونس.

امزج الكينوا مع نكهة الليمون والجزر والبصل الأخضر و 25 غ من الفستق والبقدونس وخلع الملابس.

تقريبا 470 سعرة حرارية ، E 16 جم ، F 16 جم ، KH 63 جم

اليوم 7

في الصباح: سلطة حلوة وحارة

1 طماطم ، 50 غ من جبنة الفيتا ونرد النكتارين. يقطع 15 غرام من الجوز. امزج كل شيء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير ليمون واحد. الموسم مع الفلفل الحار وقليل من الملح.

تقريبا 400 سعرة حرارية ، E 12 جم ، F 28 جم ، KH 22 جم

الغداء: سلطة الخبز "فتوش" بالنعناع

المكونات (شخص واحد)

• b الخبز المسطح ،
• 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون ،
• 1 بصلة حمراء ،
• ، خيار ،
• 60 غ من الفلفل
• 50 غ طماطم كرزية ،
• ¼ خس ،
• unch حفنة من البقدونس ،
• unch حفنة من النعناع ،
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون ،
• ½ ملعقة صغيرة من العسل ، ملعقة صغيرة "رأس الهانوت" (خليط التوابل المغربي) ،
• ملح ، فلفل

إعداد

رطب الخبز مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، أخبز في 175 درجة مئوية (الهواء المتداول: 150 درجة مئوية) لمدة 15 دقيقة.

نقطع البصل إلى حلقات رقيقة. قطع الخيار والفلفل والطماطم والخس إلى قطع صغيرة. نتف البقدونس وأوراق النعناع. اخلطي عصير الليمون والعسل وملعقتين صغيرتين من الزيت.

نتف مسطح إلى قطع. تخلط جميع المكونات مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت.

تقريبا 450 سعرة حرارية ، E 10 جم ، F 19 جم ، KH 55 جم

المساء: سلطة الشمندر

لفة 2 الشمندر (الفراغ) والتفاح 1. تخلط مع 2 ملعقة كبيرة من الجوز والصواريخ 100 غرام. تخلط مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت و 2 ملعقة كبيرة من الخل وترتيب.

تقريبا 380 سعرة حرارية ، E 9 جم ، F 22 جم ، KH 35 جم

نصيحة من زملائنا في LECKER.de: سلطة البروكلي مع التوت البري

• دوكان حمية: وصفة مخطط لمدة 7 أيام
• سيارة حمية: النظام الغذائي الجديد توربو
• تنقية: النظام الغذائي البرق لمدة 3 أيام
• حمية الأرز: مع حمية البرق الجديدة تفقد 3 كجم في 4 أيام