نحيل بين عشية وضحاها - من شأنها أن تكون جميلة حقا
، لسوء الحظ ، فإن الأوزان الزائدة التي تناولناها لسنوات عديدة لا تختفي من يوم إلى آخر.
استراتيجية واحدة حول كيفية فقدان الوزن على المدى الطويل لديها وولفغانغ فيل وضعت لك. أفضل جزء: تأثير اليويو مفقود أيضًا .
البروتينات الصحية والفواكه والخضروات لهذا الموسم
الدكتور يرتكز Wolfgang Feil على برنامجه الغذائي الشهير ، والذي قام بمراجعته وفقًا لأحدث النتائج العلمية .
إن فلسفته البسيطة بسيطة: يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم تناول الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة ، حيث يمثل المستويان الأدنى من الهرم - الفواكه والخضروات الموسمية ، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون البكر) ، والأعشاب والتوابل ، واللحوم الخالية من الدهن والسمك ومنتجات الحليب الخام والبيض - يفضل العضوية - وحتى الشوكولاته الداكنة (85 ٪ الكاكاو).
الأطعمة المراحل الأخرى ، مثل الخبز والمعكرونة والحلويات والكحول ، وفقا للدكتور ميد. مفهوم الفلم غير محظور ، ولكن يجب أن يكون فقط "من حين لآخر" إلى "لا يحدث أبدًا". حتى الآن ، جيد جدا. ولكن كيف الدكتور استراتيجية فيل في الحياة اليومية؟
وفقًا لمفهومه ، يبدأ اليوم بتمرين مدته 5 دقائق يمنحك عملية الأيض لكسر الدهون في الصباح الباكر . بعد ذلك حصلت على وجبة إفطار غنية بالبروتين. يحتاج البروتين لجسمك لبناء عضلات ضيقة. لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول طعامك المفضل - ويفضل أن يكون ذلك مع طعام من المستوى الأدنى من الهرم.
7 مصغرة العمل عموميات
التمرين لمدة 5 دقائق بالتناوب: 20 ثانية بسرعة ، 10 ثانية راحة
الإثنين
تخطي
خذ نهايات حبل القفز بكلتا يديه. قم بإدارة الحبل فوق رأسك والقفز فوقه مع إغلاق ساقيك.
الثلاثاء
وشكا من الجلوس
الاستلقاء على الأرض ، ثني ورفع ساقيك. تشابك الأيدي خلف الرأس. الآن حرك الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة ، امسكه لفترة وجيزة وخفضه مرة أخرى.
الأربعاء
كتاب كهربائية
احصل على كتبك الأثخن من رف الكتب واستخدمها في تدريب قوي. انتزاع الكتب ، وتمتد الأسلحة ، الزاوية وتمتد مرة أخرى.
الخميس
يجلس القرفصاء
الوقوف بشكل مستقيم وتمتد ذراعيك إلى الأمام. الان ثني ركبتيك حتى الفخذين بالتوازي تقريبا مع الأرض. العودة إلى وضع البداية.
الجمعة
زجاجة سباق التعرج
مكان 2 زجاجات على فترات 2-3 متر. ركض بأسرع ما يمكن في شكل ثماني راقد حول الزجاجات - ولكن دون أن يطرقها.
السبت
السجاد القفز
لف بطانية بإحكام ووضعه على الأرض. الآن قفز فوقها وأرجلك مغلقة - والعودة مرة أخرى.
الأحد
يدعم كرسي
كرسي غير قابل للانزلاق على الحائط. الجلوس على حافة الكرسي ، ودعمها بيديك. حرك مؤخرتك أمام حافة مقعدك ، وثني ذراعيك وتمتد.
أفكار وصفة لأسبوعك النحيف من قبل الدكتور إنج. يمكن العثور على Wolfgang Feil في مخطط الوصفات الخاص بنا . شرب 2 لتر من الماء كل يوم ، وسوف تظهر جداول قريبا وزنك المطلوب.
