الصورة: فوتوليا
- صيغة للوزن المطلوب
- أكثر من 30 في المئة من الدهون؟ دع الكذب!
- بدائل مخفضة الدهون
- صيغة للوزن المطلوب
صيغة للوزن المطلوب
الحلويات مسموح بها ، وكذلك الألبان ولحم الخنزير - طالما اخترت خيار قليل الدسم. أي شيء أكثر من 30 في المئة من الدهون ، واسمحوا الكذب.
يمكنك فصل بضعة كيلوغرامات فقط من وزن أحلامك؟ يمكنك القيام بذلك بسرعة من خلال تغيير بسيط في النظام الغذائي: برنامج Low Fat 30 . "يعتمد هذا النظام الغذائي على ثلاث قواعد بسيطة للغاية" ، يوضح عالم الأحياء في البيئة غابي شيريز. "أولاً ، تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، لا تلتقط فقط ملفات تعريف الارتباط لأنها على الطاولة ، وثانياً ، تأكل بكل سرور ، ولكن توقف عندما تكون ممتلئًا ، وثالثًا ، كل ما تأكله ، يجب أن يكون قليل الدسم 30 ".
أكثر من 30 في المئة من الدهون؟ دع الكذب!
هذا يعني أنك تحرص على عدم تناول أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون . نتيجة لذلك ، يمكنك إطعام أكثر وعيه - وفقدان الوزن.
لا توجد قيود صارمة ، لا قوائم ثابتة. يُسمح بكل شيء تقريبًا - شريطة الالتزام بقواعد Low Fat 30 . الفكرة وراء ذلك بسيطة للغاية: توفر الدهون سعرات حرارية أكثر بكثير من البروتين أو الكربوهيدرات. التوفير في الدهون يقلل تلقائيًا من السعرات الحرارية اليومية ، وبالتالي يبدأ عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك: "عليك أن تتوقع الآن" ، يؤكد غابي شيريز. "مع كل طعام ، كل ما تريد أن تأكله وتشربه ، يجب عليك أولاً التحقق مما إذا كان يتوافق مع تركيبة Low Fat 30 ، وترك كل شيء آخر خلفك." صيغة بسيطة تساعد.
بدائل مخفضة الدهون
تقريبا جميع الخضروات والفواكه هي حقيقية الدهون المدخر. يتم استبدال منتجات الحليب كامل الدسم بسهولة بأشكال قليلة الدسم. لحم الخنزير المقدد ض. B. بواسطة العجاف العجاف و Vollfettkäse بواسطة Harzer. يسمح الكحول في الاعتدال. تناول وجبة خفيفة أيضًا - إذا كنت تهتم باختيار أنواع قليلة الدسم وفقًا لمعادلة LowFett. مخطط وصفة لمدة سبعة أيام.
تجربة Gabi Schierz: "معظم المشاركين في برنامجنا يغيرون عاداتهم الغذائية على المدى الطويل: المزيد من الفواكه والخضروات ، والحلويات الأقل ، والمزيد من تلك المطبوخة في المنزل ." أنها تستهلك سعرات حرارية أقل دون تجويع. هذا الرقم سعيد بذلك. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للتغذية طويلة المدى الواعية للشخصية. يمكن أن تكون المساعدة والتحفيز دورة عبر الإنترنت ، مدعومة من قبل التأمين الصحي (www.lowfett.de).
صيغة للوزن المطلوب
من الآن فصاعدًا ، يجب الانتباه إلى القيم الغذائية والاعتماد على جميع المنتجات التي تشتريها.
اضرب كمية الدهون بالجرام بمقدار 30 .
على سبيل المثال: بالنسبة للأرز النفخ العملاق في نابو: 8.6 جم F × 30 = 258
إذا كانت النتيجة أقل من عدد السعرات الحرارية المحدد (410 سعرة حرارية) ، فهذا يعتبر غذاء منخفض الوزن 30. إذا كانت النتيجة أكبر ، فاترك المنتج.
