الصورة: كوربيس
العمل اليومي 10 دقائق عجائب!
امتدت بالفعل اليوم؟ ليس فقط صحي للظهر والمفاصل - تماريننا البسيطة تقوي قلبك أيضًا.
التمدد - هذا ما يجب عليك فعله قبل التمرين ، أليس كذلك؟ نعم. ينصح الأطباء الرياضيون. هذا يحمي العضلات من الإصابات. لكن التمدد ، كما تشير الأبحاث الآن ، هو أكثر من ذلك بكثير! بدون حركات معقدة ، كما هو الحال في اليوغا ، يمكن للمرء أن يمنع بسلالات بسيطة ضد العديد من شرور الحياة اليومية ، ويمكنه في بعض الأحيان عكسها.
لقد وضعنا معا ثلاثة تمارين تمتد بالنسبة لك. تمرين يومي لمدة 10 دقائق ينشط الجسم والعقل.
تمرين التمرين: تمد الساقين بلطف
لديك 10 دقائق تمتد يجب أن تأخذ دائما الجسم كله. ابدأ بساقيك. ما عليك سوى السجاد أو حصيرة. استلقي على ظهرك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم قدر الإمكان. بيديك ، اسحب الساق الممتد نحو الصدر. فقط حتى تشعر بسحب خفيف في الحفرة المأبضية و / أو عضلة الفخذ الخلفية. تتنفس دائما بالتساوي. شغل الموقف لمدة 5 ثوان أو أكثر. ثم الساق اليسرى.
كرر هذا لمدة 2-3 مرات في الساق.
تمرين تمرين: تمد الظهر على وجه التحديد
الآن الأرجل ممدودة مسبقًا. هذا يسهل بشكل خاص التمرين التالي. قم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم أثناء الجلوس. عندما يكون ذلك ممكنًا ، فإنهم يتشبثون ببعضهم البعض. ترك خلاف ذلك انتشار طفيف. الآن تميل إلى الأمام في الفخذ حتى تشعر بسحب خفيف في الظهر. للقيام بذلك ، ضع ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان ، بجانب ساقيك. هذا يعزز القطار في الخلف ، ويمتد بشكل أفضل. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان على الأقل. استمر في التنفس بالتساوي. رفع ببطء ، والتنفس بعمق. كرر 1 إلى 2 مرات.
تمتد: شد الصدر والكتفين والذراعين
في الجولة الثالثة هي بقية الجزء العلوي من الجسم بدوره. الجلوس ، والقدمين عرض الورك على حدة. عبور يديك وراء بعقب الخاص بك. تمديد الثدي. الآن تمتد ذراعيك من أعلى إلى أسفل. مع شد ذراعيك ، حرك يديك المثبتة بعيدًا عن الأرداف إلى الخلف حتى تشعر بشد بسيط في عضلاتك والصدر والجزء العلوي من ذراعك. استمر في التنفس بالتساوي واحتفظ بالوظيفة لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. اتركها ببطء . كرر هذا التمرين 1-2 مرات.
وفقا لدراسات الجمعية الألمانية للعلاج الطبيعي يصحح تمدد دقيق على نحو فعال.
