الصورة: فوتوليا
- Suppendit
- الحساء وصفة الأساسية
- الحساء النحيف: أفكار الإفطار
حساء حمية
الحساء الدافئ هو أفضل وصفة ضد الإحباط الشتوي في أيام غير مريحة! لكن الأمر يتحسن: نحن الآن نستفيد من الحساء الجيد مرتين. مزيج من البروتين المعبأ والخضراوات المعززة للمناعة وحرق الدهون العطرية يوفر لنا جميع الفيتامينات المهمة وفي نفس الوقت يعزز عملية الأيض.
اغلي الحساء الخاص بك واستمتع به يومين في الأسبوع ، عند الظهر وفي المساء. من أجل التغيير ، يتم إدخال وعاء واحد بتأثير ضئيل. تأكد من أن حصة واحدة لا تتجاوز 500 سعرة حرارية. بالنسبة للفطور ، نقدم لك ثلاث أفكار لبداية قوية لليوم. بقية الأسبوع نوصي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. حاول الحفاظ على هذه العملية لمدة أربعة أسابيع على الأقل. ثم يمكنك الاستمتاع بفقدان الوزن لمدة تصل إلى خمسة كيلوغرامات.
الحساء وصفة الأساسية
المكونات لمدة 2 أيام à 2 أشخاص
1 بصلة ، توتان من العرعر ، ورقان من الغار ، 2 فصوص ، 800 غ من لحم البقر ، ملح ، 300 غرام من الكرفس ، 5 جزر ، ½ بروكلي ، كوب واحد من الذرة على قطعة خبز ، 5 كوبات ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، 250 غ من المعكرونة )
إعداد
نصف البصل ، مشوي على سطح قطع. ضع البهارات في مصفاة الشاي. يُغلى اللحم بحوالي 3 لترات من الماء والبصل والملح والتوابل ويُطهى على نار خفيفة لمدة ساعتين تقريبًا. أضيفي زهر الكرفس والجزران قبل حوالي 30 دقيقة من نهاية الطهي. مشاركة القرنبيط في الزهور. نصف الذرة على قطعة خبز. قطع 3 الجزر إلى شرائح. اطبخ الخضار حتى تماسك. قطع الكراث إلى حلقات ، ويقلى في الزيت. إعداد الشعرية وفقا لتعليمات الحزمة. خذ اللحم من الحساء ، مقطعة إلى شرائح. سلالة المرق مع الشعرية والخضروات واللحوم والكراث.
1. البازلاء
في البقوليات الصغيرة ، يكون كل مانغولد مليء بالألياف ، حوالي 10 كيلو كالوري / ملعقة كبيرة
2. بابريكا
مزيج من بيتا كاروتين وفيتامين C يقوي دفاعنا ويعطي نضارة ، حوالي 17 كيلو كالوري / 100 غرام
3. الملفوف الصيني
قوة فيتامين كاملة بسعر 13 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام - انطلق معك في الحساء الساخن
4. الفول السوداني
لا توفر المكسرات رائحة رائعة فحسب ، بل توفر أيضًا دهونًا صحية وتنظم الشهية ، حوالي 80 كيلو كالوري / ملعقة كبيرة
5. البصل الأخضر
لزيوت الخردل من البصل الأخضر والكراث وشركاه تأثير إزالة السموم وتنشيط فقدان الدهون ، حوالي 10 كيلو كالوري / بصل الكراث
6. الفلفل الحار
في جراب حار ، مركبات الكبريت مثل الأليسين ، الذي يدفع عملية الأيض ، حوالي 15 سعرة حرارية / جراب
7. كرات التتار
على النقيض من اللحم المفروم المختلط ، فإن التتار منخفض جدًا في الدهون والكثير من البروتين ، حوالي 40 كيلو كالوري / كرات
8. مكعبات الدجاج
تعمل الأحماض الأمينية الأساسية من الدواجن كعناصر بناء لبناء العضلات ، حوالي 30 كيلو كالوري / مكعب
9. لدغة البيض
توفر لنا قشر البيض بروتين عالي الجودة - نبقى ممتلئين لفترة طويلة ونزيد معدل الأيض القاعدي ، حوالي 30 كيلو كالوري / ملعقة كبيرة
الحساء النحيف: أفكار الإفطار
قطيفة الشوفان من الحبوب
امزج 5 ملاعق كبيرة من الشوفان المبشور ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون و 200 مل من عصير البرتقال ، ثم انقعيه لمدة 45 دقيقة. يقطع 20 غ من البندق و 20 غ من اللوز . تخلط مع 1 50 غرام من كوارك منزوع الدسم وخليط تقشر. قطع 1 تفاحة إلى قطع صغيرة. امزج كل شيء مع رش 1 ملعقة كبيرة من Puffamaranth. تقريبا 320 سعرة حرارية
البيض المخفوق مع الطماطم والفلفل
المشروب 1 الطماطم والجلد والزهر. 1 حبة فلفل أيضا الزهر البصل . استنزاف 50 جرام من الجبن والأغنام . تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، يضاف البصل ويقلى حتى زجاجي. يضاف الفلفل الحلو والطماطم. خفقت 1 بيضة بالجبن وأضيفيها إلى الخضار. يقلى على البيض المخفوق. تقريبا 220 سعرة حرارية
سياباتا مع لحم الخنزير والخرشوف
مزيج 1 ملعقة كبيرة كريمة fraiche و 1 ملعقة صغيرة ريحان بيستو. نتبل بالملح والفلفل . 1 قطع قلب الخرشوف إلى شرائح. نصف كعكة سياباتا إلى النصف وتغطي نصفين مع كريم البيستو. يُغطّى نصفي سياباتا بشريحتين من لحم الخنزير المقدد . يُوزّع شرائح الخرشوف والباستو المتبقية في الأعلى ، ويُرشّ بالفلفل الخشن. تقريبا 370 سعرة حرارية
