أفضل 35 أطعمة لحياة صحية

2013

محتوى

بيلا 35 سنة

يحتفظ الطعام بالجسم والروح معًا: استمتع بأفضل الأطعمة من الطبيعة ، بينما تمنع الأمراض - لحياة صحية.

حماية لذيذة ضد السرطان

1. الملفوف

لا توجد أنواع نباتية غنية بالعوامل المضادة للسرطان مثل الملفوف. في المقام الأول هي براعم البروكلي وبروكسل. أفضل لتناول الطعام يوميا .

2. التوت

لقد أثبت توت العليق والتوت وشركاه نزع فتيل الجذور الحرة ، وهي مواد عدوانية نمتصها من البيئة على أساس يومي.

3. الطماطم

الليكوبين هو العنصر النشط الذي يجعل الطماطم قيمة للغاية. انه يحافظ على صحة الخلايا. تتركز بشكل خاص في عصير الطماطم والسوق والكاتشب.

4. الشاي الأخضر

لا تحب الخلايا السرطانية الشاي لأنها تحتوي على كاتيكات تمنع نموها. 3 أكواب يوميا.

يحافظ على صحة القلب والأوعية

5. الأسماك

البدانة الأكثر صحة: تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الأوعية من الرواسب الخطرة وتحافظ على توازن مستويات الكوليسترول في الدم. الرنجة والماكريل وسمك السلمون توفير الأحماض الدهنية جيدة بشكل خاص.

6. الزيوت النباتية

إذا كنت لا تحب الأسماك ، يجب أن تحصل على زيوت عالية الجودة تحتوي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. المتسابقين الأماميين: زيت بذور اللفت وزيت الزيتون وزيت الكتان.

7. الجوز

تحتوي القضم على الكثير من حمض اللينولينيك وبالتالي تبقي الأوردة مرنة ومستقرة.

8. الخوخ

ثمار الجفاف وبالتالي تخفيف عضلة القلب.

9. الشوكولاته

أصناف الظلام (محتوى الكاكاو 70 ٪) انخفاض طفيف في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

10. جرثومة القمح

المورد المثالي للمعادن الأساسية ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم . أنها تقوية القلب وضمان نبض منتظم.

11. الجزر

صبغة بيتا كاروتين ليست جيدة فقط للعيون ، ولكن أيضًا للأوردة ، فهي تحمي من التكلس.

12. الشوفان

حمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى في الشوفان تبقي مستويات الهوموسيستين منخفضة. هذه المادة الداخلية يمكن أن تتلف الأوعية.

طاقة النبات للرأس

13. العدس

يتكون البقول من 25 في المئة من البروتين ، والذي يوفر لنا الطاقة ويحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتا. شرط أساسي مثالي للتركيز الكامل.

14. الهليون

غني بالمعادن والحمض الأميني الهليون ، والتي تجلب عملية الأيض إلى الهرولة وأيضًا تحسن التفكير.

15. الرمان

تحتوي فاكهة الدم الحمراء على الكثير من الفلافونويدات ، والتي تعتبر "أسلحة" فعالة لجهاز المناعة لدينا. 100 غرام يوميًا تحافظ على خلايا المخ في أفضل حالاتها.

16. السبانخ

الفئران أذكياء بشكل خاص عندما يحصلون على الكثير من السبانخ. بعض الانزيمات في الخضروات تحسين الذاكرة.

نسبة السكر في الدم في التوازن

17. الفول

الألياف الغذائية ، وكمية هائلة من البروتينات والمواد الغذائية الهامة مثل الحديد وحمض الفوليك تجعل البقول صحية للغاية. وقد أظهرت الدراسات أنها تبقي مستويات السكر في الدم ثابتة وحتى انخفاضها في مرضى السكر.

18. المكسرات

إذا كنت تتناول 5 إلى 6 من المكسرات يوميًا ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30 في المائة. ووجد الباحثون الأستراليون أيضًا أن النواة يمكنها إعادة مستويات السكر في الدم إلى توازن صحي.

19. زيت الزيتون

تأثير وقائي للأوعية معروف ، وتظهر الدراسات الجديدة: الأيض لا يزال في صحة جيدة.

20. التفاح

Quercetin في التفاح يقوي مستقبلات الأنسولين في الجسم ، والتي هي الخلايا المسؤولة عن معالجة السكر.

21. الكينوا

إنه يجعلك غنيًا ، ويوفر الكثير من العناصر الغذائية ولا يزيد من نسبة السكر في دمك: إن آيس كريم إنكا هو طبق جانبي مثالي.

يحافظ على استمرار الهضم

22. الخرشوف

الخضروات التي تشبه الشوك تعزز هضم الدهون وتخفف الكبد من المواد المريرة.

23. الحبوب الكاملة

الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تحافظ على صحة الأمعاء وتحميها من الأورام.

24. الفجل

قريب كبير من الفجل يقوي الكبد ويتيح تدفق العصارات الهضمية.

25. مخلل الملفوف

يوفر الملفوف المخمر الكثير من بكتيريا حمض اللبنيك والألياف. جيد للإمساك.

يجعل مزاج جيد

26. الأفوكادو

"زبدة الغابة" تثير المزاج مع الكثير من فيتامين د.

27. موز

التريبتوفان والمغنيسيوم هي العلاجات في الموز - أحدهما يعزز إنتاج هرمونات السعادة ، والآخر يقوي الأعصاب.

28. سالمون

قشرة الرأس العقلية غالباً ما يكون نتيجة لنقص فيتامين ب . إمدادات الأسماك البحر الدهون أساسا B6.

29. جذر الشمندر

بسبب ارتفاع نسبة الحديد وحمض الفوليك ، يتم تقييم البنجر الأحمر في الطب الطبيعي باعتباره منشطًا. وهذا ينطبق أيضا على النفس.

تقوية صغيرة للجهاز المناعي

30. بصل

المواد التي تحتوي على الكبريت هي القاتل الجرثومي المثالي. حتى الأورام ليست آمنة منهم.

31. العسل

1 ملعقة كبيرة من العسل يوميًا وتبقى في صحة جيدة - لقد قيل في العصور القديمة في الطب الشعبي. قد يكون هذا صحيحًا ، كما يقول العلماء: لقد وجدوا أن العسل يمكن أن يقتل البكتيريا.

32. ثمار الحمضيات

الكثير من فيتامين C والمواد النباتية تبقي الدفاع مناسبا.

33. الثوم

الكبريتيدات هي الاسم الذي يطلق على أهم المكونات النشطة في الثوم ، والتي لا توفر فقط الحدة والرائحة: فهي تقتل الجراثيم مثل البصل.

34. زنجبيل

المواد الحادة للدرنة الآسيوية تشبه المادة الفعالة الأسبرين ASA وتمنع الالتهاب.

35. الفجل

تثير زيوت الخردل في الفجل تهيجًا لجهاز المناعة لدينا قويًا لدرجة أنه يمتد إلى الشكل العلوي.

للرجوع اليها

قصص مثيرة للاهتمام حول الأطعمة الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى معلومات وصفات الشفاء: راينهارد أيشلبك: "الصحة التي يمكنك أن تأكلها أفضل الميكانيكيون من الألف إلى الياء" ، بيو ريتر فيرلاج ، حوالي 30 يورو