فقدان الوزن دون الهجر والجوع؟ هذا يعمل بشكل رائع إذا راهنت على حمية البحر المتوسط. الفاكهة والخضروات والأسماك - العجاف مع المطبخ البحر الأبيض المتوسط.
سكان البحر الأبيض المتوسط هم أيضا من حيث الصحة والتغذية في الجانب المشمس. عادة ما يتم تقديم طعام من الدرجة الأولى ، طازج ، طبيعي ومعد بزيت نباتي صحي.
الميزة الكبيرة: عندما تلعب الخضروات والخس والفاكهة الدور الرئيسي ، فليس من الصعب الحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه.
ولكن هذا سبب واحد فقط لنا لشرح النظام الغذائي المتوسطي اللذيذ باعتباره الطريقة الجديدة الخالية من الدهون. بنفس القدر من الأهمية ، نجد أنه احتياطي مثالي لحياة صحية طويلة: أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. من الواضح أنه يمكن تباطؤ تطور الأورام بالنظام الغذائي الصحيح.
وهذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي المتوسطي
دلل نفسك بثلاث وجبات في اليوم.
لا ينبغي تناول وجبة الإفطار ، كالعادة في الجنوب من الخبز الأبيض والمربى ، ولكن من الحبوب وسلطة الفاكهة والكوارك.
في وقت الغداء وفي المساء يمكنك أن تأكل ملء الخضروات والسلطة. يُسمح حتى باللحوم الخالية من الدهن والأطباق الجانبية مثل الخبز والمعكرونة أو الأرز ، ولكن يجب أن تلعب دورًا بسيطًا على اللوحة.
في الوسط ، هناك نوعان من الوجبات الخفيفة - يمكن أن يكون بعض اللوز أو المكسرات أو الفاكهة. على الرغم من أن المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون وتكون عالية من السعرات الحرارية ، فإن النسبة المثالية للدهون الجيدة والبروتين تبقي نسبة السكر في الدم في حالة توازن. هذا يكفي لفترة طويلة ويمنع الرغبة الشديدة.
إذا قمت بزيادة روتينك اليومي (30 دقيقة مثالية) ، ستفقد رطلتك تقريبًا.
فقدان الوزن مع شعور عطلة: النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت ترغب في الطهي ، فإن حمية البحر المتوسط صحيحة تمامًا. مهم جدا: فقط المكونات غير المجهزة والطازجة تضمن النجاح.
وتفعل ذلك مثل الجنوبيين: استمتع ببطء شديد ، بينما تتحدث كثيرًا. ثم تأكل أقل وتغمر بسرعة.
| عامل ضئيلة | عامل صحي | |
|---|---|---|
| ثوم | تساعد مكونات الدرنة في عمل إزالة السموم - يتم تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل جيد مرة أخرى. | الثوم له تأثير إيجابي على ضغط الدم والدورة الدموية. الزيوت الأساسية لها تأثير مضاد للجراثيم. |
| الأعشاب | النعناع والريحان توقف ض. الرغبة الشديدة في الحلويات. ريحان يحفز أيضا الأيض ولها تأثير التجفيف. | الأعشاب الطازجة تحتوي على الكثير من المواد الحيوية وتساعد على حفظ الملح. |
| سمك | الأسماك الطازجة غنية بالبروتين وقليلة الدهون. هذا يعزز حرق الدهون بشكل صحيح. | الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتمدد الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم. |
| زيت زيتون | نكهات زيت الزيتون تنظم الشبع. تملأ الأطباق التي تحتوي على زيت صحي بسرعة - لذلك تأكل أقل. | الأحماض الدهنية غير المشبعة مثالية لحماية القلب. يتم زيادة محتوى الكوليسترول الجيد في الدم. |
| خضروات | الكثير من الخضروات تملأ معدتك ، لكنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. لذلك يتحقق التشبع بسرعة. | الخضروات توفر الفيتامينات الهامة. طماطم العمل ض. B. التجفيف ، صباغة الليكوبين يمنع السرطان. الخرشوف له تأثير هضمي والعناية في الخنزير لإزالة سريعة من السموم. |
| فاكهة | أنه يحتوي على الكثير من الألياف والكثير من الماء ، مع انخفاض السعرات الحرارية - مثالية لفقدان الوزن واستبدال التحلية كبيرة. | الفاكهة الطازجة توفر الكثير من الفيتامينات و المعادن في الجسم. البوتاسيوم في العنب ينظم ض. توازن الماء. تحتوي البطيخ على الكثير من البيتا كاروتين - صبغة الزهور تمنع القلب والسرطان. |
| خمر أحمر | / | يتمتع النبيذ الاحمر بصحة جيدة. مادة مضادة للشيخوخة وفقا لدراسات مختلفة ، يقال إن ريسفيراترول يؤخر الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، المواد المضادة للاكسدة في النبيذ تحمي من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. |
| جبنة فيتا | الكثير من البروتين - مثالي لفقدان الوزن ، خاصةً في المساء للاستمتاع بالسلطة. الكثير من الكالسيوم يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. | إنه يوفر مكونات أكثر قيمة من الجبن من حليب البقر. |
