ثلاث وجبات على مدار 24 ساعةآخر خسارة في الوزن: ثلاث وجبات لمدة يوم واحد

• 2017

كثير الولع؟ لا يهم! إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فجرّب أحد الوجبات الغذائية التي لدينا على مدار 24 ساعة. لذلك تقلع بسرعة.

1. يوم السلس
2. عصير وصفات
3. يوم السلطة
4. وصفات ليوم سلطة
5. يوم الأرز
6. وصفات الأرز ليوم الأرز
7. أكمل نظامك الغذائي على مدار 24 ساعة: فقدان الوزن بسرعة مع الرياضة

العصائر رائعة فقط. توفر لك المشروبات الطازجة المخلوطة العديد من العناصر الغذائية التي تحفز عملية الأيض وإزالة السموم ، وتجلب عملية الهضم أثناء التنقل.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقم بإعداد علامة عصير . إذا كان يجب أن يكون أكثر من ذلك بقليل ، فقط التبديل إلى الأيام الأخرى من الكسل.

على سبيل المثال ، واحد مع السلطات الشبع . أنها تدعم حرق الدهون مع الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الأيض. يعمل يوم الأرز اللذيذ منفرداً أو كإكمال لنظامك الغذائي على مدار 24 ساعة . الأرز يساعد على إزالة السموم من الجسم.

هام: اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. وتفعيل التمثيل الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. حتى تتمكن من فقدان الوزن بسرعة .

يوم السلس

إزالة السموم مع العصائر الطازجة

أربعة مشروبات دسمة من الخلاط تحل محل وجباتك ليوم واحد. منذ الفواكه والخضروات المهروسة ، يستخدم الجسم المواد الغذائية بشكل جيد للغاية. الكثير من المواد الحيوية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وتوازن التوازن الحمضي القاعدي. قم بتجميع عصيرك باستخدام مبدأ الوحدات أو استخدم الوصفات الخاصة بنا.

• ورقة قاعدة خضراء مثل. B. kale (أيضًا TK) ، سبانخ (TK أيضًا) ، جرجير ، خس ، سلطة رومانا ، إلخ.
• الفاكهة الناضجة على سبيل المثال التفاح والبرتقال والعنب والكمثرى والأناناس والمانجو والكرز المجمد والتوت المجمد إلخ.
• موز حلو ، تمر ، خوخ ، مشمش مجفف
• زنجبيل إضافي ، عصير ليمون ، أعشاب طازجة مثل النعناع ، الكزبرة ، بلسم الليمون ، البقدونس ، إلخ.

عصير وصفات

الشمندر والتفاح عصير

المكونات

• 80 غرام الشمندر ،
• تفاحة واحدة
• 60 غ من الجزر ،
• 60 غرام من الخيار ،
• 4 مكعبات ثلج ،
• عصير ½ ليمون ،
• 80 مل عصير التفاح

إعداد

لفة تقريب الشمندر والتفاح والجزر والخيار. تخلط مع مكعبات الثلج وعصير الليمون وعصير التفاح في الخلاط. خدمة على الفور.

تقريبا 160 سعرة حرارية ، E 3 جم ، F 1 جم ، KH 30 جم

الكيوي وعصير الفجل

المكونات

• 2 الكيوي
• 2 الفجل
• 20 غ من أوراق الفجل ،
• 5 سيقان من بلسم الليمون ،
• عصير 1 ليمون
• 100 مل من عصير البرتقال
• 150 مل عصير التفاح
• أوراق بلسم الليمون

إعداد

اللحم المفروم والكويش. امزج مع أوراق الفجل وبلسم الليمون وعصير الليمون وعصير البرتقال وعصير التفاح في الخلاط. مقبلات بأوراق بلسم الليمون حسب الرغبة.

تقريبا 160 سعرة حرارية ، E 2 جم ، F 1 جم ، KH 30 جم

الموز والأفوكادو ملس

المكونات

• 100 غرام من الأناناس ،
• ، موز ،
• ¼ الأفوكادو ،
• ½ الجير ،
• 40 غرام من السبانخ الشباب ،
• 70 مل من ماء جوز الهند

إعداد

قطع الأناناس والموز والأفوكادو إلى قطع. ضغط الجير. قم بخلط كل شيء باستخدام السبانخ وماء جوز الهند في الخلاط ، أضف بعض الماء لتذوقه واخلطه مرة أخرى.

تقريبا 230 سعرة حرارية ، E 4 جم ، F 14 جم ، KH 22 جم

الخس العنب عصير

المكونات

• ، موز ،
• 30 غ من سلطة الذرة
• 70 غرام من العنب الخالي من البذور ،
• 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون ،
• 1 ملعقة صغيرة من شراب الصبار ،
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون ،
• بعض رقائق اللوز المحمص لرشها

إعداد

قطع الموز إلى قطع. بوريه سلطة الذرة والعنب والموز واللوز المطحون وشراب الصبار وعصير الليمون وهريس 200 مل من الماء في خلاط. يُزيّن اللوز ويُقدّم على الفور.

تقريبا 180 سعرة حرارية ، E 4 جم ، F 8 جم ، KH 24

يوم السلطة

حرق الدهون مع سلطات فاتنة

من سلطات الفواكه الحلوة والعصرية وسلطات الخضار هش الغذاء الخام - الخيال في حدوده. إذا كنت تريد نفسك ، فأنت تبني الكثير. أنها تساعد في هضم الدهون وتساعد على تقليل الدهون. للحصول على كامل ، إضافة جزء من البروتين عالي الجودة. عنصرا هاما هو الغذاء الخام. لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، ولأنه يجب تقويضه أولاً ، فنحن نأكله لفترة أطول - مثالي ، لأن المخ يرسل إشارة غليظه فقط بعد 20 دقيقة.

• المواد المريرة السخية ما لا يقل عن radicchio ، الهندباء ، الصواريخ أو غيرها في اللوحة
• أوراق السلطة لمزيد من الحجم خس خس ايسبرغ ، خس ، خس ضأن ، دهن الخ. تملأ معدتك بالسعرات الحرارية المنخفضة
• موردو البروتينات تملأك حصة واحدة (حوالي 125 جم) من صدر الدجاج أو صدر الديك الرومي أو التونة أو بيضتان
• الأعشاب الطازجة البقدونس والكزبرة والثوم المعمر إلخ.
• المواد الغذائية الخام لإشباع قدر ما تريد: الجزر المبشور ، الكوسة ، الفجل ، إلخ.
• صلصة خلطة اللبن أو الكريما الحامضة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 1 ملعقة صغيرة خردل وعصير ليمون. نضيف الملح والفلفل والأعشاب

وصفات ليوم سلطة

الإفطار: سلطة رمان البرتقال

المكونات (4 أشخاص)

• 20 غرام من رقائق جوز الهند ،
• 6 برتقال ،
• 1 رمان ،
• نصف مجموعة الكزبرة
• 2 ملاعق طعام من الخل البلسمي الخفيف ،
• الملح،
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

إعداد

1. توزيع رقائق جوز الهند على صينية الخبز. في الفرن المسخن مسبقاً (طباخ كهربائي: 150 درجة مئوية / هواء دائري: 125 درجة مئوية / غاز: انظر الشركة المصنعة) 5-10 دقائق مشوي عديم اللون.

2. قشر البرتقال حتى تتم إزالة الجلد الأبيض تمامًا. شريحة برتقال قم بتقليص الرمان إلى نصفين ، ثم قم بضرب البذور بملعقة. اغسل الكزبرة ، ثم قم بتجفيفها ، ثم نتف الأوراق من السيقان وتقطع. مزيج الخل والملح. فاز النفط في أجزاء. اخلطي الكزبرة والبرتقال وبذور الرمان وخلع الملابس. يُترتب في وعاء ويُزيّن برقائق جوز الهند.

وقت التحضير حوالي 20 دقيقة. لكل حصة حوالي 790 كيلو جول ، 190 سعرة حرارية. E 3 g ، F 9 g ، KH 22 جم

الغداء: سلطة إيطالية

المكونات (4 أشخاص)

• 1 بصلة ،
• 7-8 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي ،
• ملح ، فلفل ،
• 1-1 1/2 ملعقة صغيرة من السكر ،
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون ،
• 4 شرائح دجاج (حوالي 170 جم)
• 2-3 ملاعق كبيرة من الزيت ،
• حفنة من راوكي ،
• 2 خس روماني
• 6 ينبع من الريحان ،
• 250 غرام طماطم كرزية ،
• 150 غرام فطر ،
• 75 غ زيتون أسود صغير (بحجر)

إعداد

1. لبصل الخل قشر والبصل ناعما. مزيج الخل والملح والفلفل والسكر. فاز زيت الزيتون تحتها. يضاف البصل. اغسل اللحم واتركه حتى يجف سخني الزيت في مقلاة ، قلي اللحم في نار متوسطة على كل جانب لمدة 7-8 دقائق. يُتبّل المزيج بالملح والفلفل ويُزال ويُترك لفترة قصيرة.

2. في هذه الأثناء ، قم بتنظيف الشفتين ، وغسلهما وصرفهما جيدًا في غربال. نظف واغسل خس رومين ومقطّع إلى شرائح. اغسل الريحان ، ثم قم بالتخلص منه وتجف الأوراق من السيقان. اغسل الطماطم وشطري. الفطر النظيف ، وتنظيفها ومقطعة إلى شرائح رقيقة. امزج الصاروخ مع الخس الروماني والطماطم والفطر والزيتون والريحان والخل. قطع اللحم. رتب السلطة والدجاج في الأطباق الصغيرة. لتذوق Ciabatta.

مدة التحضير حوالي 35 دقيقة. لكل حصة حوالي 1420 كيلو جول ، 340 سعرة حرارية. E 41g ، F 16g ، KH 6g

المساء: سلطة الأفوكادو وسمك السلمون

المكونات (4 أشخاص)

• عبوة واحدة (200 غرام) من سلطة Babyleaf ،
• الأفوكادو الناضجة
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• 400 غرام من سمك السلمون المقطوع في قطعة ،
• 1 بصلة صغيرة ،
• 3 ملاعق طعام من الخل الأبيض
• ملح ، فلفل ،
• 1 رشة من السكر ،
• 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

إعداد

1. اغسل واستنزاف السلطة. نصف الأفوكادو وإزالة النواة. قشر الأفوكادو ، مقطعة إلى شرائح ورذاذ مع عصير الليمون.

2. قطع السلمون إلى مكعبات 1 سم. قشر البصل والزهر. اخلطي الخل والملح والفلفل والسكر ومكعب البصل. فاز النفط تحتها. تُوزّع السلطة على الأطباق ، وتُسكب مع مكعبات السلمون وشرائح الأفوكادو. وزع الخل فوقها.

وقت التحضير حوالي 20 دقيقة. لكل حصة حوالي 1890 كيلو جول ، 450 سعرة حرارية. E 38 جم ، F 30 جم ، KH 5 جم

يوم الأرز

يذوى مع أطباق الأرز

يتم هضم الأرز بسهولة وجفافه - وهذا مفيد بشكل خاص للنساء ، حيث أن أنسجةهن غالباً ما تتراكم المزيد من الماء. كما أن الأرز يشجع الهضم ، ومحتواه من فيتامين ب يثير المزاج. من الأفضل استخدام الأرز البني: 500 غرام من الأرز المطبوخ يوميًا. صقل الأرز المطبوخ الخالي من الدسم مع الكثير من الخضراوات - أو للحصول على بديل حلو مع الحليب منزوع الدسم والفواكه الناضجة وعسل قليل. يصبح بسرعة وجبة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. هام: إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب الجمع بين الكثير من الخضروات الطازجة مع الأرز.

وصفات الأرز ليوم الأرز

الإفطار: بودنغ الأرز الكمثرى

المكونات (4 أشخاص)

• 3 الكمثرى (حوالي 600 غرام) ،
• 100 مل من النبيذ الأبيض الجاف ،
• 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ،
• 50 غ + 2 ملعقة كبيرة سكر ،
• 1 ملعقة طعام نشا الذرة ،
• 1.2 لتر من الحليب ،
• رشة من الملح
• 200 غرام بودنغ الأرز ،
• 20 غرام زبدة ،
• 1-2 ملاعق صغيرة من القرفة ،
• النعناع لتزيين

إعداد

1. قشر الكمثرى ، ربعها ، وقطع غلاف الأساسية. النرد اللب. تخلط مع النبيذ الأبيض وعصير الليمون و 75 مل من الماء. الكراميل 25 غرام من السكر في قدر حتى لونها بنيا ذهبيا. يُضاف خليط الكمثرى ويُطهى على نار خفيفة ، ويُغطّى المزيج مع التحريك من حين لآخر لمدة 5-6 دقائق. قم بتحريك النشا وبعض الماء حتى يصبح ناعمًا ، ضعه بسهولة. يُغلى المزيج مرة أخرى ، املأ وعاءًا واتركه يبرد ، مع التحريك من حين لآخر.

2. يُغلى الحليب والملح في الغليان ويُضاف بودنج الأرز ويُحرَّك المزيج ويُغلى المزيج. دعها تنتفخ مغطاة لمدة 25-30 دقيقة على نار خفيفة. أضيفي الزبدة و 25 غرام من السكر ، ثم أغليها مرة أخرى. اخلطي ملعقتين كبيرتين من السكر والقرفة. ترتيب بودنغ الأرز وبعض كومبوت على لوحات. يرش بودنج الأرز مع سكر القرفة ويزين بالنعناع. إرسال كومبوت المتبقية.

وقت التحضير حوالي 45 دقيقة. لكل حصة تقريبًا 2470 كيلو جول ، 590 كيلو كالوري. E 14 جم ، F 16 جم ، KH 92 جم

الغداء: وعاء الأرز النباتي

المكونات (4 أشخاص)

• نصف حبة من البصل الأخضر
• 1 باذنجان صغير (حوالي 250 غرام) ،
• 1 كوسة (حوالي 200 غرام) ،
• 1 حبة فليفلة حمراء صغيرة
• 3 ينبع من الزعتر
• 2 ملعقة كبيرة زيت ،
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري ،
• 200 غرام من حليب جوز الهند ،
• عبوتين (حوالي 250 جرام لكل منهما) اكسبريس الأرز البسمتي والتايلاندي ،
• ملح ، فلفل ،
• فصوص من الثوم،
• 250 غرام زبادي كامل الدسم ،
• 150 غرام من القشدة الحامضة

إعداد

1. اغسل البصل الأخضر وأغسله وتقطعه إلى حلقات رفيعة بزاوية. يُنظف الباذنجان والكوسة ويُغسل ويُقطع إلى قطع. اقطع الفلفل إلى نصفين ، ونظفهم ، واغسلهم وقذفهم أيضًا. اغسل الزعتر ، ثم قم بالتخلص منه وتجف الأوراق من السيقان وختم جيدًا.

2. تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة. يخنة الباذنجان والكوسا والفلفل لمدة 3-4 دقائق. الغبار مع الكاري. أضف الزعتر وأضف حليب جوز الهند. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 8-10 دقائق. قبل 3 دقائق من نهاية الطهي ، أضيفي الأرز ، 3 ملاعق كبيرة من الماء والبصل الأخضر. نتبل بالملح والفلفل.

3. قشر وشرائح الثوم لتراجع. سخني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة صغيرة ونقلي الثوم حتى يصبح مقرمشًا. إزالة ، والسماح لتبرد وختم تقريبا. اخلطي اللبن والقشدة الحامضة. يُضاف الثوم ويُتبل بالملح والفلفل. ملء وعاء صغير وتضاف إلى وعاء الأرز.

وقت التحضير حوالي 30 دقيقة. لكل حصة حوالي 1970 كيلو جول ، 470 كيلو كالوري. E 10g ، F 26g ، KH 48g

المساء: حساء الطماطم مع الأرز

المكونات (شخص واحد)

• 25 غ من الأرز المسلوق
• الملح،
• 2/1 علبة (400 جم) مرت طماطم ،
• 100 مل الأسهم الخضار ،
• الفلفل،
• السكر،
• 2 ينبع الزعتر ،
• 1 شريحة (30 جم) من لحم الخنزير المطبوخ العجاف

إعداد

تحضير الأرز في الماء المغلي المملح وفقا لتعليمات الحزمة. تُغلى الطماطم والمرق وتتبل بالملح والفلفل والسكر. غسل الزعتر ، واتركها جافة وختم الأوراق من ساق. قطع لحم الخنزير إلى شرائح. يُضاف الزعتر المفروم إلى الحساء ويُقدّم. أضيفي شرائح اللحم والأرز إلى الحساء. مقبلات مع الزعتر المتبقية.

وقت التحضير حوالي 20 دقيقة. جزء تقريبا 750 كيلو جول / 180 سعرة حرارية. E 11g / F 1g / KH 32g

أكمل نظامك الغذائي على مدار 24 ساعة: فقدان الوزن بسرعة مع الرياضة

إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بسرعة ، عليك أن تتحرك أيضًا. اختر من بين اقتراحاتنا لبرنامجك الرياضي الشخصي كل يوم قدر الإمكان نشاطين. من السهل الخروج من التنفس هو المطلوب!

• حبل القفز 10 دقائق
• نزهة لمدة 30 دقيقة
• هرول لمدة 20 دقيقة
• 10 دقيقة من تمارين الدمبل للجسم العلوي
• 15 دقيقة من تمارين التمدد مع فرقة Thera
• 15 دقيقة في غرفة المعيشة للرقص على الموسيقى المفضلة لديك
• 10 اعتصامات لبطن ضيق