افتح قلبك

2013

محتوى

علم النفس: فهم العواطف

إظهار المشاعر! هنا سوف تتعلم كيف تتعلم معاملة نفسك والآخرين بمزيد من المحبة ، والاستماع إلى احتياجاتك ورغباتك ، وتجد طريقك إلى نفسك.

ضع يدك على القلب! ما الذي تشعر به الآن؟ رفع وخفض القفص الصدري ، والإيقاع النابض لقلبك؟ هل تأتي بعض المشاعر أيضًا؟ الشعور: هل تشعر بالسعادة أو الحزن ، الرضا أو التذمر ، الهدوء أو التفتت ، الفضول أو الاستقالة ، البهجة أو الإحباط ، الاسترخاء أو التعب ، الاستراحة أو الإرهاق؟

قلب مفتوح في تسع خطوات - أهم النصائح التي يمكنك رؤيتها في المعرض (9 صور):

هل هناك رغبات مكبوتة وشوق وآمال؟ تغمض عينيك ، إذا أردت ، بهدوء لبضع لحظات. واستمع. دع قلبك يتكلم ، فهل لك الخير! لطالما اعتبرت قلوبنا مقر أرواحنا ، أعمق الحقيقة ومقر مشاعرنا الأعمق.

كيف يؤثر الحب والخوف على قلوبنا

يتفاعل قلبنا كعضو على الفور وعلى الفور مع ما نشعر به الآن. تنبض قلوبنا بشكل أسرع عندما نكون في حالة حب ، وتقرع بقلق عندما نكون متحمسين. إذا كنا حزينين ، فإن قلوبنا ضيقة بشكل ملحوظ ، وإذا كنا خائفين بشكل رهيب ، يمكن أن ينقطع نبض القلب لفترة قصيرة.

سيكون الأمر سهلاً بالنسبة لنا إذا كنا سعداء أو تلقينا أخبارًا جيدة. ويمكن أن يصب قلبنا عندما ينفجر مع الحب - أو عندما ينكسر. بعد إصابات عاطفية أو عقلية ، نغلق قلوبنا. في بعض الأحيان دقيق لدرجة أننا نجد صعوبة في إعادة فتحه ، ولم نعد نجرؤ على الذهاب إلى الحياة مع قناع مفتوح.

قلب مفتوح يجعلك بصحة جيدة

ولكن إذا أغلقنا قلوبنا بشكل دائم ، فإننا لا نضر بصحتنا فحسب ، بل ننفصل أيضًا عن رغباتنا الحقيقية وشوقنا ومشاعرنا.

عرف الأمير الصغير ذلك في كتاب أنطوان دو سانت إكزوبيري الشهير عندما قال: "إليكم سرّي. الأمر بسيط: لا ترى إلا بشكل جيد من خلال قلبك. الجوهر غير مرئي للعينين. "ولا يتأثر بالعقل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية لمزيد من الفرح والانسجام في الحياة ، في الحياة اليومية: تجرؤ على ترك قلبك يذهب بعيدا!

"قلب مفتوح" - ما المقصود بذلك؟

عندما لا تكون في يد جراح مع فتح صدرك ، يفهم علماء النفس ومعالجو القلب تحت القلب المفتوح القدرة على التواصل مع أعمق مشاعرنا بغض النظر عن مدى ارتياحهم أو عدم ارتياحهم.

كتبت مؤلفة ومستشارة الحياة Safi Nidiaye في كتابها "فتح القلب بدلاً من كسر الرأس": "من خلال فتح قلبي ، أنا مستعد لأن أشعر بشيء أغلقته سابقًا (في خوف)".

في حوار مع العواطف

يشرح كاتانيا سندرماير (www.simply-love.de) ، المعالج والزوج من ستارنبرغ: "كل من يمر بالحياة بقلب مفتوح مرتبط بما هو عليه حقًا ويريد أن يكون. إنه لا يقارن نفسه بالآخرين ، لكنه يتعامل مع الاحترام والحب ".

لوتز هيرتل ، عالم نفسي ورئيس مجلس إدارة جمعية العافية الألمانية ، التي ستنظم في مدينة دوسلدورف مجموعات علاجية للقلب وفقًا لبرنامج الطبيب الأمريكي الدكتور ميد. يقول دين أورنيش: "إن فتح القلب يعني أن يكون في حوار مع مشاعر أعمق ، لمعرفة ما يدور في أذهاننا."

يبدو سهلا. أو؟

يبدو الأمر بسيطًا - لكن هل هذا حقًا؟ بعد كل شيء ، لا يتعلق الأمر بنقل مشاعرك الخاصة على Facebook إلى أصدقائه الـ 378 في رسالة الحالة. أو لتوبيخ صديق عن الحبيب الرهيب. أو لتوبيخ الزملاء للمعاملة الظالمة من قبل رئيسه الرهيب.

لأن أي شخص يغرق نفاياته غير المنعكسة على الآخرين لا يفيد قلبه. تقول دانييلا شميد ، عالمة علم النفس في مدينة توبنجن: "لقد قطعت عنك ، بالغت ، من مشاعرك الخاصة ومن حياتك وتجربتك وأغلقت قلبه".

التعبير عن المشاعر في العلاقة

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين لديهم قلب مفتوح يعرفون ما يريدون ، ويمكنهم تسمية ما يعانونه حاليًا من حيث المشاعر ، ويجرؤون أيضًا على قول سبب شعورهم بالحزن أو السعادة أو الأذى. الكلاسيكية العلائقية الأبدية "امرأة تنتظر الرجل حتى يعود أخيرًا إلى المنزل" هي مجال جيد للممارسة لهذا الغرض.

بدلاً من مزاعم مثل "أتيت دائمًا بعد فوات الأوان" ، كما تقول امرأة ذات قلب مفتوح ، والمشاعر وراء غضبها حقًا. "تعترف له ، على سبيل المثال ، أنها تخشى أنه سيكون غريباً. هذا هو السبب في أنها تشعر بالغيرة ، "هذا ما توضحه زوجين العلاجات كاتيا ساندر.

استمع بصوت القلب

حتى مع الأصدقاء المقربين ، غالبًا ما نفتقر إلى الشجاعة لنقول ما يهمنا حقًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى تعذيبنا ، على سبيل المثال ، في حفلة عيد ميلاد أفضل صديق لنا ، على الرغم من أننا نفضل النوم كثيرًا. لكن الخوف من عدم حب الصديقة يجعلنا أصمّ صوت القلب الداخلي.

واحد فقط يفعل معروفا مع الآخرين. "سيكون من الأفضل الاتصال بالصديقة وإخبارها بوضوح أنك لا تشعر بالاحتفال اليوم" ، يقول خبير علم النفس في دوسلدورف هيرتيل. "وأنك تأمل أن تكون قادرًا على قول ذلك لصديقك دون خوف من عواقب الصداقة. يقول هيرتيل: "عادة ما ينشأ التعاطف على الجانب الآخر".

وهذا يعمل على المتصل الشجاع تسهيل ومكافأة بشكل لا يصدق. والتي قد تؤدي حتى إلى أن تكون مستوحاة من هذه الطاقة الجديدة ، ولكن لا يزال الذهاب إلى حفلة عيد الميلاد.

لماذا يكون من الصعب للغاية فتح قلوبنا؟

تقول الطفلة دانييلا شميد: "لقد تعلمنا في الطفولة أن مشاعرنا واحتياجاتنا ورغباتنا ليست سليمة". وقال شميد إنه إذا كان الطفل يريد أن يعانق لأنه يتوق إلى القرب ، لكن الأم ترفضه لأنها تفضل قراءة الصحيفة ، فإن ذلك سيكون "تجربة مؤلمة بشكل لا يصدق للطفل".

عندما يكرر الطفل هذه التجربة ، فإنه سيتجنب قريبًا أي مواقف قد تؤدي إلى هذه التجربة مرة أخرى. بينما يستطيع موتي في المستقبل قراءة الصحيفة دون أن يزعجه رغبات طفولية في المودة ، فإن الفكرة تزرع لدى الطفل مفادها أن احتياجاته الخاصة ليست مهمة ، لأنها لا تؤخذ على محمل الجد.

الخوف من الاصابة

ولأن رغبات المرء ليست مهمة ، فإن الطفل أيضًا لا يشعر بأنه مهم أو محبوب ، ويغلق قلبه وبالتالي الوصول إلى مشاعره. "هذا يؤدي إلى موقف صارم تجاه نفسك" ، يوضح عالم النفس. وهذا الموقف يجعل الحياة صعبة بالنسبة لنا كبالغين.

تساعد العلاقات الاجتماعية والمجتمع والخبرات التي حققناها في حياتنا والخوف من الأذى في الحفاظ على القلب مغلقًا. يقول خبير دوسلدورف هيرتيل: "غالبًا ما يكون هذا اعتبارًا خاطئًا يمنع المرء من فتح قلبه".

البيئة المناسبة

"أنت لا تريد أن يشعر الآخرون وكأنهم يشعرون." ورائهم الخوف من الشعور بالوحدة. يقول هيرتل: "هذا عميق في نفسنا". من الأفضل قمع حاجات الشخص حتى لا يهدد استمرارية العلاقة أو الصداقة.

في بعض الأحيان فقط تفتقر إلى البيئة لفتح قلبه. لأن ذلك لا ينجح إلا في جو من الثقة ، حيث يتم قبولنا دون أي شيء ولكن كما نحن.

كيف يمكنك أن تدرك أن القلب مغلق؟

الاكتئاب والقلق هما إشارات ، تمامًا مثل الرغبة في تغيير شيء ما في حياته ، لأنك تشعر أن هناك شيئًا ما مفقودًا ، كما توضح عالم النفس دانييلا شميد.

الفراغ الداخلي ، عدم احترام الذات وحب الذات ، الغيرة ، الجشع ، المقارنات مع الآخرين ، الكمال ، الحزن ، التفكير في الأداء ، الحسد ، مشاعر العجز ، الأكاذيب ، النضال من أجل العدالة والنضال من أجل الحب ، هي علامات تحذير واضحة - إذا كان ينبغي أن تنطبق عليك أي علامات الآن قد تفكر في قلبك.

لماذا يعقل أن يفتح قلبه؟

يقول عالم الطب النفسي في توبنجن: "لأن المرء يتمتع بقلب مفتوح وموجود للغاية هنا والآن ويمكن لمسه بالحياة". لأن المرء يمكنه أن يتعرف فقط بقلب مفتوح ، والذي يناسب الشريك ، تشرح العالمة الزوجية كاتيا ساندر. وإذا كان هذا لا يكفي بالنسبة لك: من يتعلم أن يفتح قلبه ، يعيش بصحة أفضل!

ما علاقة فتح القلب بالصحة؟

كل من يمر بالحياة بقلب مفتوح يعرف ما يريد وما هو جيد له. من يحفظ قلبه مقيدًا ، ويكبت احتياجاته ، يتعرض لخطر العيش دائمًا في حالة من القلق ، ولا يكون أبدًا سعيدًا أبدًا ، ولا يشعر أبدًا بالأمان. هذا يمكن أن يؤدي ، وفقا لعلم النفس لوتز هيرتيل ، أن تنزلق إلى حالة مزمنة من التوتر.

وهذا بدوره يمكن أن يؤثر سلبًا على المعدة والأمعاء والكلى والعضلات والجهاز العضوي بأكمله والقلب. بالنسبة لمستوى هرمون الإجهاد المرتفع بشكل دائم ، فإنه يضعف الجهاز المناعي ويركز على البؤر الالتهابية في الجسم.

حماية الجسم

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يشعرون بالأمان ، يعانون من التعاطف والأمان الوجداني ، حيث يمكن لهرمونات الإجهاد أن تغرق إلى هذا المستوى المنخفض بحيث يتمكن الجسم دائمًا من التجديد والبقاء على قيد الحياة حتى في مراحل حياة أكثر توتراً.

يقول هيرتل ، إن القرود سوف تتخلى عن نفسها لهذا السبب. "أنت تعطي لنفسك للآخر وتسمح له بعمل شيء جيد لنفسك." هذا يقلل من معدل النبض والجسم قادر على تجديد حقيقي. دعنا فقط نصنع قردًا!

كيف يمكنك أن تتعلم أن تفتح قلبك؟

بادئ ذي بدء ، يتعين على المرء أن يدرك أن القلب مغلق ، ومن ثم يكون مستعدًا لفتحه. "يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع مشاعر مثل الحب والحزن والغضب" ، كما أوضح عالم النفس دانييلا شميد. تحتاج أيضًا إلى بيئة تحافظ على علاقة ودية.

هذا يمكن أن يكون الشريك الذي يدعمك بمحبة. أو دائرة الأصدقاء. المعالج أو مجموعة القلب التي تجتمع بانتظام. "من المهم أن يكون الأشخاص الذين يقبلونك كما أنت. البعض لا يهاجمك على الفور بنصيحة حسنة النية ".

شرط آخر هو الخوض في المسؤولية الشخصية. "لا تلوم الآخرين على سعادتك أو سوء حظك" ، يقول عالم النفس. "كن واعيا ومحبا مع نفسك ولا تحكم على نفسك بشدة. دلل نفسك ببعض الإجازات المنتظمة. "يمكن أن يكون فصل اليوغا الأسبوعي أو المشي اليومي أو زيارة السبا الشهرية.

كيف يمكنك أن تدرك أن القلب مفتوح؟

تقول دانييلا شميد: "شعور بالحيوية والحضور هنا والآن". "الشعور بالأمان" ، يوضح لوتز هيرتيل. بالنسبة إلى Katja Sundermeier ، هذه هي المشاعر وحالات السعادة والفضول حول الحياة والصفاء والتفاعل المحب مع النفس والآخرين ، والشعور بالطبيعة ، والشعور بالجمال ، والصدق ، والانفتاح على مشاعر الفرد ، والصدق والثقة والشعور ، وتحبها الحياة. أن يتم الاعتناء بهم والتفاهم والرحمة والسلام الداخلي والسلام الداخلي.

تقول كاتيا ساندرماير: "إنه قرار داخلي وقرار مدى الحياة". وللصحة. يقول لوتز هيرتيل: "سنكون جميعنا أكثر صحة. لو كنا أكثر ودية معًا."